5 būdai, kaip palaikyti sveikus santykius, kai sergate depresija

Ar jūsų meilės gyvenimas kenčia dėl jūsų nuotaikos?

Ar sunku palaikyti sveikus santykius, kai esate prislėgtas?

Tikrai taip! Maišyti depresiją ir santykius yra keblu. Aš žinau, nes ten buvau.

Visą gyvenimą - 52 metus - kovojau su depresija. Ilgą laiką neturėjau pavadinimo, kodėl visada jaučiausi tokia beviltiška ir kupina nevilties. Aš tiesiog gyvenau su juo.

Ir tada ištekėjau. Ir jam teko su tuo gyventi.

Būti sveikuose, mylinčiuose santykiuose, kai esate prislėgtas, gali būti labai sunku, tačiau aš noriu jums pasakyti, kad santykiai neturi savęs sunaikinti dėl jūsų depresijos.

Štai 5 būdai, kaip susitvarkyti su depresija, neleidžiant jai sugadinti jūsų meilės santykių:

1. Atpažinkite, kai esate prislėgtas, ir taip pat praneškite savo partneriui.

Tie iš mūsų, kurie gyvena su depresija, paprastai galime pasakyti, kada ji ištinka. Paprastos užduotys, kurias buvo lengva atlikti prieš dieną, tapo sunkios. Miegas yra nepagaunamas. Mes esame trumpalaikiai ir trapūs. Kiekvienas iš mūsų depresiją pasireiškia skirtingai, tačiau paprastai žinome, kada ją išgyvename.

Labai svarbu palaikyti ryšį su savo depresija ir dalytis jos buvimu su partneriu. Negalima tikėtis, kad partneris atspės, kad esate prislėgtas. Jie gali neatpažinti ženklų ir neatsakyti į jūsų naują nuotaiką, o tai gali sukelti didelių problemų tarp jūsųdviejų.

Kai buvau ištekėjusi, nesakiau vyrui, kai jaučiausi prislėgta. Buvau pašėlęs, piktas ir nesmagu būti šalia. Aš tikėjausi, kad jis kovos per visa tai ir stengsis, kad man būtų geriau.

Žinoma, jis to nepadarė. Jis manė, kad aš tiesiog buvau piktas ir pašėlęs, todėl nenorėjo nieko bendra su manimi. Jei tik būčiau jam pasakęs, kas vyksta. Galbūt jis būtų užjautęs ir suteikęs man tai, ko man reikia.

Taigi, kai ištinka depresija, aiškiai pasakykite apie tai. Jūsų ir jūsų partnerio laukia šioks toks mūšis. Kartu.

Šie depresijos tipai gali jus užklupti

2. Pasitarkite su savo partneriu apie tai, kokia yra depresija.

Net simpatiškiausi partneriai iš tikrųjų nesupranta, kokia yra depresija, nebent jie patys ja serga. Dėl to svarbu pabandyti juos išmokyti, kaip tau atrodo depresija.

Kai kalbėjomės, mano žinia vyrui buvo:

• Jūs to nesukėlėte.
• Jūs negalite to ištaisyti.
• Aš negaliu to tiesiog išsiurbti ir jaustis geriau.

Man buvo būtina, kad jis žinotų šiuos tris dalykus, kad būtų tiesa.

Toliau aš jam paaiškinau, kaip atrodė mano depresija. Kad kai buvau prislėgta, pasijutau turinti gorilą ant nugaros. Judėjimas, darbų atlikimas, efektyvus bendravimas reikalavo tokių Herculeano pastangų, kad vos spėjau susitvarkyti.

Kai buvau prislėgtas, buvau išsekęs, lengvai supykęs ir linkęs į ilgus verksmo priepuolius. Eidama į darbą, matydama jo šeimą, rūpindamasi savimi, visa tai užpildydavo tokiu didžiuliu baimės jausmu, kad negalėjau to pakęsti.

Taigi, kai nesate prislėgtas, skirkite šiek tiek laiko ir pasidalykite savo patirtimi su savo partneriu. Kuo geriau suprasite jūsų depresiją, tuo geriau jie sugebės su ja susidoroti ir su ja susidoroti.

