10 naudingų būdų, kaip galite reaguoti į stresą

Galbūt negalėsite pakeisti to, kas jus jaudina, tačiau galite kontroliuoti, kaip reaguojate ir reaguojate į stresą. Jei pastebite, kad pasireiškia streso požymiai, pateikite keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau.

1. Išeikite iš kambario.

Atsikėlimas ir pašalinimas iš stresinės situacijos gali būti didžiulė pagalba. Trumpas dekoracijos pakeitimas gali padėti šiek tiek atstumti jus ir didžiulius jausmus. Jei lankote klasę, greitai pasivaikščiokite iki vonios. Palaidotas namų darbuose? Skirkite 60 sekundžių, kol nueisite iki virtuvės, kad gautumėte stiklinę vandens.

2. Organizuokite.

Pasirinkite ką nors mažo: jūsų stalas, spinta ar darbų sąrašas yra puikus pasirinkimas. Skirkite 20 minučių sutvarkymui - tai padės jums jaustis kažko kontroliuojamam ir suteiks pasiekimo jausmą.

3. Atlikite keletą kvėpavimo pratimų.

Pagalvokite apie tai, kaip kvėpuojate, kai esate atsipalaidavęs - pavyzdžiui, kai tuoj užmigsite. Lėtas ir gilus, tiesa? Versti save kvėpuoti tokiu būdu yra vienas geriausių būdų sukelti ramesnius jausmus. Norėdami pradėti, pabandykite kvėpuoti 4-7-8: įkvėpkite per nosį 4 sekundes, palaikykite 7 sekundes, iškvėpkite per burną 8 sekundes. „Breathe2Relax“ ir „Breathe“ yra dvi geros programėlės, skirtos vadovauti kvėpavimo pratimams.

4. Išrašykite.

Kai jūsų jausmai pradeda burbuliuoti ir pribloškia, padėję juos ant popieriaus galite lengviau juos išpainioti. Išbandykite sąmonės pratimų srautą: 10 minučių užrašykite visas savo mintis nedvejodami. Arba sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums kelia stresą - matydami juos iki taškų galite padėti aiškiau mąstyti.

5. Medituok.

Meditacija sukelia jūsų kūno „atsipalaidavimo reakciją“ - visiškai priešingą įprastai „kovos ar skrydžio“ streso reakcijai. Tai sulėtina kvėpavimą, kraujospūdį ir pulsą - visus dalykus, susijusius su ramybe. Sužinokite pagrindus čia. Taip pat galite išbandyti tokias programas kaip „Calm“, „Sanvello“ ir „Headspace“.

6. Žiūrėk ką nors juokingo.

Surengę juokingą laidą ar vaizdo įrašą, galėsite šiek tiek atitraukti galvą apie viską, kas vyksta. Juokas tikrai gali būti geriausias vaistas! Žinoma, kad jis sumažina psichinę įtampą ir sukelia atsipalaidavimo jausmą.

7. Mankšta.

Vienas iš geriausių būdų įveikti susikaupusį stresą yra fizinis jo atleidimas. Susiriškite sportbačius ir eikite laukan bėgti - jūsų kojos, atsitrenkiančios į grindinį, tikrai padės jums nusivylti.

8. Užrašykite 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi.

Rodoma, kad dėkingumas pagerina nuotaiką ir padeda geriau įveikti sunkumus, taigi tai ne tik geras būdas sumažinti tiesioginį stresą, bet ir padėti sumažinti būsimą streso lygį. Kai užsirašysi keletą dalykų, už kuriuos esi dėkingas, visada gali atsigręžti į savo sąrašą, kai vėl pradėsi jausti, kad tas stresas burbuliuoja.

9. Išsikalbėk.

Kartais, kai patiriame stresą, visa maža problema atrodo didelė problema. Kalbėjimasis su draugu, tėvais, mokytoja, treneriu ar kuo kitu, kuriuo pasitikite, gali padėti jums išeiti iš savo galvos ir pamatyti dalykus kitu požiūriu. Pabandykite naudoti „NotOK“ programą, kad galėtumėte susisiekti su kitais, kai jaučiatės per daug įtemptas.

10. Uždekite žvakę arba difuzinius eterinius aliejus.

Kvapai gali sukelti labai galingą emocinį atsaką, o kai kurie ypač gerai sukelia atsipalaidavimą. Išbandykite levandų, citrinų ir jazminų kvapus - visa tai žinoma dėl įtampos malšinimo.

Šis pranešimas sutinkamas su Amerikos psichikos sveikata.