„Surefire“ strategijos, kurios neveikia ADHD - ir kai kurios
Nesvarbu, ar tai yra metodai, kuriuos išbandėte patys, ar kiti, kuriuos naudojate, žemiau yra septyni patikimi būdainesėkmingaisusidoroti su ADHD. Be to, apačioje rasite technikas, kurios iš tikrųjų veikia.
1. Nesėkminga strategija: kritika. Asmenys, turintys ADHD, paprastai jau žlugdo savivertę ir neigiamai tiki apie save. Taigi, kai artimieji ar kiti juos kritikuoja, tai dar labiau sumažina jų savivertę.
„Atminkite, kad ne tas asmuo, kuris serga ADHDnori ką nors padaryti - jie tiesiognegali “ sakė psichoterapeutė Stephanie Sarkis, kelių knygų apie ADHD, įskaitant ir, autorė 10 paprastų sprendimų suaugusiems pridėti.
2. Nesėkminga strategija: atitikti. „Tai, kas neveikia, yra vienodumas, atitikimas ir standartizuoti dalykų atlikimo būdai“, sako Davidas Giwercas, MCC, ADD Trenerių akademijos įkūrėjas ir prezidentas. Žmonės dažnai mano, kad ADHD turintys asmenys dirba taip pat, kaip ir visi kiti, sakė jis.
Pavyzdžiui, darbdavys gali paskirti 20 užduočių ir tikėtis, kad jos bus įvykdytos tą dieną. Arba tėvas gali atsisakyti duoti jums automobilį, jei nebaigsite projekto. Tačiau užuot motyvavęsis, tikriausiai valandą spoksai į tą patį sakinį, graužiesi dėl savo trūkumų ir priblokšti, sakė jis. Tokios prielaidos tik skatina atidėliojimą ir perfekcionizmą, sakė Giwercas.
3. Nesėkminga strategija: daugiau dirbti. Žmonės be ADHD dažnai daro prielaidą, kad sutrikimą turintys žmonės tiesiog turi daugiau dirbti. Bet čia yra faktas: jie jau yra. "Tyrimai rodo, kad svarbi smegenų psichinės kontrolės sritis - nugaros priekinė cingulinė žievė - veikia daug sunkiau ir ne taip efektyviai [žmonėms, sergantiems ADHD], nei tiems, kurie neturi ADHD", - sakė Terry Matlen, ACSW, psichoterapeutas ir ADHD treneris.
Tačiau daugiau dirbti nėra atsakymas. Galite užduotis atlikti penkis kartus sunkiau (ir ilgiau) ir atsilikti nuo kitų projektų, sakė Giwercas. Dar blogiau, dirbdamas sunkiau tik suki ratus, darai nereikalingą spaudimą sau ir visiškai išsekai, sakė jis. „Kuo daugiau darysite spaudimą kažkam, tuo labiau jam užsidarys smegenys“, - pridūrė jis.
4. Nesėkminga strategija: neužrašykite informacijos. Žmonės, turintys ADHD, paprastai nemėgsta sustabdyti to, ką daro, kad užrašytų dalykus, sakė Matlenas, taip pat autorius Išgyvenimo patarimai moterims, sergančioms AD / HD. Problema yra ta, kad jie taip pat sunkiai prisimena, sakė ji.
Jei ko nors nerašysite - nesvarbu, ar tai jums reikalingų užduočių, ar maisto prekių sąrašas - greičiausiai tai nebus padaryta, sakė ji. Be to, vėliau vis tiek turėsite atsekti savo veiksmus, atlikdami dvigubą arba trigubą darbą, sakė ji.
5. Nesėkminga strategija: viską darykite patys. Neretai ADHD turintys žmonės atsisako pagalbos, nes nori įrodyti, kad yra pajėgūs, sakė Giwercas, taip pat Leidimas tęsti. Arba jie mano, kad prašydami pagalbos jie tampa silpni. Tačiau „bandymas žongliruoti viskuo gali sukelti daugiau nerimo, streso ir pablogėti simptomai“, - sakė Matlenas.
6. Nesėkminga strategija: atidėliojimas. Daugelis žmonių, sergančių ADHD, laukia iki paskutinės minutės, kol viską atliks, sakė Matlenas. Žinoma, adrenalino antplūdis padeda greičiau judėti, sakė ji. Tačiau „lėtinis atidėliojimas ir bėgimas iki finišo linijos gali kenkti sveikatai, sukeldamas nerimą, nemigą ir dar daugiau“, - sakė ji. Ir ilgainiui tai gali pakenkti jūsų darbo kokybei, pridūrė ji.
7. Nesėkminga strategija: gerkite per daug kofeino. Kai kurie žmonės, sergantys ADHD, gydosi kofeinu ir vartoja per daug, kad numalšintų hiperaktyvumą ir padidintų dėmesį, sakė Matlenas.
Tačiau per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemigą, galvos skausmą, širdies plakimą ir GI problemas “, - sakė ji. „Teigiamas poveikis gali tapti trumpalaikis, dėl to žmonės gali gerti vis daugiau ir daugiau dėl padidėjusios tolerancijos kofeinui“. Tai gali sukelti nerimą ir irzlumą, pridūrė ji.
Strategijos, kurios veikia ADHD
- Prašyti pagalbos. Kaip sakė Matlenas, kartais geriausias būdas yra tiesiog gauti pagalbą, nesvarbu, ar tai būtų samdyti korepetitorių, profesionalų organizatorių ar valymo tarnybą, ar paprašyti artimo žmogaus pagalbos.
- Išsiaiškinkite savo mokymosi stilių. Užuot mėginęs prisitaikyti prie kitų žmonių darbo, išsiaiškink, kaip tu dirbi, ir sutelkk dėmesį į savo sėkmę, sakė Giwercas. Norėdami nustatyti savo mokymosi stilių, jis pasiūlė savęs paklausti: kokie yra dalykai, kuriuos aš gali atkreipti dėmesį? O ko man reikia išmokti? Pavyzdžiui, Giwercas yra kinestetikas ir klausos mokinys. Vienas iš būdų, kurio jis išmoksta, yra vaikščiojimas ir klausymasis garso knygų. Jei jis yra susitikime, jis būtinai užduoda klausimus, užsirašinėja ir turi kamuolį, kurį reikia išspausti.
- Būkite dosnus su pagyrimu. Sarkis pasiūlė artimiesiems „pagirti žmogų 10 kartų tiek, kiek kritikuojate jūs“.
- Pakeiskite savo požiūrį. Užuot kankinę save, prieikite prie situacijų klausdami: „Ko aš iš to išmokau?“ - tarė Sarkis.
- Pradėkite nuo įdomių užduočių. Žmonės, turintys ADHD, ypač sunkiai praleidžia dėmesį į nuobodžias ar kasdieniškas užduotis, sakė Giwercas. Bet jie vis tiek pradės šias užduotis, tikėdamiesi, kad jas išbrauks iš savo sąrašo. Problema ta, kad jūs įstrigote. Vietoj to jis pasiūlė pirmiausia atlikti užduotį, kuri jus uždega; tada užbaigti kitus dalykus bus lengviau.
- Būkite užjaučiantis. Nebūk toks sunkus sau. Pabandykite būti supratingesni ir malonesni. Atminkite, kad esate ne mažiau protingas ar gabus nei kiti. Jūs turite unikalų smegenų laidą, sakė Giwercas. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir į tinkamų strategijų paiešką. (Čia daugiau apie savęs atjautos praktikavimą.)
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
