5 būdai išlaikyti ribas su sunkiais žmonėmis

Išlaikyti sveikas ribas su sunkiais žmonėmis gali būti sunku.

Taip yra todėl, kad jie nenori, kad pirmiausia turėtumėte ribas, sakė Julie de Azevedo Hanks, LCSW, „Wasatch Family Therapy“, privačios praktikos Jutoje, įkūrėja ir vykdančioji direktorė.

Tai gali būti ne sąmoningas sprendimas. "Tai dažnai yra vienintelė santykių strategija, kurią jie žino". Nepaisant to, ar tai tyčia, rezultatas yra tas pats: jūsų siena buvo pažeista.

Kaip galite atsilaikyti? Čia yra penki pasiūlymai.

1. Supraskite, kad jūsų poreikiai yra svarbūs.

„Kai abejojate savo svarba, jūs leidžiate įsitvirtinti sunkių žmonių manipuliacijoms“, - sakė klinikinis psichologas Ryanas Howesas Pasadenoje, Kalifornijoje. Tačiau supratęs, kad jūsų laikas, pinigai, orumas ir poreikiai yra gyvybiškai svarbūs jūsų gerovei, lengviau sureguliuoti žmones, kurie nori peržengti jūsų ribas, sakė jis.

Jei abejojate savo svarba, jis pasiūlė:

• Būk su žmonėmis, kurie tave vertina. „Jūsų socialinė grupė yra tarsi veidrodis, atspindintis jūsų vertę.“ Galite apsupti savanaudiškų, sunkių žmonių, kurie atspindi jus, mažai savivertės, kuria galiausiai pradėsite tikėti. Arba galite apsupti rūpestingais, mylinčiais žmonėmis ir pradėti tikėti, kad esate vertas meilės ir rūpesčio, sakė jis.

• Kreipkitės į terapeutą. Terapija padeda susikurti savivertę ir tiksliai nustatyti kliūtis, trukdančias vertinti save.

• Būk objektyvus. Sukurkite būdų, kaip padaryti pasaulį geresnį, sąrašą, sakė jis. Pavyzdžiui, jūs esate kažkieno geras draugas, priverčiate sutuoktinį reguliariai šypsotis ir esate įsipareigojęs perdirbti. „Tiesiog buvimas žmogumi reiškia, kad nusipelnei pagrindinių teisių ir pagarbos, tačiau pažvelgęs šiek tiek giliau gali rasti unikalių savybių, kurias galėtum įvertinti apie save.“

• Būk teisingas. „Jei manote, kad visi žmonės nusipelno pagarbos, tai apima ir jus. Jei leidžiate kitiems elgtis su jumis kaip nešvarumais ir manote, kad jie turi teisę tai daryti, jūs nesate teisingas “.

2. Būk tvirtas ir malonus.

Būti tvirtu nereiškia būti bejausmiu, sumenkinti ar įskaudinti kitą žmogų, sakė knygos autorius HanksasIšdegimo gydymas: emocinio išgyvenimo vadovas priblokštoms moterims. "Jūs galite būti tvirtas ir mylintis, tvirtas ir patvirtinantis."

Pavyzdžiui, jūs buvote keletą pasimatymų su tuo pačiu asmeniu, bet jūs tiesiog nespustelėjate. Jūs praneškite asmeniui, bet jis nuolat atkaklus ir nori tęsti santykius. Pasak Hankso, galite pasakyti: „Man labai patiko mūsų laikas, bet man neįdomu siekti santykių. Prašau nesikreipkite į mane. Linkiu tau geriausio."

3. Turėkite realių lūkesčių.

„Jei žinote, kad žmogui sunku užmegzti santykius ir jis negerbia jūsų ribų, apribokite laiko trukmę ar vietą, kur galėtumėte bendrauti, kad galėtumėte turėti sveikas ribas“, - sakė Hanksas, kuris taip pat rašo „Psych Central“ tinklaraštis „Private Practice Toolbox“.

4. Nueikite.

„Daug kartų svarbu susidurti su sunkiais žmonėmis, kad jie turėtų balsą, atsistotų už save ir galbūt net pastatytų juos į savo vietas“, - sakė Howesas, taip pat tinklaraščio „In Therapy“ autorius. Tačiau kartais nueiti yra geriau.

Jis prilygino tavo viesului, kuris ateina tavo keliu: užuot su juo susidūręs, geriausias atsakymas yra trauktis. Kai kurie žmonės yra tiesiog per toksiški, kad galėtų susidoroti, sakė jis.

Jei kalbate telefonu, tai lygiavertis dalykas yra pokalbio pabaiga. Savo klinikinėje praktikoje Hanksas dažnai mato ribų pažeidimus su buvusiais sutuoktiniais. Pavyzdžiui, jūsų buvęs vyras skambina pasikalbėti apie jūsų vaiką. Tačiau pokalbis keičiasi ir jis pradeda menkinti pastabas apie jūsų naują vaikiną. Paaiškinate, kad jūsų santykiai nekelia diskusijų, tačiau jis ir toliau žvalgosi. Štai tada nusprendėte nutraukti ragelį, sakė Hanksas.

5. Priminkite sau, kad esate atsakingas.

Atminkite, kad tai, kaip jūs priartėsite prie ribų, priklauso tik nuo jūsų. Sunkūs žmonės nori, kad jūs manytumėte, jog jūs per daug reaguojate, sakė knygos autorius Janas Blekas Geresnės ribos: nuosavybės teise ir savo gyvenimo branginimu. Imk savo brolio pavyzdį, kai šeimos susibūrimuose reguliariai tyčiojasi iš savo dvasinių įsitikinimų. Kai jūs paprašote jo sustoti, jis sako, kad jūs tiesiog nežinote, kaip pajuokauti.

„Ar tu išsišiepsi ir pakelsi? Nustoti eiti į šeimos renginius, jei jis ten yra? Priekabiauk jam apie jo tinginių pastangas įsidarbinti? Pakvieskite jį pusryčiauti, kad sužinotumėte, kas yra jūsų dvasiniai įsitikinimai, kurie jį jaudina? Parašyk jam laišką, kuriame prašai sustoti? Parengti susitarimą, kuris jam signalizuotų, kai jis yra per toli? "

Vėlgi, taip yra tavo ji sakė, kad ne jo ar asmens, kuris bando peržengti jūsų sieną, sprendimas. Įvertinkite situaciją ir išsiaiškinkite, kaip norėtumėte įgyvendinti savo ribas.

Galų gale, kai sunkūs žmonės pažeidžia jūsų ribas, galite tai naudoti kaip galimybę geriau suprasti, kas jūs esate ir kas jums svarbu, ir „išplėsti balsą, kad galėtumėte pretenduoti į savo teritoriją ir paskelbti savo vertę“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!