10 mažų būdų sukurti ryškesnes, labiau įkvepiančias dienas
Kartais mes manome, kad turime peržiūrėti savo dienas ir gyvenimą, kad galėtume jaustis labiau patenkinti ir pakylėti. Mes norime visa tai sudeginti ir pradėti iš naujo. Tačiau iš tikrųjų mažiausia veikla gali padaryti mums stebuklus.
Žemiau yra 10 būdų, kaip paversti savo dienas labiau maitinančiomis, šviečiančiomis, įkvepiančiomis ir pakylėjančiomis.
1. Kepkite duoną.
2017 m. Pradžioje rašytoja ir pranešėja Amanda Viviers užsibrėžė ketinimą sužinoti tai, kas nulinė technologijoms. Įeikite į raugintos duonos gaminimą. „Praėjusį sezoną, kai atėmiau rankas nuo telefono, išmokau naujų įgūdžių, panardinau savo širdį ir gyvenimą į tai, kas buvo taip įžeminta, buvo nuostabus atradimas. Dabar esu šiek tiek apsėstas savo raugo pradinuko ir begalinių žinių, rastų iš naujo pradedant ... Tiek daug mūsų pasaulio klesti tiesioginis patenkinimas. Skiriant laiko duonai pasirodyti, tai atspindi mūsų vidinį erdvės ir apmąstymų poreikį “.
Duonos kepimas gali jūsų nedominti. Jei taip nėra, apsvarstykite ką nors kita, ką galite padaryti savo rankomis, o be telefono - ką nors kita lėtesniu tempu ir kai kuriais įmontuotais laukimais.
2. Komplimentas mylimam žmogui kiekvieną dieną.
„Mes galime pernelyg įklimpti į tai, ko nedaro aplinkiniai žmonės, ar klaidas, kurias daro, arba ten, kur jie neatitinka mūsų poreikių“, - sakė klinikinė psichologė, rašytoja ir „Happi Habits“ įkūrėja Rebecca Ray. Tai verčia mus juos laikyti savaime suprantamais dalykais ir išryškinti, kas jie yra, ir apgalvoti gestai, kuriuos jie daro.
Pagirkite mylimojo gerumą ir atjautą. Pagirkite jų humoro jausmą. Pagirkite jų šypseną ir begalinį entuziazmą. Pagirkite jų darbo etiką. Pagirkite jų sugebėjimą išklausyti ir likti akimirkoje. "Sąmoningai švenčiant tuos, kuriuos mylime, gilėja mūsų ryšys ir primena, kaip mums pasisekė, kad turime meilę savo gyvenime", - sakė Ray.
3. Parašykite apie tai, kas sekėsi gerai.
Psichologė Nicole Archer, Psy.D, pasiūlė šį pratimą, kuris yra iš Martino Seligmano knygos Klestėti. Jis rekomenduoja 3 savaites kiekvieną vakarą skirti nuo 5 iki 10 minučių, kad būtų užrašyti trys (dideli ar maži) dalykai, kurie gerai sekėsi ir kodėl jiems sekėsi gerai.
Pavyzdžiui, anot Archerio, galite užrašyti: „Susipažinau su savo geriausiu draugu išgerti kavos“ ir „Mūsų draugystė mums tikrai svarbi, todėl skyrėme laiko susiburti; taip pat aš myliu kapučinos “.
4. Apsupkite save įkvėpimu ir pozityvumu.
Kas jus įkvepia? Kas jus ramina ir gaivina? Kas jus energizuoja? Apsvarstykite šiuos klausimus ir eksperimentuokite su atsakymais. Pavyzdžiui, aplink savo namus galite įdėti kabutes, kurios primins jūsų vertybes ir į ką norite sutelkti dėmesį. Galite pradėti skaityti padrąsinančias ar širdžiai mielas knygas.
Galite pradėti „įdėti keletą šviežių gėlių miegamajame ar ant virtuvės stalo [ir] turėti laisvas ir neapkrautas erdves, taigi tiesiogine prasme yra šiek tiek kvėpavimo vietos protui, kūnui, širdžiai ir dvasiai“, - sakė Lynda Monk, MSW, RSW. , CPCC, Tarptautinės žurnalų rašymo ir kūrybos sveikatingumo asociacijos direktorius, kurio specializacija yra gydomoji ir transformacinė rašymo galia.
Kitaip tariant, jūs sukuriate „aplinką, palaikančią teigiamus jausmus“, - sakė vienuolis.
5. Valgio laiką paverskite patirtimi.
Rašytoja ir komunikacijos ekspertė Monica Kade pasiūlė valgyti lėtai ir mėgautis kiekvienu kąsneliu. Kokius skonius ir tekstūras pastebite? Kaip kvepia kiekvienas kąsnis? Ar kvapas keičiasi skirtingais kąsniais? Toliau apmąstykite, kaip jaučiatės valgydami patiekalą ir ar juo mėgstate, sakė ji.
