Advokatai ir depresija: interviu su Danieliu Lukasiku

Šiandien man tenka garbė apklausti Danielių Lukasiką, žymų advokatą ir labai šaunios svetainės „LawyersWithDepression.com“ kūrėją. Danielius taip pat rašo tinklaraštį „Advokatai su depresija“, kuriame pateikiama daugybė įvairių temų, pradedant dvasingumu ir baigiant protingais sprendimais kaip profesionalai.

Klausimas: Kodėl tiek daug teisininkų yra prislėgti?

Danielius:

1. Advokatai yra pesimistiški mąstytojai.

Profesoriaus Martino Seligmano teigimu, teisininkai turi „pesimistinį aiškinamąjį stilių“. Tai nėra tas pats, kas matyti stiklą „pustuštę“. Atvirkščiai, pesimistiški teisininkai neigiamų įvykių priežastis dažniausiai priskiria stabiliems ir globaliems veiksniams (tai tęsis amžinai ir viską pakenks.) Pesimistas blogus įvykius laiko visuotinais, nuolatiniais ir nevaldomais, o optimistas juos laiko vietinis, laikinas ir permainingas („Na, aš laimėjau ne vieną, bet rytoj nauja diena ir aš gausiu naują pradžią.“). Teisininkai vertina pesimizmą kaip pliusą, nes bėdų vertinimas kaip visuotinis ir nuolatinis yra komponentas to, ką teisininkų profesija laiko atsargumu.Jie turi numatyti visas įmanomas pinkles ir katastrofas. Nors tai gali padėti jiems būti geresniais teisininkais, ši savybė ne visada daro juos laimingais žmonėmis. Tiesą sakant, pesimistinį mąstymą kognityvinė elgesio terapija vertina kaip depresijos požymį.

2. Neigiamos elgsenos modeliai.

Pasak profesoriaus Andrew Benjamino, teisininkai per daug dirba ir turi problemų palaikydami sveikus santykius. Tai savo ruožtu skatina nepasitenkinimą karjera, vidinės motyvacijos praradimą ir asmeninių vertybių atsisakymą. Dėl šių elgesio modelių daugelis teisininkų kenčia nuo didelės depresijos ir dėl nuolatinio priešiškumo, cinizmo ir agresijos.

3. Didelis streso lygis.

Rungtyniškas profesijos pobūdis ne kartą sukelia fiziologinį
kovos ar bėgimo reakcija mūsų kūnuose. Susidūrus su grėsme, nesvarbu, ar ji reali, ar suvokiama, ši reakcija užplūsta ir užplūsta mūsų kūną galingais hormonais kortizoliu ir adrenalinu, kurie skatina mus veikti. Laikui bėgant šis lėtinis nerimas sukelia per daug kovos ar bėgimo hormonų išsiskyrimą. Tyrimai parodė, kad ilgalaikis kortizolio išsiskyrimas pažeidžia smegenų sritis, kurios yra susijusios su depresija: hipokampą (dalyvaujantį mokymesi ir atmintyje) ir amigdeilą (dalyvaujantį suvokiant baimę). Iš tikrųjų Richardas O'Connoras - depresijos ekspertas - padarė išvadą, kad depresija yra „per ilgas stresas“.

Klausimas: ką teisininkai gali padaryti kasdien, kad padėtų depresijai?

Danielius:

1. Turėsite išmokti susidurti su neigiamu mąstymu.

Kiekvieną dieną kišenėje nešiojuosi 3 x 5 colių indekso kortelę. Joje išvardiju 3 problemas, su kuriomis, manau, susidursiu tą dieną ir kurios yra faktiškai pagrįstos (pvz., Turiu teisinį dokumentą, numatytą 17 val.). Tada šalia užrašau tipišką mano depresinę reakciją (pvz., „Aš to niekada nepadarysiu“). Galiausiai užrašau sveikesnį, konstruktyvesnį atsakymą, kurį galiu pasirinkti (pvz., „Aš turiu visą dieną, paimk jį dalimis ir viskas bus padaryta“.). Tai nėra lengva, nes mūsų depresyvus mąstymas vyksta taip natūraliai ir yra taip įsitvirtinęs, kad manome, jog mūsų depresinis požiūris į problemas yra „normalus“. Tačiau tai yra destruktyvus įprotis ir jis tik sustiprina depresiją.

