Kaip įvaldyti savo emocijas penkiais paprastais žingsniais

Norėdami gyventi nepaprastą gyvenimą, turite būti emocijų valdovas, o ne jų vergas. Galite reaguoti į įvykius ir leisti emocijoms paskatinti rezultatą, arba kontroliuoti aplinkybes ir nuspręsti, kaip atsakysite. Tačiau norint, kad šis pokytis įvyktų, turite atlikti penkis pagrindinius žingsnius, kuriuos turite reguliariai praktikuoti.

1 žingsnis: ugdykite supratimą

Pirmasis žingsnis yra tiesiog žinoti, kad didžioji jūsų elgesio dalis iki šio momento jautėsi automatiškai. Bet šis vadinamasis automatinis elgesys visai nėra automatinis. Greičiau jūsų reakcijos (ir tolesni veiksmai) yra įsitikinimų, kuriuos sukūrėte laikui bėgant, rezultatas. Kadangi šie įsitikinimai yra sukonstruoti, jūs turite galimybę ir atsakomybę juos rekonstruoti.

2 žingsnis: Įdėkite vardą

Antras žingsnis yra įvardyti konkretų įsitikinimą, kuris skatina jūsų elgesį. Pavyzdžiui, tarkime, kad jūs sėdite savo automobilyje prie žibinto, o už jūsų automobilis guli ant rago. Jūsų širdis plaka greičiau, jūs supykstate ir galite fantazuoti, ką darytumėte tam žmogui tamsioje alėjoje. Galbūt jūs šnibždate atgal arba, dar blogiau, pradedate prikabinti asmenį, kai jis pagreitina, „kad tik parodytumėte“.

Koks įsitikinimas gali paskatinti jūsų elgesį?

Tai gali būti „Visi grubūs žmonės yra blogi“, „Grubiam elgesiui nėra pateisinimo“ arba „Blogai besielgiantiems žmonėms reikia mokyti pamoką“. Kad ir kokį tikėjimą turėtumėte, greičiausiai tai bus pasąmonė, ir tai tikrai kažkas, ką sukūrėte laikui bėgant. Šis įsitikinimas egzistuoja taip ilgai, kad jūs manote, kad tai gana akivaizdu ir prieštaringai vertinama. Jūs nemanote, kad tai yra jūsų vidinio programavimo dalis, o veikiau tik kaip veikia pasaulis.

3 žingsnis: prisiregistruokite savo kūnu

Trečias žingsnis - prisiregistruoti savo kūnu. Kas vyksta jūsų viduje dėl šio įsitikinimo? Kai tikite, kad „grubus elgesys nėra pateisinamas“ ir susiduriate su žmogumi, kuris, jūsų manymu, yra nemandagus, jūsų krūtinė gali sustangrėti. Jūsų gerklė gali susitraukti. Jums gali atsirasti mazgas skrandyje. Gali parausti ar karšti. Galite patirti visus šiuos pojūčius.

Jei nekreipiate dėmesio į savo kūną, pamiršite būti aktoriumi savo gyvenime. Jūsų kūnas nurodo smegenims, į ką reikia sutelkti dėmesį: įtemptas gerklė ir krūtinė liepia smegenims ruoštis grėsmei. Jūsų pačių fiziologija skatina jūsų smegenis reaguoti. Taigi jūs turite ir stebėti, kas vyksta jūsų kūne, ir tada sėdėti su kvėpavimu ir kvėpuoti, kol atstatysite pusiausvyros lygį. Ši praktika vadinama įsitvirtinimu, sutelkimu ar savireguliacija.

4 žingsnis: suabejokite

Kai jaučiatės susikoncentravęs, ketvirtas žingsnis - suabejoti įsitikinimu.Ar tai, kuo jūs tikite, yra tiesa? Galite savęs paklausti: „O jei tas vairuotojas nebūtų grubus?“ Vairuotojas gali šlifuoti ilgiau, nei jis ketino. Vairuotojas galėjo šnibždėti ką nors kitą. Gal vairuotojas visai nešlifavo. Kiek kartų jūs ką nors šnibždavote, kad jaustumėtės blogai ar nesuprastumėte? Jei bandysite, galite rasti keletą priežasčių, kodėl suabejosite savo įsitikinimu.

Išvydę, kur jūsų įsitikinimas gali būti netiesa, paklauskite savęs, kur šis įsitikinimas gali būti jums tinkamas. Grubaus vairuotojo atveju galite pagalvoti: „Kada mano elgesys ar mąstymas yra nemandagus?“ Atsakymas į šį klausimą paprastai yra linksmas ir atskleidžiantis. Galite įsivaizduoti, kad šaudote vidurinįjį pirštą ar pjaunate, kad būtumėte pirmasis eilėje. Jei esate toks kaip aš, netrūksta įrodymų, rodančių, kur jūsų mąstymas ir elgesys gali būti mažiau nei mandagus.

Būtent čia įstringa dauguma žmonių. Paprašyti suabejoti savo giliai laikomais įsitikinimais, žmonės tampa atsparūs ir ginasi. Ir tai suprantama. Pvz., Gali atrodyti, kad yra nemalonu ar net įžeidžiama, jei manoma, kad grubus elgesys yra atleistinas. Gali atrodyti nemalonu galvoti apie tuos laikus, kai buvote nemalonus. Esmė čia neneigti tiesos: žmonės gali būti nemandagūs. Grubus elgesys turi pasekmių. Vietoj to, jūs norite sušvelninti savo prisirišimą prie šio įsitikinimo.

5 žingsnis: praktika

Paskutinis žingsnis - praktika. Norėdami ką nors išmokti gyvenime, turite išmokti šią discipliną. Tai padaryti padeda suprasti neuroplastikos reiškinį.

Didelę dvidešimtojo amžiaus pirmosios pusės dalį mokslininkai manė, kad smegenų struktūra vystėsi vaikystėje ir paauglystėje, tačiau suaugusi sutvirtėjo. Tik aštuntojo dešimtmečio pradžioje mokslininkai pradėjo atrasti, kad smegenys dėl elgesio ir aplinkos nuolat keičiasi, net ir vėlai į gyvenimą. Donaldas Hebbas užfiksavo šio reiškinio esmę savo garsiąja citata: „Neuronai, kurie kartu dega, sujungia laidus“. Iš esmės Hebbas aprašė neuroplastiką, idėją, kad pakartotinė nervų veikla laikui bėgant stiprina ryšius tarp neuronų. Savo ruožtu dėl tų sustiprėjusių ryšių labiau tikėtina, kad atsirandantis elgesys atsiras lengviau. Tai buvo revoliucinė išvada.

Įrodymai, sukaupti nuo 70-ųjų, didžiąja dalimi rodo, kad praktikuojant naujas elgesys tampa įprastas, nes juos palaiko naujos, sustiprintos nervinės struktūros.

Kuo daugiau praktikuosite savo įsitikinimų kvestionavimą ir fiziologijos valdymą, tuo lengviau ir įprasčiau bus elgtis norimai elgsenai. Pasąmonės kompetencija kils iš tyčinio, apgalvoto ir pasikartojančio naujo elgesio praktikos. Praktikuodami pažodžiui pradėsite patirti naują realybę. Jūs elgsitės, o ne sureaguosite. Jūs būsite savo elgesio šeimininkas.