3. Iš anksto suplanuokite, ką daryti, kai ištinka depresija.

Svarbiausia man ir mano vyrui įveikti depresiją buvo parengti planą, ko man reikia, kai man buvo depresija. Iš ankstesnės patirties žinojau, ko man reikia norint išgyventi depresiją, tačiau svarbiausia buvo pasidalinti ja su savo partneriu.

Man esant depresijai man reikia keturių dalykų: išeiti į lauką, miegoti, „Pad Thai“ ir sekso. Žinojau, kad šie dalykai neišgydys mano depresijos, bet kad jie palengvins gyvenimą.

Taigi, kai aš šiuo metu nebuvau prislėgta ir sugebėjau aiškiau mąstyti ir strateguoti, mes su vyru parengėme planą, ką daryti, kai man buvo depresija. Mes leidome man miegoti, leistis į žygį, gauti „Pad Thai“, pasimylėti ir išsiųsti atgal miegoti. Mes atliktume tą ar tam tikrą jo variantą, kad palaikytume ryšį, kol mane slėgė depresija, kad jis galėtų man padėti tai išgyventi.

Mes taip pat sutarėme, kad jis nebandys to išspręsti. Daugelis žmonių nori išspręsti reikalus. Jūs negalite ištaisyti depresijos. Tai sutikti mano vyrui buvo puikus būdas susitvarkyti, kai buvau prislėgta, nes jis nebuvo nuolat nusivylęs, ieškojo būdų, kaip man padėti.

4. Nenukentėk savo partnerio.

Taigi, jūs kalbėjotės su savo partneriu apie savo depresiją ir susidarėte planą, ko jums reikia, kai joje esate. Abu šie dalykai yra puikūs. Aktyvus. Tau gerai.

Tačiau kartais tie dalykai tiesiog neveikia ir tu esi apgailėtinas. Jūs esate trumpalaikis ir sunkus, o su juo nėra smagu.

Tokiais atvejais paleiskite savo partnerį. Leisk jiems eiti savo dieną be kaltės. Paskutinis dalykas pasaulyje, kurį norite padaryti, yra pririšti mylimą žmogų prie savo depresijos.

Paskatinkite savo partnerį eiti daryti ką nors, kas jiems patinka, užuot kabinėjantis, kad būtų nelaimingas su jumis. Jei leisite jiems tai padaryti, jie grįš namo atsinaujinę ir galės geriau jus palaikyti. (Ir jie netgi gali atnešti jums „Pad Thai“.)

10 dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai esate pasirengęs įveikti depresiją ir nerimą

5. Sutikite kreiptis pagalbos.

Vienas sunkiausių dalykų, mylintiems depresiją, yra bejėgiškumo jausmas. Jie žino, kad nieko negali padaryti, kad padėtų savo partneriui išeiti iš šios tamsios vietos, ir tas bejėgiškumo jausmas gali išardyti santykius.

Taigi, ką tu gali padaryti? Galite susitarti kreiptis pagalbos į savo depresiją. Ta pagalba gali būti tokia, kokios norite: vaistai, joga ar terapija. Kad ir kas tau tiktų.

Santykiuose svarbu žinoti, kad depresija nebus ignoruojama, bet bus sprendžiama akis į akį - kartu, kaip pora.

Gaukite pagalbos. Ir tau, ir tam, kurį myli.

Gali būti sunku palaikyti sveikus santykius, kai esate prislėgtas.

Depresija gali turėti niokojantį poveikį santykiams. Vis dėlto tai nebūtinai turi būti mirties pakaitalas. Kai kurie santykiai iš tikrųjų gali klestėti, kai poros kartu kovoja su depresija.

Pasidalykite su savo partneriu, kaip atrodo jūsų depresija, leiskite jam tai suprasti ir pasidalykite su jumis turimomis priemonėmis jai valdyti. Suteikite jiems laisvę šiek tiek pabėgti, jei reikia. Bet būkite jame kartu.

Nes jei kartu galite valdyti depresiją, tai nieko kito negalėtumėte prisiimti. Kartu.

Tu gali tai padaryti!

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 5 būdai palaikyti meilius, sveikus santykius, kai sergate depresija.