Pernelyg didelis vėdinimas gali dar labiau pabloginti stresą
Štai kodėl.
Nusimesti daiktus nuo krūtinės yra teigiamas dalykas, ar ne? Gerai jaustis apie savo stresą ar problemas rūpestingiems draugams arba paskelbti savo rūpesčius socialiniuose tinkluose ir tai yra strategija, kaip pasijusti geriau. Tai suteiks išlaisvinimą, palaikymą, patvirtins jūsų jausmus ir proceso metu galėsite išgirsti visų kitų siaubo istorijas - kai kurios iš jų jūsų atrodo mažos.
Kalbėjimas apie jūsų problemą dažnai yra pirmas dalykas, kurį darome, kai kovojame su tuo, kas kelia stresą ir nerimą. Ir nors tikrai sveikiau išlieti, nei užgniaužti savo emocijas, per daug kalbant apie mūsų bėdas iš tikrųjų gali būti priešingas poveikis.
Kodėl? Nes kalbėjimas apie tai verčia jus likti įstrigęs gyvenant problemoje (kartu su toksišku emocijų sūkuriu, kuris kartu su ja vyksta) ilgai po jos galiojimo pabaigos - tarsi senas maistas šaldytuve po kurio laiko pradeda dvokti.
Nesvarbu, ar jaučiatės nusivylęs darbo pokalbiu, ar įskaudintas po išsiskyrimo, ar sunaikintas smurtinio išpuolio, yra būdas išsiaiškinti savo jausmus ir pradėti jaustis geriau, neleidžiant problemai tapti dominuojančia mintimi ir sugaišti visą gyvenimą. .
Kaip sako psichologas Walteris Mischelis, „Yra gera riba tarp patirties apdorojimo, kad ji būtų valdoma, ir pergyvenimo bei savęs traumavimo“.
Taigi, kai jums reikia pagalbos apdorojant kažką nemalonaus, čia yra penki naudingi ir sveiki būdai pasijusti geriau - užuot paskambinę draugams:
1. Užrašykite savo jausmus.
Prieš dalindamiesi „Facebook“ ar „Twitter“, išleiskite savo jausmus popieriuje. „Man liūdna, nes įvyko __________ ir norėjau, kad įvyktų __________“ arba „Aš įskaudinta, nes galvojau __________, o dabar jaučiuosi išduota ir pikta“. Parašykite, kas nutiko, kaip jaučiatės dėl to ir kodėl taip jaučiatės. Ko tikėjotės, kad taip neatsitiko?
Galite pradėti matyti modelį. Jei taip, tai yra užuomina apie tai, kas vyksta po žeme (pasąmonėje), kas gali vėl ir vėl vesti jus į panašias situacijas. Kuo geriau save pažįsti, tuo daugiau kontroliuoji savo gyvenime.
9 žingsniai, kaip nustoti permąstyti, kai jūsų protas sukasi nevaldomas
2. Išlipkite iš lauko ir į stendus.
Pažvelkite į problemą taip, tarsi būtumėte sporto renginių tribūnose, o jūsų problema yra aikštelėje - maža, toli ir atskirta. Atkreipkite dėmesį, kiek aiškiau atrodo iš šios perspektyvos ir kaip galite pamatyti didesnį vaizdą, kai nesate chaoso viduryje. Jaučiuosi geriau, tiesa? Kartais tai, kas atrodė pribloškianti, atrodo lengviau valdoma iš čia pat, tribūnose.
3. Prisiimkite nuosavybės teisę tik į tai, ką norite pasilikti.
Praktikuokite žodį „mano“ pakeisti žodžiu „the“, kai kalbate apie tai, ko nenorite savo gyvenime. „Problema“, o ne „mano problema“. „Išžaginimas“, o ne „mano išžaginimas“. „Toksiškas bendradarbis“, o ne „mano toksinis bendradarbis“. Atkreipkite dėmesį, kaip kažkas paprasto, kaip žodžio perjungimas, gali jus atskirti nuo problemos, suteikti aiškumo ir daugiau ramybės?
Tikrojo gyvenimo pavyzdys: kažkada moters prieglauda pasamdė mane mokyti savigynos, o gyventojai vis kartojo „mano užpuolikas“ ir „mano išprievartavimas“. Jūsų pasąmonė priima (kaip tiesą) viską, ką jai sakote, ir kuria aplink ją savo tapatybę. Jei moteris pasakys, kad turi prievartautoją, net jei tai buvo prieš 10 metų, jos tapatybė, mąstysena ir energija bus aukos, kuri, deja, pritraukia daugiau užpuolikų.
4. Nuspręskite, ko norite vietoje problemos.
Sutelkite dėmesį į tai, ko norite, o ne į problemą. Pavyzdžiui, pamatykite save suprantantį, kad jus kritikavęs žmogus blogai jaučiasi dėl savęs ir išsiskyrė - niekada nebuvo apie jus.
Įsivaizduokite, kaip užtikrintai vaikštote aukštai pakelta galva, o ne palaidoti savo telefone, ir pateikite tobulą šliaužimo auką, kuri nori pataisyti maitinimą.
Įsivaizduokite save naujame automobilyje, kurį gaunate iš avarijos sprendimo, arba su vaikinu, kuris su jumis elgiasi pagarbiai ir susižavėjęs. Įsijauskite į tai, kad jau turite tai, ką norite pagreitinti.
Trumpas pagalbos sunkų nerimą palaikantis vadovas
5. Iš anksto suplanuokite laiką su draugais vėdinti.
Energija yra užkrečiama. Dalindamiesi problemomis, mes įtraukiame neigiamą energiją į kitų žmonių gyvenimą, net jei jie nori mums padėti. Prieš leisdamiesi pas draugą, suplanuokite susitikimą, t. Y. „Man reikia išlieti ir norėčiau jūsų indėlio. Ar dabar gerai, ar vėliau geriau? “ Tai suteikia jai laiko ir vietos susitvarkyti su šiurkščiu pleistru per savo dieną, kol išgirsta apie tavo.
Jūs nenorite mesti savo daiktų kam nors kitam, todėl jaučiatės geriau, bet juos jaustis blogiau, tiesa? Kartais taip atsitinka, bet jei iš anksto pagauni save, tai yra puikus būdas puoselėti savo draugystę, o draugas tau teikia paramą. Draugaudami mes abipusiai sutariame prašyti leidimo Pirmas prieš išleidžiant, ir kai mes gerbiame tą paktą, jis visada vertinamas.
Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: Kodėl išleidus draugus iš tikrųjų dar labiau pablogėja jūsų stresas (be to, 5 sveiki būdai jaustis geriau).
