6 būdai pašalinti kasdienį nerimą
vidinis siekis išgyventi dieną. Tai buvo naudinga, kai mūsų protėviai turėjo būti budrūs dėl pavojų ir tai naudinga šiandien.
Deja, nerimas gali nebekontroliuojamas ir trukdyti mūsų darbui, socialiniam gyvenimui ir sveikatai. Tai gali palaipsniui didėti, jei mes to nepaisysime. Čia yra naudingų patarimų, kaip užkirsti kelią kasdieniam nerimui, kad tai netaptų problema.
- Pripažink tai
Nerimui būdingas didelis nerimas. Apskritai žmonės nurodo, kad nerimas yra nemalonus jausmas su didžiulėmis mintimis. Kai kurie žmonės nerimą pajunta vos patekę į jų kūną, kiti jo negali atpažinti. Tai gali skirtingai pasireikšti skirtingiems žmonėms. Tai gali lydėti fiziologinės reakcijos, tokios kaip prakaitavimas, širdies plakimas ir dusulys. Nerimas signalizuoja smegenims, kad yra galimas pavojus. Pripažindamas nerimą, jūs nukreipiate signalą, o ne jį atmetate. - Kvėpavimas skrandžiu
Nerimas suaktyvina skrydžio ar kovos reakciją, ir tai nėra lengva uždaryti. Pripažindami nerimą, mes paruošiame savo kūną nusiraminti, tačiau vis tiek galime likti su plakančia širdimi ir paraudusiu veidu. Pavyzdžiui, galite jaustis ramiai, kol nepadėsite kojos į sceną. Einant nuo scenos, procesas gali būti uždarytas. Kas yra tai, kad eidamas nuo scenos nutrauki šią reakciją? Kvėpavimas.Kvėpavimas reguliuoja jūsų simpatinę nervų sistemą ir reguliuoja hormonų išsiskyrimą, kurie sukelia fiziologines reakcijas. Kvėpuodami pilvo apačia, galite kvėpuoti daugiausiai deguonies ir išskirti daugiausia anglies dvideginio. Naudodami visą plaučių talpą kvėpuodami skrandžiu, galėsite greičiau sustabdyti likusias fiziologines reakcijas.
- Būti
Patirdami nerimą, nerimaujate dėl kažko, kas gali nutikti. Ar tikrai žmogus, kuris mirtinai bijo triušių, nužudys triušį? Tikriausiai ne. Žmonės, turintys šią fobiją, negalvoja apie tai, kas vyksta dabartyje, nes nerimauja dėl to, ką triušis gali jiems padaryti artimiausiu metu. Kai patiriate nerimą, jūsų protas apgauna jus galvojant apie blogiausi įmanomi bet kurios situacijos rezultatai. Lengva gyventi su nuolatine ateities baime. Mokydamiesi būti šalia, jūs neignoruojate ateities, bet priimate ją tokią, kokia ji ateina. Negalite kontroliuoti to, kas vyksta ateityje, galite kontroliuoti tik tai, ką darote čia ir dabar. - Pasinaudokite nerimu
Nerimas gali būti naudingas. Panaudok tą energijos antplūdį, kurį jauti, kai nori užbaigti veiklą. Tomis dienomis, kai jaučiatės padidėjęs nerimas, pabandykite nubėgti ar išvykti į sporto salę. Būtų energijos švaistymas nenaudojant tos natūralios dopamino ir serotonino injekcijos, kurią jums suteikė jūsų kūnas. - Neignoruok to
Visi kartais jaučia nerimą. To nepaisęs, neišgydysi. Tai laikinas sprendimas. Tuo tarpu nerimas kaupsis ir paliks silpnas po daugybės bandymų jį nuslopinti. Siekdamas nerimo, jūs nusprendžiate jį kontroliuoti. Kur kas geriau užpulti monstrus savo spintoje, nei uždaryti duris ir apsimesti, kad jų nėra. - Tegul jūsų protas padeda
Protas yra galingas įrankis, kuris gali padėti palengvinti mūsų gyvenimą. Tačiau mūsų smegenys taip pat yra netobulos, todėl turėtume stengtis žinoti tiek savo silpnybes, tiek stipriąsias puses.
Šešis paveikslėlis prieinamas „Shutterstock“.
