5 būdai, kaip pasiekti nerimą mūsų gyvenime

Baimė yra aplink mus. Tai yra besikeičiantys rudens lapai, rausvi saulėlydžiai ir sniegas, krentantis ant mūsų veidų. Tai didelėmis akimirkomis, pavyzdžiui, gimtadieniais, kūdikių dušais ir vestuvėmis. Tai yra dosnumas tarp nepažįstamų žmonių. Tai netgi yra mūsų viduje, plyšta kūnuose (kuriuos aš galvoju kaip apie darbščias mašinas ir meno kūrinius).

Baimė stebisi. Tai nuostabūs dalykai. Tai mums visada prieinama, net tamsiomis akimirkomis.

Neuropsichologas Paulas Pearsallas apibūdina baimę kaip „didžiulį ir gluminantį ryšio su stulbinančia visata, kuri paprastai yra toli už siauros mūsų sąmonės juostos, jausmą“. Jis tai vadina mūsų vienuoliktąja emocija.

Autorius ir „Psych Central“ bendradarbis Polly Campbell pateikia Pearsall aprašymą savo naujausioje knygoje Kaip gyventi nuostabų gyvenimą: kaip gyventi gerai, daryti gera ir būti laimingam. Joje ji pažymi, kad baimė mus įkvepia ir pažadina. Tai atveria mums įvairias patirtis, padeda kurti prasmę ir atskleidžia jau esantį grožį.

„Tai leidžia mums pasinerti į gyvenimo patirtį“, - rašo ji. Tai padeda mums tapti dėkingesniems ir dėkingesniems. Pasak Campbell, baimė padeda mums jaustis susietiems ir gyviems.

Tačiau dažnai esame per daug užsiėmę, išsiblaškę arba paprasčiausiai nežinome (labas, autopilotas), kad atkreiptume dėmesį į mus supančią baimę.

Į Kaip gyventi nuostabų gyvenimą Kempbelas dalijasi paprastomis, bet giliomis strategijomis ir įžvalgomis, kaip ugdyti baimę mūsų gyvenime. Žemiau pateikiami penki jos knygos pasiūlymai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas visoms skirtingoms sritims, nuo kurių mes bijome - nuo mūsų aplinkos iki mūsų pačių.

Vizualizuokite baimę.

Kempbelas siūlo pagalvoti apie paskutinį kartą, kai jus sujaudino graži scena. Scena gali būti bet kokia, pradedant gamtos peizažu ir baigiant dviejų žmonių sąveika. Praleiskite dvi minutes vaizduodami tai, ką matėte ir ką jautėte. Pagalvokite, kodėl ši akimirka jus taip giliai palietė. Pasinerkite į patirtas emocijas.

Kaip rašo Campbellas: „Tai baimė. Dabar neškis su savimi į kitą akimirką “.

Susitelkite į savo širdį.

Giliai įkvėpk. Nukreipkite dėmesį į savo širdį. Pajuskite, kaip plaka širdis. Klausykitės jo pulso.

„Įsivaizduokite, kad į tai žiūrite, stebitės sveika spalva ir stiprumu bei rodote dėkingumą ir meilę darbui, kurį jis dirba visą parą, be išeiginių“, - rašo Campbellas. "Atkreipkite dėmesį į nuostabų, kuris yra jūsų dalis, nuostabų, kuris palaiko jus ir palaiko jūsų kūną ir dvasią gyvą".

Išgyventi savo vertybes.

Nurodykite penkias svarbiausias vertybes - tai, kas jums svarbiausia. Tada išsirinkite tikslus, kurie palaiko šias vertybes. "Tai yra kelias į nuostabų gyvenimą", - rašo Campbellas. Iš tikrųjų, elgdamiesi pagal savo vertybes, kuriame prasmingą, tikslingą gyvenimą.

Tai savo ruožtu „sukuria tvarią laimės formą, vadinamą vertybėmis paremtą laimę, pagal psichologo Steveno Reisso darbą“, - rašo ji. Tai laimė, kylanti iš pasitenkinimo, kurį jaučiame, kai gyvename pagal tai, kas mums svarbu.

Sukurkite „nuostabų“ aplanką.

Turėkite failų aplanką, skirtą nuostabiems dalykams, tokiems kaip artimųjų kortelės, geri atsiliepimai iš darbo, padėkos el. Laiškai ir įkvepiančios citatos. Jūs netgi galite įtraukti istorijas apie teigiamą praeities patirtį, pavyzdžiui, apie puikų kalbėjimą ar dalyvavimą finale. Pažymėkite failų aplanką „Awesome Stuff“.

Campbellas siūlo pradėti nuo trijų dalykų. Pridėkite prie failo kas mėnesį. Kitą kartą, kai stengsitės, galite kreiptis į failą ir iš naujo perskaityti elementus „ir prisiminti, kas jau esate - nuostabu“.

Paskleiskite „nuostabų“.

Padaryk ką nors nuostabaus kam nors kitam. Pavyzdžiui, Campbellas dalijasi šiais pavyzdžiais: parašykite meilės raštelį savo partneriui; nusiųsti čekį į maisto banką; „Maitinimo ant ratų“ savanoris; ir kepkite sausainius savo kaimynams. Tiesą sakant, ji siūlo kiekvieną dieną įtraukti vieną atsitiktinį gerumo aktą į savo darbų sąrašą.

Baimė yra visur. Tai didelėmis ir, atrodo, mažomis mūsų gyvenimo ir pasaulio akimirkomis. Atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Paragaukite jų. Net vairuoti automobilį gali būti bauginanti patirtis. Kaip rašo Campbellas, galite „prisijungti prie laisvės, kurią jaučiate važiuodami per apylinkes, ir tada stebėtis transporto priemonės inžinerija ar vėjo jausmu plaukuose, kai važiuojate nuleidę langą“.

Atidarykite akis į šias akimirkas. Medžiok juos. Judėdami savo dieną paklauskite savęs: kas dabar yra nuostabu? Ką aš galiu paragauti? Kur šiandien yra baimė?

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!