Dar 10 idėjų, padedančių vienatvei
Ar kada nors buvote vieniša minioje? Ar jūs kada nors buvote puikiai patenkintas vienas? Aš taip pat. Aš taip pat kentėjau nuo vienatvės.
Vienatvė yra sudėtingas psichinis ir emocinis reiškinys, kurio pagrindas yra stipri emocija, turinti vertę išgyvenimui vaikams. Visi mes patyrėme tam tikrą apleidimą, nors ir trumpam, ir prisiminkime skausmingą ir bauginantį jausmą.
Kai tik primename apie šį jausmą ar numatom jį ateityje, sulaukiame apleidimo kančios, kurią išgyvename kaip vienišumą. Tai gali atsitikti tarp minios draugų ar net pasimylėjus. Tai gali būti gana painu ir gali jus nutraukti savo žaidimą, jei nežinote, kas vyksta.
Štai keletas patarimų, kaip atpažinti vienatvę, kokia ji yra, ir su ja susidoroti sveikiausiais būdais.
1. Supraskite, kad vienatvė yra jausmas, o ne faktas. Kai jautiesi vienišas, taip yra todėl, kad kažkas paleido šio jausmo atmintį, o ne todėl, kad iš tikrųjų esi izoliuotas ir vienas. Smegenys yra skirtos atkreipti dėmesį į skausmą ir pavojų, ir tai apima skausmingus baisius jausmus; todėl vienatvė atkreipia mūsų dėmesį.
Bet tada smegenys bando suprasti jausmą. Kodėl aš taip jaučiuosi? Ar todėl, kad manęs niekas nemyli? Nes aš nevykėlis? Nes jie visi niekingi? Teorijos apie tai, kodėl jautiesi vienišas, gali būti supainiotos su faktais. Tada tai tampa didesne problema, todėl tiesiog supraskite, kad turite šį jausmą, ir priimkite jį per daug nereaguodami.
2. Pasiekite, nes vienatvė yra skausminga ir gali jus suklaidinti galvojant, kad esate nevykėlis, atstumtasis. Galite reaguoti atsitraukdami nuo savęs, savo minčių ir vienišų jausmų, ir tai nėra naudinga. Geriausiu atveju vienatvės laukimas gali paskatinti mus užmegzti ryšį ir palaikyti draugystę, o tai yra sveikiausia, jei esate liūdnas ir vienas. Kai esate vaikas ir jūsų liūdesys verčia verkti, galite sukelti paguodžiančią kitų reakciją. Jei esi suaugęs, ne tiek jau ir daug.
Daugiau iš „YourTango“: Kaip būti patenkintam savimi: 5 privalomi skaitymo patarimai
3. Atkreipkite dėmesį į save deflatuojančias mintis. Mes dažnai kuriame istorijas, susitelkiančias į save, kad paaiškintume savo jausmus, kai esame jauni, nėra neįprasta, kad vaikai mano, kad jiems kažkas negerai, jei jie nėra laimingi. Jei jie vieniši ir liūdni, vaikai gali manyti, kad kiti žmonės jų nemėgsta, kai taip būna retai.
Patyčių aukos gali turėti gerbėjų ir draugų, tačiau jos dažnai to nežino, nes gėda ir vienatvė sulaukia daugiau dėmesio. Įprastos prielaidos apie socialinę padėtį tęsiasi ir suaugus, ir jei ieškote įrodymų, kad pasaulis įsiurbia, visada galite jų rasti.
4. Sudarykite kovos su vienatvės psichiniais ir emociniais įpročiais planą. Jei suprantate, kad turite emocinį įprotį, galite parengti planą, kaip spręsti vienatvę. Kadangi sveikas bendravimas su draugais yra geras, pasistenkite susisiekti su kitais, pradėti pokalbį ir susitikti net tada, kai jūsų vienišumas ir depresija liepia to nedaryti. Taip, tai darbas, bet tai verta, lygiai taip pat, kaip mankštintis, verta ir tada, kai jaučiatės pavargęs ar tingus.
5. Sutelkite dėmesį į kitų poreikius ir jausmus, tuo mažiau dėmesio skirsite vienišoms savo mintims ir jausmams. Galiu eiti gatve galvodama apie save, savo vienatvę ir viso to beviltiškumą, spoksodama į šaligatvį ir dūsaudama sau. Arba galiu eiti gatve dėkingas už žmonių, su kuriais dalinuosi šaligatviu, įvairovę, tyliai linkėdamas sveikatos ir geros kloties bei šypsodamasis kiekvienam sutiktam žmogui. Pastarasis yra smagesnis, nors kartais turiu sau priminti, kad tai darau tyčia.
