Mes esame atsakingi už savo jausmus

Kodėl jis priverčia mane jaustis taip?

Kas dėjosi mano mamai, kai man pasakė tokius skaudžius dalykus?

Argi mano viršininkas negali pasakyti, kad jo žodžiai mane nukirto ir privertė pasijusti tokia maža?

Tai yra mūsų mąstymo pavyzdžiai, kai kartais jaučiamės įskaudinti, sugėdinti ar supykę - kad kitas asmuo ar koks nors išorinis įvykis yra priėmimas mes jaučiamės taip, kaip mes. Bet ar taip? Ar kas nors kitas gali priversti mus jaustis tam tikru būdu? Ar įvykis mūsų gyvenime gali tiesiogiai paskatinti pajusti konkretų kelią?

Michael Edelstein savo knygoje Trijų minučių terapija, teigia kognityvinių biheivioristų ir racionalių emocijų terapeutų linija ginčijasi dešimtmečius. Išoriniai įvykiai ir žmonės negali padaryti mes jaučiame bet kurį tam tikrą būdą, nors dažnai taip ir atrodo.

Į kiekvieną situaciją patenkame su tam tikrais įsitikinimais ar lūkesčiais. Šie įsitikinimai ir lūkesčiai tiesiogiai įtakoja tai, kaip galiausiai jausime įvykį ar asmenį. Štai pavyzdys, kurį dr Edelstein pateikia iš savo knygos 1 skyriaus:

Tarkime, šimtui lėktuvo keleivių netikėtai duodami parašiutai ir nurodoma šokti iš lėktuvo. Jei vien fizinė situacija galėtų sukelti emocijas, visi šimtai žmonių jaustųsi vienodai. Tačiau akivaizdu, kad parašiutizmą teigiamai vertinantys, reakcija labai skiriasi nuo kitų.

Kitaip tariant, mūsų įsitikinimai ir lūkesčiai apie asmenį, įvykį ar situaciją daro tiesioginę įtaką ir, daugelio teigimu, sukelia mūsų jausmus. Jie nėra pačios situacijos rezultatas ar būdingi jai. Kiti nesukelia mūsų jausmų - mes juos sukeliame patys.

Tai pasirodo puiki žinia, nes tai reiškia, kad mes valdome savo jausmus, panašiai kaip ir kitus savo gyvenimo pasirinkimus. Tai taip pat reiškia, kad psichoterapija, kurios pagrindinis tikslas yra padėti žmogui įveikti savo įsitikinimų sistemą, kuri sukelia jam tiek daug skausmo ar kančios gyvenime, yra trumpalaikė ir labiau orientuota į sprendimus.

Jūsų jausmai kyla iš jūsų mąstymo. Tai nereiškia, kad jei sakysite sau, kad viskas gerai ir neturite problemų, tada jausitės gerai ir jūsų problemos išnyks. [Racionalūs emociniai ir kognityviniai elgesio metodai nerekomenduoja] „teigiamai mąstyti“, liepti sau nudžiuginti arba mielai apsigyventi patogiuose vaizduose, kad viskas yra nuostabu.

Patarimai, siūlomi emociškai kenčiantiems žmonėms, pavyzdžiui, „Nerimas neduoda nieko gero, tad kam nerimauti?“, Dažniausiai yra mažai naudingas, nes nerimastingas žmogus nežino, kaip nustoti jaudintis. Toks asmuo turi apibrėžtą įsitikinimų sistemą, kuri tapo fiksuota dogma ir kuri automatiškai sukelia baimę. Nepuolant ir nekeičiant tos įsitikinimų sistemos, greičiausiai bus mažai pažangos mažinant nerimą. Tačiau sergantysis daug negalvoja apie įsitikinimų sistemą, nemano, kad įsitikinimai gali būti abejotini, ir nepastebi, kaip įsitikinimai sukelia neproduktyvų ir save sunaikinantį elgesį.

Norint pradėti sveikos minties modelius, pirmiausia reikia nustatyti sergančiojo įsitikinimų sistemą. Tai nėra ilgas „nesąmoningų“ prisiminimų kasimo procesas. Paprastai kelios minutės paprastų klausimų uždavinio sukels klaidingą žmogaus mąstymą.

Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Tai tikrai ne. Tai yra šiuolaikinės psichoterapijos, praktikuojamos šiandien, pagrindas (kognityvinės elgesio ar racionalios emocinės terapijos). Šios sąvokos buvo empiriškai patikrintos šimtuose mokslinių tyrimų ir pasirodė esančios veiksmingos padedant asmeniui įgalinti savo įsitikinimus, kurie tiesiogiai įtakoja jo jausmus.

Taigi kitą kartą jaučiate nemalonę dėl kažkieno komentaro jums arba situacijos,padarė tave“Jaustis siaubingai, apsvarstykite, ar jūsų jaučiamas skausmas ir kančia yra jūsų rankose. Taip yra ir sprendimas.

Norite sužinoti daugiau? Peržiūrėkite Michaelo Edelsteino knygą, Trijų minučių terapija: pakeiskite savo mąstymą, pakeiskite savo gyvenimą.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!