Kova su nerimu

Nerimas yra viena dažniausių psichinių ligų. Nerimas yra įprasta reakcija į daugelį situacijų, tačiau gali tapti pernelyg didelė (kaip ir obsesinio-kompulsinio sutrikimo ar potrauminio streso sutrikimo atveju). Nacionalinio psichinės sveikatos instituto duomenimis, praėjusiais metais 43 milijonams amerikiečių buvo diagnozuota tam tikros rūšies psichinė liga.

Nors nėra tikro greito sprendimo, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų lengviau gyventi su nerimu:

Kalbėk

Nesvarbu, ar tyliai kalbate su savimi, ar sėdite ir kalbate su mylimu žmogumi, kalbėjimas per nerimą gali padėti jums tai išgyventi. Kartais yra geriausia kreiptis į specialisto pagalbą, ypač jei jums reikia pagalbos užvaldant nerimo sutrikimą. Sutelkite savo energiją į nerimo suvaldymą, o ne pasiduodate jam.

Raskite balansą

Ieškokite pusiausvyros viskam, ką darote gyvenime. Valgykite subalansuotą mitybą, palaikykite reguliarų treniruočių grafiką ir kiekvieną vakarą išsimiegokite. Jei laikotės tvarkaraščio, tvarkykite jį taip, kad žinotumėte, kas ateina. Įveikę nerimą, galėsite geriau jį suvaldyti.

Daryk ką nors

Nukreipdami nerimo priepuolio energiją į teigiamą veiklą, jūs ne tik atitraukiate savo protą nuo streso, bet ir tinkamai išnaudojate šią energiją. Venkite, kad jūsų nerimas imtųsi bet kokios suplanuotos veiklos, nesvarbu, ar tai būtų šeimos nuotykis į uždarą vandens parką, ar greita kelionė į sporto salę. Jei nustumsite šią veiklą į šalį, tik daugiau laiko skirsite savo nerimo priepuoliui.

Kvėpuok

Gilus kvėpavimas yra vienas galingiausių būdų kontroliuoti nerimo priepuolį. Skirkite laiko pagalvoti, kodėl jaučiate nerimą. Išanalizuokite visas savo nemalonias mintis. Tai darydami galėsite atpažinti iracionalius rūpesčius ir veiksmingai juos pašalinti. Tai padės sušvelninti stresą, kurį jaučiate dėl nerimo priepuolio.

Kasdien praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus. Įvaldykite techniką, naudodamiesi gilia meditacija ar joga, ir būsite geriau pasirengę susitvarkyti su nerimo priepuoliu, kai tai įvyks.