3 būdai ugdyti tikrą savivertę
Jei kovojate dėl žemos savivertės, galite pamatyti save žemiau pateiktais žodžiais. Marie Hartwell-Walker, Ed. D., įtraukia juos į savo naujausią knygą Atskleiskite savivertės paslaptis: pasitikėjimo ir ryšio kūrimo vadovas vienas po kito.
„Aš viską suvokiu. Nemėgstu savo išvaizdos, asmenybės ar kilmės. Nesakyk man būti savimi. Tai mano problema. Aš nenoriu būti savimi. Aš manęs nemėgstu “. ~ 45 metų moteris
„... Mano vaikinas paliko mane kažkokią iš dangaus. Aš nuniokotas! Maniau, kad jis yra geriausias mano draugas. Kaip aš galiu mylėti save, kai jis manęs nemyli? “ ~ 22 metų moteris
„Negaliu apsispręsti dėl jokios karjeros. Nors mokykloje visada dalyvavau gabiose programose, niekada nesijaučiau pakankamai gera. Jau palikau dvi absolventų programas ir išėjau iš daugybės darbų. Net galvodamas apie tai, ką turėčiau daryti toliau, aš taip jaudinuosi ir susierzinu, kad negaliu priimti sprendimo “. ~ 24 metų vyras
Nuo aštuntojo dešimtmečio savęs vertinimas buvo susijęs su savijauta. Tačiau tai tik viena dėlionės dalis. Kitas kūrinys yra darymas gerai, pasak licencijuoto psichologo, vedybų ir šeimos terapeuto iš Masačusetso valstijos Hartwell-Walkerio.
Į Atrakinti savivertės paslaptis ji pristato tikros savigarbos sampratą, kuri apima abu kūrinius. „Tikra savivertė iš tikrųjų yra pakartojimas to, ką suprato XIX amžiaus pradžios filosofai ir psichologai“, - sakė ji. Tai reiškia, kad mūsų teigiami jausmai apie save taip pat „turi būti pagrįsti padoriu žmogumi, kuris gyvena padoriai“.
Ji citavo šį 2003 m. Atliktą retrospektyvinį 15 000 tyrimų tyrimą, kurio metu paaiškėjo, kad gerai jausdamiesi savyje nesulaukėte geresnių rezultatų, sėkmės, laimės ar sveikesnio gyvenimo būdo.
Tačiau gero savijautos tyrimai ir gerai dirbant paaiškėjo, kad „žmonėms labiau sekasi pasiekti bet kokį sau keliamą tikslą, jei jie gyvena pagal teigiamą vertybių sistemą ir daro teigiamus dalykus kitiems“, - sakė Hartwell-Walkeris, taip pat ilgą laiką dirbęs „Psych Central“. ir vienas iš mūsų Klauskite terapeutų.
Puoselėti tikrą savivertę reikia darbo ir sąmoningumo, sakė ji. Tai viso gyvenimo procesas. Tai reiškia subalansuoti „savo jausmus su savimi padarai “.
Į Atrakinti savivertės paslaptis Hartwellas-Walkeris dalijasi trijų mėnesių planu, kuris padės skaitytojams susikurti pilnavertiškesnį, prasmingesnį gyvenimą, pagrįstą mūsų vertybėmis. Joje pateikiamos vertingos įžvalgos ir pratimai apie drąsą stoti už savo įsitikinimus ir vertybes; įnešti daugiau pozityvumo į savo gyvenimą; plėtoti dėmesingumo praktiką; ir teigiamų santykių maitinimas.
Žemiau yra trys mano mėgstamiausi pratimai iš knygos, skirti ugdyti tikrą savivertę.
