Vaikščiojimas, joga padeda smegenims

Du praėjusią savaitę atlikti tyrimai rodo, kad jogos praktika ir paprastas ėjimas gali padėti pagerinti jūsų smegenų sveikatą. Ankstesni tyrimai susiejo mankštą su sveikata. Dviejuose naujausiuose tyrimuose nepriklausomai nustatyta, kad vaikščiojimas ir joga gali skirtingai padėti mūsų smegenų sveikatai.

Norėdami ištirti vaikščiojimo poveikį smegenų sveikatai, mokslininkai stebėjo vyresnio amžiaus „59–80 metų amžiaus suaugusių bulvių su sofa“ grupę, kuri metus prisijungė prie pėsčiųjų arba tempimo ir tonizavimo grupės.

Visi dalyviai prieš tyrimą buvo sėslūs ir pranešė apie mažiau nei du fizinio aktyvumo epizodus, trukusius 30 ar daugiau minučių per pastaruosius šešis mėnesius. Tyrėjai taip pat išmatavo 32 jaunesnių (nuo 18 iki 35 metų) suaugusiųjų smegenų veiklą.

Naudodami funkcinį magnetinio rezonanso vaizdą (fMRI), mokslininkai išmatavo numatytojo režimo tinklą (DMN) smegenyse. DMN dominuoja smegenų veikloje, kai žmogus nieko neveikia, pavyzdžiui, žiūri televizorių ar svajoja.

Ką jie rado?

Metų pabaigoje DMN ryšys buvo žymiai pagerintas vyresnių vaikštančiųjų smegenyse, bet ne tempimo ir tonizavimo grupėje, praneša mokslininkai.

Vaikščiotojai taip pat padidino ryšį kitose smegenų grandinėse („fronto-executive“ tinkle, kuris padeda atlikti sudėtingas užduotis) ir žymiai geriau sekėsi atlikti pažintinius testus nei jų tonizuojantys ir tempiantys bendraamžiai.

Jogos tyrime tyrėjai tyrė smegenų GABA lygį. Manoma, kad žemas GABA lygis yra susijęs su depresija ir nerimo sutrikimais.

Per 12 savaičių buvo stebimos dvi sveikų žmonių grupės - viena grupė užsiėmė joga, kita ėjo kaip mankšta. Jogos grupė tris kartus per savaitę mankštinosi po vieną valandą, o pėsčiųjų grupė pratimų režimą užbaigė taip pat.

Tyrimo grupė matavo GABA lygį naudodama magnetinio rezonanso spektroskopinį vaizdą (MRSI), prietaisą, paprastai naudojamą medžiagų apykaitos ir smegenų sutrikimams diagnozuoti. Dalyvių smegenys buvo nuskaitytos prieš tyrimo pradžią, taip pat prieš ir po paskutinės mankštos sesijos.

Jogos grupės dalyviai tyrimo pabaigoje žymiai padidino GABA lygį. Subjektyviai jogos dalyviai taip pat pastebėjo didesnį savo nuotaikos ir nerimo pagerėjimą, palyginti su vaikštančiaisiais.

Taigi norint tai įtraukti į kažkokį kontekstą ... Galbūt joga jums net geriau nei vaikščiojimas, bet vaikščioti taip pat yra gana gera. Jei norite reguliariai suteikti smegenims impulsą, tai papildo mūsų turimas žinias, kad mankšta - visų rūšių mankšta - padės. Jūs tikriausiai negalite padaryti nieko geriau, kad jūsų smegenys būtų sveikos, nei užsiimti tam tikrais reguliariais pratimais.