Ar žinote streso požymius?
Ar neatsibosta atostogos, ar neatrodo, kad visi veržiasi bandydami per daug suglamžyti per mažai laiko? Pasiutęs rasti perpildytoje aikštelėje stovėjimo vietą, lenktyniaudamas įlipti į liftą prieš uždarant duris arba paspaudus durų uždarymo mygtuką, kad niekas kitas negalėtų įeiti, demonstruodamas nepatogų, grubų ir galimai nesveiką elgesį bandydamas išplėšti paskutinįjį parduodama prekė ir dar daugiau yra visi įtemptų asmenų požymiai.
Ar keista, kad šiuo metų laiku daugėja antacidinių vaistų ir tablečių nuo galvos skausmo? Bet kaip iš tikrųjų pripažinti, kad patiriate stresą, ir ką nors dėl to padaryti? Čia yra įspėjamieji ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
Fiziniai simptomai
Kūnas yra nepaprastai jautrus stresui ir parodys šios potencialiai toksiškos emocijos poveikį. Kai kurie lengviau atpažįstami fizinio streso požymiai yra šie:
- Krūtinės skausmas
- Galvos skausmas
- Raumenų skausmas ar įtampa
- Miego sunkumai
- Padidėjęs ar sumažėjęs lytinis potraukis
- Virškinimo trakto problemos
- Nuovargis
Elgesio ženklai
Stresas daro didelę įtaką kasdieniam elgesiui ir fiziniam poveikiui. Kai patiriate stresą, dažniau pastebėsite vieną ar kelis iš šių elgesio pokyčių:
- Didėjantis alkoholio ar narkotikų vartojimas
- Dažniau rūkyti
- Valgo per daug ar per mažai
- Venkite socialinių situacijų
- Išreikšdamas pyktį
- Atleiskite mankštą
Emociniai efektai
Bene sunkiausiai atpažįstamas streso poveikis žmogui yra tas, kuris veikia emocijas. Nors juos gali sukelti pagrindinė fizinė būklė, stresas taip pat gali būti bent jau veiksnys, sukeliantis šiuos emocinius streso padarinius.
- Pajutimo jausmas
- Tampa lengvai irzlus ar piktas
- Jausmas nerimas
- Būdingas neramumas
- Nesugebėjimas susikaupti arba motyvacijos stoka
- Staigus liūdesys ar depresija
Streso valdymo būdai
Išmokę atpažinti streso požymius savo ir savo artimųjų, šeimos narių, bendradarbių ir draugų gerovei, būtina rasti būdų, kaip suvaldyti stresą, kol jis nesuvaldomas ir sukelia rimtą stresą. sveikatos problemos. Kiekvienas iš šių streso mažinimo patarimų gali padėti sumažinti stresą, tačiau jų naudojimas kartu gali sustiprinti jūsų gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ir asmeninę gerovę. Norėdami gauti naudos, neprivalote būti ekspertas. Tiesiog pasinerti ir veikti.
- Skirk laiko sau. Tiesa, tai skamba šiek tiek savanaudiškai, tačiau gera savirūpinimas, kai esi įtemptas, yra gyvybiškai svarbus norint įveikti stresą. Jei turite hobį, skirkite laiko jam skirti. Tai gali būti bet kokia veikla, kuri jums patinka, įskaitant sodininkystę, maisto gaminimą, dekoravimą, skaitymą, muzikos klausymąsi, filmų ar mėgstamų programų žiūrėjimą per DVR ar vaizdo įrašą pagal pareikalavimą. Tai ne tai, ką darai, bet ir tai, kad skiri laiko pasimėgauti. Net trumpas laikas darant tai, kas jums patinka, gali žymiai sumažinti stresą.
- Suaktyvinkite savo humoro jausmą. Sunku atsispirti juoko garsui. Tai beveik universalu. Kai juokiatės, kvėpuojate deguonimi, kuris naudingas jūsų širdžiai ir visiems jūsų organams, ir tai skatina jūsų smegenyse gamintis endorfinus, kurie padeda neutralizuoti stresą. Kraujo spaudimo padidėjimas dėl juoko turi atitinkamą atsipalaidavimo poveikį. Chuckys ir šypsenos taip pat gali padidinti kraujotaką, kad palengvintų kai kuriuos fizinius streso simptomus, įskaitant raumenų įtampą.
- Užsiimkite reguliaria fizine veikla. Sėdimas yra susijęs su padidėjusia ligos rizika, taip pat su kaupu ant svarų. Tačiau reguliarus fizinis krūvis, teikiantis fizinius pratimus, teikia daug naudos. Tarp jų yra tai, kaip mankšta padeda sumažinti stresą.
- Valgykite gerai subalansuotą mitybą. Per didelis atlaidumas, valgant riebius, daug cukraus ir angliavandenių turinčius patiekalus, stresas pablogės, o ne pagerės. Norėdami atsverti streso padarinius arba išlaikyti subalansuotą gyvenimo būdą, įsitikinkite, kad valgote maistingą maistą. Užuot praleidę patiekalus, kai laikas yra nedidelis, turėkite maistingų užkandžių, kurie neleis užgriūti ir suteiks jums sveikos energijos.
- Pakankamai išsimiegokite. Stresas atima jūsų kūnui ir protui reikalingą energiją. Užtikrindami bent 8 valandų nepertraukiamą miegą per naktį, galite sumažinti streso kaustinį poveikį. Atminkite, kad kūnas išgydo ramaus miego metu ir tai ypač svarbu, kai esate įtemptas ir stokojate miego.
- Sumažinkite kofeino ir alkoholio kiekį. Kai jaučiate stresą ir norite nedelsiant išspręsti problemą, užuot pasirinkę gėrimą, kuriame gausu kofeino, ar pilant standų gėrimą, ekspertai sako, kad geriausia gerti vandenį. Žinoma, kad kofeinas ir alkoholis sukelia nerimą ir kai kuriems patiriantiems stresą žmonėms gali sukelti panikos priepuolius. Tyrimai parodė, kad alkoholio vartojimas stresui mažinti vietoj to gali dar labiau pabloginti stresą ir pratęsti atsigavimą po to, nuo ko prasidėjo stresas.
- Tiesiog kvėpuok. Greitas ir paprastas būdas sumažinti stresą yra keli gilūs įkvėpimai. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite kiekvieną kartą, kai jaučiate stresą, kad patirtumėte beveik iškart palengvėjimą. Tyrimais nustatyta, kad gilus kvėpavimas, joga, taiji ir kitos atsipalaidavimo technikos gali sumažinti stresą ir pagerinti savijautą.
Jei ir toliau sunku sumažinti stresą ir jo silpninantį poveikį, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistus, pvz., Psichiatrą, terapeutą, psichologą ar socialinį darbuotoją.
