6 geresnio miego strategijos
Tačiau yra gerai ištirtų miego strategijų, kurios neapima tablečių vartojimo ir gali turėti ilgalaikės naudos. Taip yra todėl, kad šios strategijos yra skirtos tikėjimui ir sveikų įpročių pritaikymui.
Žemiau, Amy K.Mistler, daktarė, psichologė, kuri specializuojasi nemigos gydyme, pasidalijo savo pasiūlymais.
Atkreipkite dėmesį į savo mintis.
„Daugelis problemų, kurias žmonės patiria miegodami, gali kilti dėl jų įsitikinimų apie miegą ar apie tai, kaip jie galvoja apie miegą“, - sakė Mistleris, praktikuojantis Orenstein Solutions mieste Karyje, Kalifornijoje. Todėl svarbu sutelkti dėmesį į tai, ką jūs vėl pasakoja sau apie savo miego problemas.
Pavyzdžiui, ar jūs išgyvenate blogiausius scenarijus, kai negalite užmigti?
Pasak Mistlerio, „Kai kurie žmonės gali pažvelgti į laikrodį ir pagalvoti:„ O, ne! Negaliu patikėti, kad jau 1 valanda, o aš vis dar nemiegu! Rytoj man bus siaubinga diena! “
Šios minties rūšys padidina nerimą ir stresą bei labiau pabunda - visiškai priešinga jūsų tikslui, sakė ji.
Kai pastebite neigiamą mintį, pabandykite ją pateikti naudingu teiginiu. Galvodamas apie minėtą mintį, galite sau priminti, kad sugebėjote veikti pavargęs ir padarysite viską, ką galite.
Sužinokite, kiek valandų miego jums iš tikrųjų reikia.
Daugelis žmonių mano, kad jiems reikia miegoti aštuonias valandas. Tačiau kai kuriems žmonėms optimalus skaičius yra septynios valandos. Miegant daugiau nei reikia, sutrinka jūsų miego grafikas, sakė Mistleris.
"Jei vieną naktį miegi" per daug ", kitą naktį greičiausiai bus sunkiau užmigti ir išsimiegoti." Taigi atkreipkite dėmesį į valandų per naktį skaičių, kuris padeda jaustis žvaliam (ar išsekusiam).
Tinkamą veiklą įtraukite į savo miego režimą.
Jūs tikriausiai žinote, kad miego režimo kūrimas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gerai išsimiegotumėte. Einantis miegoti, tai yra tiesiog raminančios veiklos ritualas, kurį atliekate maždaug valandą prieš eidami miegoti. Ši veikla padeda jums pasibaigti.
Tačiau daugelis žmonių renkasi veiklą, kuri iš tikrųjų budina.
Pavyzdžiui, kai kurie žmonės dirba įtemptai veiklai, pavyzdžiui, mokėdami sąskaitas ar planuodami savo vaikus, sakė Mistleris. Visi yra skirtingi, todėl tai, kas kelia įtampą vienam žmogui, gali nesudaryti streso kitam.
Kiti žmonės skaito knygas, kurios yra pernelyg įdomios, įdomios ar jaudinančios, sakė ji. Jei ketinate skaityti knygą, svarbiausia rasti kažką atpalaiduojančio ir malonaus, sakė Mistleris.
Kelkis, kai negali užmigti.
"Buvimas lovoje nemiegant paprasčiausiai moko kūną, kad miegant yra neprivaloma, kai mes einame į lovą", - sakė Mistleris. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja atsikelti iš lovos ir nuveikti ką nors atsipalaiduoti, kol pasijusite mieguisti. Tai gali būti skaitymas knygoje, kuri jus ramina, ar praktikuojamas laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ar vadovaujami vaizdai, sakė ji.
Tačiau daugelis žmonių lieka lovoje. Pasak Mistler, bendros mintys yra tokios: „Jei atsikelsiu iš lovos, niekada nesijausiu mieguista ir visą dieną būsiu išsekusi“ arba „Man tiesiog reikia stengtis priversti save užmigti“ arba „Jei aš gali tiesiog šiek tiek pailsėti, net jei nemiegu, tai bus geriau nei be poilsio “.
Versti save užmigti neveikia. Tokios mintys, kaip ir aukščiau, taip pat skatina nerimą ir stresą. Ir bet kuriuo metu, kai mes nerimaujame ar patiriame stresą, mūsų kraujospūdis ir širdies ritmas pakyla ir slopina miegą.
Venkite elektronikos, net jei atrodo, kad tai padeda.
Tikriausiai ne kartą esate girdėję šį patarimą. Tačiau prieš einant miegoti yra labai svarbu vengti elektronikos, įskaitant televizorių, kompiuterį, vaizdo žaidimus ir telefoną. Šviesa reguliuoja mūsų miego ciklą. Tai yra, mes esame apmokyti būti budriems, kai yra šviesos. „Šviesios šviesos spinduliavimas į veidus iš [elektroninio prietaiso] yra neproduktyvus“, o mūsų smegenys budi.
Jei manote, kad televizorius tikrai padeda užmigti, pagalvokite, kodėl. Pavyzdžiui, kai kuriems asmenims sunku užsimerkti prieš miegą. Daugelis žmonių „Mistler“ sako, kad klausantis muzikos ar raminant garsus (pvz., Vandenyno ar atogrąžų miškų garsus), jie gali nurimti. (Kai kurios iš šių strategijų taip pat gali padėti.)
Kitaip tariant, raskite pagrindinę įpročio, kuris iš tikrųjų yra nenaudingas, priežastį ir išbandykite metodus, kurie, kaip įrodyta, veikia sveikai ir veiksmingai.
Bandyk toliau.
Kai kurie žmonės bijo išbandyti naujas technikas, nes nerimauja, kad šie patarimai neveiks, o jie jausis blogiau, sakė Mistleris. Jei turite šį nerimą, ji pasiūlė išbandyti naktį, kai kitą dieną neturite nieko svarbaus.
Jei žmonės išbando techniką ir ji nepadeda, jie atsisako strategijos po pirmojo bandymo. Tai yra dažna klaida, nes strategijoms reikia laiko, kad jos veiktų. Išbandykite juos bent savaitę. Pavyzdžiui, „atsipalaidavimo metodai veikia geriau, tuo labiau, kad jie yra praktikuojami“, - sakė Mistleris.
Nesugebėjimas išsimiegoti ar nepakankamas miegas gali būti tikrai nemalonus. Juk miegas yra vienas iš pagrindinių mūsų poreikių. Tačiau atminkite, kad jūs neapsiribojate vien migdomosiomis tabletėmis ar esate pasmerkti blogo miego dienoms. Jūs turite daugybę sveikų galimybių pagerinti miegą. Tai gali padėti išbandžius šias nusistovėjusias strategijas.