2. Praktikuokite dėkingumą kasdien.

Tos pačios 3 x 5 indekso kortelės gale aš praktikuoju dėkingumą. Dienos metu, kai nutinka gerų dalykų, aš juos užrašau. Manau, kad kam nors, sergančiam depresija, svarbu užrašyti ne konceptualius, o konkrečius dalykus. Pavyzdžiui, konkretus dalykas gali būti toks: „Šiandien vaikas man padovanojo gražią šypseną“ (t. Y. Taip iš tikrųjų nutiko), o ne „Mano gyvenimas nėra toks blogas“ (t. Y. Per platus ir dviprasmiškas). Depresija sergantys žmonės daug laiko praleidžia savo galvose; teisininkai dar labiau. Mes turime įtvirtinti trumpus, konkrečius pavyzdžius, atspindinčius kasdienius įvykius, už kuriuos galime būti dėkingi.

3. Jei turite dvasinę praktiką, atlikite tai. Jei to nepadarėte, pagalvokite apie tai pradėti.

Tai gali apimti bet ką, pradedant oficialia meditacijos praktika, einant į mišias ar vaikštant miške. Tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems dvasinę praktiką, geriau sekasi gydyti depresiją. Jei tikite Dievu ar aukštesne jėga (aš katalikas), galite pasinaudoti pagalba ir parama iš žmogaus, kuris yra didesnis už jūsų depresiją. Jei netikite Dievu, galbūt priimate ir kitą dvasingumo formą, kuria galite pasinaudoti. Dvasinis augimas ir vystymasis, mano nuomone, yra svarbus atsigavimo ramstis.

4. Prisijungimas prie palaikymo grupės.

Mano patirtis rodo, kad prisijungimas prie palaikymo grupės yra neįkainojamas būdas įsitikinti, kad savo depresija nesi vienas. Depresija yra labai izoliuojanti būklė. Kai jaučiamės blogai, tiesiog nesinori bendrauti su žmonėmis ir graužti: „Šiaip niekas nesupras“. Taigi uždarome duris ir jaučiamės nejudrūs dėl savo depresijos. Turime išeiti su žmonėmis. Tai naudinga, jei jis yra struktūrizuotas, reguliarus ir ką galite įsipareigoti. Visoje šalyje yra depresijos kamuojamų teisininkų palaikymo grupės. Manau, kad naudinga prisijungti prie advokatų grupės, nes nereikia kitiems aiškinti, kaip yra kovoti su depresija, ir praktikuoti įstatymus. Tokioms grupėms paprastai vadovauja vietinės advokatų asociacijos arba teisininkų pagalbos programos. Eikite į internetą arba paskambinkite, kad sužinotumėte, kas yra prieinama. Jei nėra tokios advokatų palaikymo grupės, pasakykite advokatų asociacijai ar advokatų pagalbos programai, kad norite dalyvauti vienoje grupėje. Paklauskite jų, ar jie galėtų dirbti, kad ją įsteigtų.

Jei jaučiatės nejaukiai atskleisdami savo depresiją prieš kitus teisininkus, visoje šalyje yra kitų depresiją palaikančių grupių. Tokių šalia jūsų esančių grupių sąrašą galite rasti apsilankę „The Depression and Bipolar Support Alliance“ svetainėje.

5. Praktikuokite dėmesingumą.

Pastaruoju metu didelis dėmesys buvo skiriamas dėmesingumo meditacijai depresijai padėti. Tokioje meditacijoje mes sėdime ramiai, atkreipiame dėmesį į savo kvėpavimą ir stebime, kaip mintys plaukia mūsų sąmonės srautu. Paprastai mes įprastai reaguojame į visas savo mintis ir jausmus („Aš niekada nepadarysiu šio trumpo pranešimo“). Medituodami dėmesingumą, mes išmokome - lėtai - leisti mintims ir jausmams sklandyti nereaguojant į juos. Tai, ką mes iš tikrųjų darome, yra sukurti sau erdvę ten, kur mes neturime savo darbo režimo; kur pagrindinis mūsų tikslas yra padaryti darbus ir pavykti. Pagalvokite apie tai kaip apie ramų pertrauką dienos metu. Labai rekomenduoju perskaityti perkamiausią knygą „Protingas kelias per depresiją“, kad gautumėte daugiau patarimų ir pratimų.

Jei manome, kad neturime laiko meditacijai arba sunku sėdėti ramiai, galime įsitvirtinti savo kūne. Kai jaučiuosi įtempta ir turiu ištrūkti iš depresyvaus proto, sutelkiu dėmesį į keletą paprastų fizinių pojūčių. Pavyzdžiui, bandysiu tam tikrą laiką - tarkim, 20 minučių - atkreipti dėmesį į savo ėjimą. Jaučiu, kad mano kojos eidamos liečia kilimą ar betoną. Tai nepaprastai paprasta, pagrįsta ir ramina mūsų nerimą keliantį ir prislėgtą protą.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!