6. Surask kitus, tokius kaip tu. Dabar yra daugiau nei bet kada anksčiau įrankių, leidžiančių sužinoti, kur susirenka mezgėjos, žygeiviai ar jėgos aitvarininkai, kad galėtumėte susitikti su tais, kurie domisi jūsų pomėgiais. Tai žymiai palengvina grupių, su kuriomis turėsite kažką bendro, natūralų pagrindą pradėti draugystę, identifikavimą.
7. Susitikdami su kitais visada pasirodykite. Pirmojo susitikimo metu jums nereikia kandidatuoti į mezgėjų draugijos prezidentą. Bet jūs turite pasirodyti. Aš jau 20 metų liepiau kitiems užsiimti joga ir žadėjau, kad tiek pat darysiu pats, bet išskyrus retkarčiais atsitiktinius jogos pasiūlymus per rekolekcijas, aš nesijaudinau susirasti klasės, kurioje galėčiau reguliariai lankytis. iki prieš mėnesį. Dabar man tai patinka ir nebuvo taip sunku. Į savo telefoną įdėjau priminimą pasitraukti iš atidėliotojų visuomenės.
8. Būkite smalsūs, bet nesitikėkite tobulumo ar plojimų. Kiekvienas pasirodymas yra eksperimentas, mikro nuotykis socialinio ryšio srityje. Jei jus domina ir domina kiti, jie jus traukia, nes skiriate jiems dėmesį. Taigi mainais sulauksite dėmesio. Smalsumas kitiems taip pat nukreipia dėmesį nuo tų skausmingų jausmų, kurie priverčia tave slėptis ir murkti.
9. Gerumas eina ilgą kelią. "Čia nėra nieko, išskyrus mus, vištas." Tai yra viena iš mano mėgstamiausių Thadeus Golaso „Tinginio žmogaus apšvietimo vadovo“ eilučių. Po įspūdingais aukštųjų skraidyklių fasadais yra tas pats emocijų rinkinys, su kuriuo gimstame mes visi. Įžymybės taip pat kenčia nuo scenos išgąsčio ir depresijos.
Jūs turite galią pasiūlyti meilų malonumą ir dvasios dosnumą visiems, su kuriais bendraujate. Nėra instinktyvu būti maloniam svetimiems ar tave gąsdinantiems žmonėms. Bet tai yra pasirinkimas. Tai pasirinkimas, kurį Jėzus ir Ghandi pasirinko tyčia. Ir ilgainiui tai yra pergalingas pasirinkimas. Alternatyva, jei esate piktas ar šykštus su tais, kurių gerai nepažįstate, gali suteikti jums „Scrooge“ reputaciją.
10. Būkite atkaklus, net jei tam tikra grupė jums atrodo aklavietė, išbandykite kitą. AA ir AlAnon rekomenduoja visiems išbandyti šešias skirtingas grupes, kad surastumėte sau tinkamiausią. Jei esate atkaklus, metate iššūkį prielaidoms ir jausmams, kurie liepia pasiduoti ir pasiduoti vienišam gyvenimui, ir pasirodote, esate smalsus ir malonus kitiems ir vis daugiau grupių, tikimybė yra jūsų naudai.
Daugiau iš „YourTango“: kodėl niekada neturėtum nustoti ieškoti meilės
O kai turite draugą ar du, puoselėkite tas draugystes laiku ir dėmesiu. Nebūkite per daug atsargūs, ar iš pradžių duodate daugiau, nei gaunate. Jei susirandi daugiau draugų ir kai kurie iš jų yra draugai, galite praleisti daugiau laiko su draugais, kurie apdovanoja jūsų draugystę.
Daugiau iš „YourTango“:
- 3 būdai pritraukti savo draugą per meilę sau
- 10 patarimų, kaip surasti meilę 2012 m
- Kaip tu gali išmokti mylėti save
Brockas Hansenas, LCSW - Apsilankykite mano svetainėje Change-for-Good.org arba tapkite „CriticismCoach“ gerbėju „Facebook“ arba sekite „@CriticismCoach“ „Twitter“.