"Mes norime, kad mūsų valgiai mus maitintų ir įkvėptų, o jei jūs ne taip jaučiatės valgydami maistą, galbūt atėjo laikas iš naujo peržiūrėti, ką valgote", - sakė Kade.
6. Darykite reguliarias pertraukėles, kad sutelktumėte save.
Psichologė Kristi Van Sickle, Psy.D, pasiūlė atsisėsti, giliai įkvėpti ir pastebėti: penki dalykai, kuriuos galite pamatyti; keturi dalykai, kuriuos galite paliesti; trys dalykai, kuriuos galite išgirsti; du dalykai, kuriuos galite užuosti; ir vienas dalykas, kurį galite paragauti ar patikti.
7. Ranka parašykite apgalvotą laišką, atviruką ar greitą užrašą.
"Mes turime galią padaryti didžiausią įtaką žmonių gyvenimui per mažiausią gestą", - sakė Kade. Siųskite savo mylimam žmogui saldų laišką arba įsmeikite jį į savo priešpiečių dėžutę, piniginę ar net į bato vidų, sakė ji.
„Dalijimasis tuo, kas jums patinka kažkuo, kaip jūs juos vertinate, ar tiesiog linkėdami gražios dienos netradiciniu būdu, leidžia jums išreikšti daugiau meilės ir gerumo pasaulyje ir to žmogaus gyvenime“.
Van Sickle pasiūlė padaryti bet kokį dalyką kitiems. Tiesiog pagalvokite apie viską, kas daro jūsų dieną šviesesnę, kai kiti tai daro už jus, sakė ji. Tai gali būti viskas, pradedant nuo durų laikymo, baigiant apkabinimu ir namuose paruošto valgio atsisakymu.
8. Skaitykite grožinę literatūrą.
Viviers yra linkusi rinktis knygas iš savo bibliotekos savipagalbos skyriaus. Tačiau ji ketino pasirinkti daugiau grožinės literatūros.„[Kai] paskutines kelias minutes praleidžiu, kol užmigau, sakydama sau tai, ką turėčiau išbandyti, ar turėčiau įgyvendinti, ar turėčiau padaryti, einu miegoti galvodama apie savo trūkumą, o ne apie nuostabų gausą.“
Tačiau grožinės literatūros skaitymas įkvepia ją pokyčių link, o ne verčia jaustis įstrigusiai įsipareigojimams, sakė ji. (Beje, jos neseniai išgalvota mėgstamiausia yra Stebuklas pateikė RJ Palacio.)
9. Išbandykite technologijos sabatą.
"Daugybė mano darbų yra internetinė, mano užjūrio šeima bendrauja internete ir man patinka ten dalyvauti pozityviose bendruomenėse", - sakė Viviersas. Tačiau ji taip pat atsiduria greitai įstrigusi palyginimo tinkle. „Aš, būdama namie mama, esu labai laiminga dėl savo gyvenimo lankstumo, tada matau, ką daro kiti žmonės, ir abejoju viskuo.“ Štai kodėl Viviers pradėjo žvalgytis lauke, o telefoną paliko namuose.
Ray taip pat pabrėžė, kad svarbu kiekvieną dieną kvėpuoti grynu oru ir vėl susisiekti su gamta (ir savimi). Jūs netgi galite pradėti skirti daugiau dėmesio savo natūraliai aplinkai. Kaip šiandien atrodo dangus? Kaip šią savaitę pasikeitė medis prieš jūsų biurų pastatą? Ką jaučiate kvėpuodami žolės, sniego ar lietaus kvapu?
Galite pasirinkti vieną dieną kiekvieną savaitę praleisti be savo telefono ir sutelkti dėmesį į reikšmingas akimirkas, tokias kaip laikas su šeima ir draugais, sakė Viviersas. Apskritai ji ragina mus mažiau dėmesio skirti apsipirkimui, skubėjimui, vartojimui, darbui ir triukšmui, o daugiau dėmesio skirti erdvės puoselėjimui, poilsiui, kūrybai, buvimui tyloje ir žaidimui.
10. Suraskite vieną veiklą, kuri padėtų jums išreikšti save.
„Kūrybinė saviraiška yra dovana, kurią dovanojame sau, ji įkvepia gyvybės ir suteikia teigiamą geros energijos bangą į mus supantį pasaulį“, - sakė vienuolis. Pavyzdžiui, galite išreikšti save rašydami, šokdami, tapydami, dirbdami sodą, lipdydami ar gamindami koliažą, sakė ji.
Naršykite ir eksperimentuokite su aukščiau pateiktais pasiūlymais. Gal nė viena iš šių idėjų jūsų nedomina ir netraukia. Jei taip, tikiuosi, jie įkvėps atidžiau pažvelgti į savo dienas ir rasti tai, kas veikia.
