Kaip nustatyti savo gyvenimo prioritetus, kai turite ADHD, 2 dalis
Tačiau kartais tai visai ne problema.
Daugelis Casey Dixono klientų sako jai, kad turi problemų dėl „prioritetų nustatymo“, tačiau iš tikrųjų jiems kyla problemų sekant. „Jie žino, ką turi daryti ir kodėl tai svarbu [bet] jiems sunku tai padaryti“.
Vykdyti užduotis yra didelis iššūkis suaugusiems, sergantiems ADHD, kuris yra suprantamas, nes jis apima tiek daug judančių dalių. Tai apima vykdomosios valdžios funkciją, kuri yra sutrikusi ADHD. Taigi paprasčiausiai pasakyti sau (ar kam nors kitam pasakyti) „tiesiog daryk“ neveiks. Jei galėtumėte tai padaryti, tikrai jau būtumėte tai padarę.
Geros naujienos yra tai, kad tokios strategijos, kaip ir toliau pateiktos, padeda jums įveikti šiuos iššūkius. Taigi, jei sekti jums yra sunku, ADHD treneris Dixonas, PCC, BCC, kuris pirmiausia dirba su paklausos specialistais, turinčiais ADHD, pasiūlė šiuos patarimus, kad paskatintų veiksmus.
Sukurkite netikrus terminus.
Jei projektas bus vykdomas rytoj, ADHD turintys asmenys gali sutelkti dėmesį į visas naktis ir į tai, kad tai būtų padaryta. Skubus terminas sukelia kažką jūsų smegenyse, o tai padeda geriau susikaupti. Dixonas pasiūlė sukurti skubos jausmą, kad tai išnaudotų. Pavyzdžiui, jūs turite dokumentą, kuris turėtų būti pateiktas kitą ketvirtadienį. Jūs sakote savo profesoriui, kad pirmadienį į darbo laiką atsinešite savo popieriaus juodraštį.
Dixonas dirbo su advokatu, kuris vengė komplikuoto kliento, o tai tik nustūmė darbą. Norėdami padėti jai imtis veiksmų, jie nusprendė suplanuoti savaitinį susitikimą su tuo klientu. Tai privertė advokatą ruoštis iš anksto.
Dixon taip pat turėjo kitą klientę, kuriai buvo sunku išlaikyti savo namus tvarkingus. Siekdama sukurti skubos jausmą, ji kas mėnesį pradėjo rengti vakarienę su draugais savo namuose.
Pasak Dixono, „užuot pasakęs tik„ man svarbu, aš tiesiog turėčiau tai padaryti “, sakydamas:„ Tai man svarbu, kaip aš priverčiu jį jaustis skubiau, kad galėčiau tai padaryti? “Nes, kai tu sukurkite jausmą, kad gresia užduotis, tai signalizuoja jūsų smegenims, kad į tai reikia atkreipti dėmesį - ir tai padeda jums veikti.
Nustatykite laikmatį.
Laikmačio nustatymas taip pat sukuria skubos jausmą - ir tai suteikia jums iššūkį, kuris taip pat padeda sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, galite nustatyti laikmatį 15 minučių ir pamatyti, kiek galite nuveikti per tą laiką be jokių trukdžių ar trukdžių. Galite padaryti pažangą viskuo, pradedant tinklaraščio rašymu, skalbinių lankstymu ir skaitant knygą.
Sukurkite žaidimą, varžybas ar iššūkį.
Pasirūpinkite savo prioritetu įdomia, įdomia ar konkurencinga veikla. Pavyzdžiui, kita Dixon klientė manė, kad laiku dirbti jai buvo tikrai svarbu. Ji norėjo atvykti į darbą 9 valandą ryto. Ji padarė lažybas su kolega, kad jei ji atvyks po 9:15, ji bus skolinga savo pietums. Tai padėjo išlaikyti tikslą jos galvoje.
Nustatykite ribas.
Dixonas pasiūlė atsitraukti ir paklausti savęs: „Kur aš praleidžiu laiką, energiją ir dėmesį?“ Kadangi tai yra riboti ištekliai, labai svarbu pagalvoti, kaip juos naudojate. Taip pat gyvybiškai svarbu nustatyti tvirtas veiklos ir žmonių ribas, kurios nukreiptų jus nuo to, kas jums svarbu, ir išeikvotų jūsų išteklius.
Dixonas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Profesorius turi parašyti mokslinį straipsnį. Tačiau jo mokiniai linkę skirti visą laiką ir dėmesį. Jis sukuria aiškią ribą: su studentais jis bendraus tik jo nurodytomis darbo valandomis.
Apskritai pagalvokite apie vietą, kurią galite pradėti. Pagalvokite, kas jus domina užduotyje. Kas jums atrodo malonu? Pradėkite nuo to. Nedvejokite ir kūrybiškai. Pagalvokite, kaip užduotį paversti žavinga ar įdomia, ar paversti žaidimu. Pagalvokite, kaip galite sukurti konkretų skubos jausmą. Nes tiesiog darau tai neveikia. Laimei, kitos strategijos tikrai tinka. Svarbiausia yra eksperimentuoti ir rasti strategijas, kurios jus tikrai palaiko.