1. Atraskite savo charakterio stipriąsias puses.
Teigiamos psichologijos tėvas Martinas Seligmanas nustatė 24 charakterio stiprybes, kurias kiekvienas iš mūsų įkūnija (skirtingu laipsniu) ir padeda mums klestėti. Hartwellas-Walkeris pažymi, kad šios stipriosios pusės yra iš tikrųjų vertybės. Seligmanas stiprybes suskirstė į šešias kategorijas: išmintis ir žinios; meilė ir ryšys; drąsa susidurti su sunkumais; dalyvavimas bendruomenėje ir teisingumas; santūrumas; ir transcendencija, arba ryšys su ilgalaikiu prasmės pojūčiu.
Pasak Seligmano, kiekvienas iš mūsų turi penkias stiprybes ar vertybes, kurios yra ryškesnės už kitas. Dalyvaudami šioje viktorinoje, atraskite penkias savo stipriąsias puses.
Tada bent tris kartus per savaitę užsiimkite viena ar keliomis savo jėgomis. „Kai tik įmanoma, darykite viską, kad rastumėte būdų, kaip panaudoti stipriąsias puses, kurios labiau sieja jus su kitais“, - rašo Hartwell-Walkeris. Pavyzdžiui, jei grožio vertinimas yra stiprybė, apsilankykite meno parodoje su draugu. Jei socialinis intelektas yra stiprybė, pabūkite su žmonėmis, kurių taip gerai nepažįstate, bet norite.
Baigę kiekvieną veiklą, ištirkite, kaip jautėtės ją atlikdami ir kaip tai jums padėjo.
2. Laikykite „pasigyrimo dėžę“.
Pasak Hartwell-Walker, pasigyrimo dėžutė yra vieta, kur saugote „daiktus, kurie jums primena jūsų stipriąsias puses: padėkos raštus, padėkos pažymėjimus, gautas korteles ir kitus daiktus, kurie primena jums reikšmingas sėkmes. . “
Šalia nemalonių dalykų, pavyzdžiui, sąskaitų, ji saugo paprastą bylą. Jos byla užpildyta viskuo, pradedant sunkių mokymų baigimo pažymėjimais, o vyresnio nei 45 metų vyro jubiliejine kortele.
3. Susirašykite atleidimo laišku.
Daryti gera neatsitinka socialiniame vakuume, rašo Hartwell-Walkeris. „Kažkas turi būti to gero darbo priėmimo gale. Taigi santykiai yra esminiai dalykai, norint įvertinti tikrą savivertę “.
Visi esame sakę ar darę skaudžius dalykus. Ir jūs tikriausiai dėl to mušėtės. Tačiau klysti yra žmogiška.
Mes galbūt sugebėsime ištaisyti santykius prašydami atleidimo. Be to, prisiimdami atsakomybę už savo veiksmus, mes darome ką nors naudingo, dėl ko galime jaustis geriau.
Žurnalas apie asmenį, kurį anksčiau įskaudinai, ką padarei, ar tuo metu tai buvo prasminga, ir tavo požiūris į savo šiandieninius veiksmus. „Suteikite sau tą patį supratimą ir užuojautą, kurią galėtumėte skirti geram draugui, kuris padarė kažką skaudaus ir dabar dėl to jaučiasi siaubingai“.
Parašykite laišką tam asmeniui, atsiprašydami, prisiimdami atsakomybę už savo indėlį ir pasidalindami savo kaltės jausmu. Savo laišką galite išsiųsti paštu. Asmuo gali gerai atsakyti, gali ir neatsakyti. Jei jie to nepadaro, tai tiesiog paliks jus ten, kur buvote. Galbūt abu nusprendėte taisyti savo santykius. O gal jie persikėlė, ir geriau palikti daiktus tokius, kokie yra.
Galų gale, pasak Hartwell-Walker, abi tikros savivertės dalys nuolat sąveikauja. „Gerai jaustis dėl savęs yra tai, kad darome gerus dalykus ir darome gerus dalykus (tai, kas prisideda prie mūsų bendruomenės ir kitų gerovės), verčia mus jaustis gerai“.
Gerai tai, kad tai galime padaryti kiekvienas iš mūsų. Ir mes galime pradėti bet kada.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
