Dėmesys: kelias link draugiškų jausmų
Išanalizavę šimtus juostos terapijos seansų, Gendlinas ir jo komanda atrado, kad po vienos ar dviejų sesijų jie gali tiksliai numatyti, ar terapija bus sėkminga. Keista, kad teigiami rezultatai nebuvo susieti su terapeuto orientacija, bet labiau su tuo, ką šie klientai veikė savyje.
Pagrindinė išvada buvo ta, kad sėkmingi klientai savo vidinį pasaulį žiūrėjo tam tikru būdu. Jie sulėtino savo kalbą ir tyliai ieškojo žodžių ar vaizdų, kurie rezonavo su vidiniu jų gyvenimo rūpesčių „jaučiamu jausmu“. Kai jausmai ir „jaučiamos prasmės“ tapo aiškesni, šie klientai patyrė naujų galimybių, įžvalgų ar „jaučiamų pokyčių“, susijusių su gyvenimo rūpesčiais.
Kaip paaiškinta Šokiai su ugnimi:
Dėmesys yra savęs tyrimo kelias, kuriame laukiama niuansų patirties, kurios dažnai nepastebime. Švelniai įnešame sąmoningumą į savo kūną, kur gyvena jausmai ir pojūčiai. Mes leidžiame ir susidraugaujame su viskuo, ką patiriame tokiu būdu, kuris leidžia įstrigusioms vietoms atsilaisvinti ... skatina mus siekti didesnės ramybės, laisvės ir išminties.
Lankymasis mūsų kūne
Klientai, kurie žengė į priekį, ne galvoje bandė analizuoti savo problemas ar išsiaiškinti sprendimus. Jie užsiėmė gilesniu, kūniškai jaučiamu tyrimu, ką patyrė viduje. Jie kovojo su neaiškiais, neaiškiais jausmais ir pojūčiais, kol atsirado kažkas, kas jiems buvo prasminga, o tai dažnai paskatino pasikeisti, kaip jie išgyvena nerimą keliančias problemas.
Gendlinas pabrėžia, kad to nepadarė išrasti Susitelkęs jis tik Pastebėjus tai žmonėms, kurie terapijoje turėjo teigiamų rezultatų. Jis sukūrė mokomus žingsnius, kad kiti galėtų pasinaudoti šiuo natūraliu procesu. Kaip ir bet kuriame kūrybos procese, kiti dėmesį sutelkiantys specialistai peržiūrėjo šiuos veiksmus arba ėmėsi proceso kitomis kryptimis.
Pavyzdys
Tomą erzino, nes partneris praleido su juo nepakankamai laiko. Kai pakviečiau jį leisti pykčiui, jis pastebėjo įtemptą krūtinės pojūtį ir šokinėjimą pilve. Jam švelniai žiūrint į šį neaiškų jausmą, nieko nemėginant pataisyti, atsirado kažkas subtilesnio. Jis pradėjo pastebėti liūdną, vienišą jausmą. Jam kilo žodis „atsijungęs“, kuris išreiškė jaučiamą jausmą, kaip ši situacija gyvena jo viduje.
Tomas buvo lengvai linkęs į pyktį, tačiau jam nepatiko labiau pažeidžiami jausmai. Vykstant mūsų užsiėmimams, jis pamažu labiau priėmė liūdesio, vienatvės ir atsijungimo jausmą. Radęs drąsos susisiekti ir perduoti šiuos švelnesnius jausmus savo partneriui, jis patyrė, kaip ji sušvelnėjo ir buvo jam imli. Jam draugaujant su švelnesniais jausmais, buvo sukurtas laukas, kuriame ji jautėsi saugiau judėti link jo, ko jis ilgėjosi.
Fokusavimo taikymai
Orientuota terapija (FOT) yra viena fokusavimo taikymo. Be to, kadangi fokusavimas yra pagrindinis kūrybinis procesas, jis taip pat naudojamas tokiose įvairiose srityse kaip gydymas, kūrybinis rašymas, dvasingumas, meno terapija ir judėjimas. Dėmesys taip pat gali būti lygiagretus sąmoningumo praktikai - dėmesys tam, ką patiriame viduje kiekvieną akimirką.
Žmonės, išmokę susitelkti, kartais susipina sufokusavę partnerystę, pakaitomis rūpinasi savimi, o kitas žmogus klausosi ir atspindi išreikštus jausmus.
Psichologo Johno Gottmano tyrimai atrado keletą pagrindinių veiksnių, lemiančių skyrybas. Kai kritika, panieka, akmeninės sienos ir gynyba yra bendri mūsų partnerystės bruožai (4 Apokalipsės raiteliai), dažnai būna slidus linkis atsijungti ir atsiskirti.
Susitelkimas sukuria erdvę, kurioje galime švelniai susidraugauti su jausmais, kuriais grindžiami šie 4 raiteliai. Užuot buvę kritiški ar paniekinantys, galime atskleisti labiau niuansuotas baimes, nuoskaudas ir pažeidžiamumus, kaip tai padarė Tomas aukščiau pateiktame pavyzdyje. Draugaudamas su savo gilesniais jausmais, partneris jautėsi labiau emociškai susijęs su juo ..
Gendlinas niekada neturėjo autorių teisių į terminus „Susitelkimas“ ar „jaučiamas jausmas“, nes jis dosniai norėjo, kad jie būtų laisvai prieinami. Tokie terminai kaip „jaučiamas jausmas“ pateko į kitus terapinius metodus. Pavyzdžiui, Peter Levine sukurtas „Somatinis patyrimas“ kviečia žmones pajusti savo jausmą kaip vieną svarbią gydymo nuo traumos proceso dalį. Jis cituoja Gendliną savo puikioje knygoje, Tigro pažadinimas. Gendlin pabrėžė, kad fokusavimas gerai veikia kartu su kitais požiūriais.
Yra daug knygų apie fokusavimą. Geriausiai tai išmokti per terapeutą, kuris naudojasi fokusavimu, arba seminarą pas atestuotą fokusavimo praktiką.
Prašau pamėgti mano „Facebook“ puslapį.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
