Priėmimo naudojimas nerimui ir stresui valdyti

Tai skamba priešiškai, tačiau nauda yra tokia verta!

Tai pasikartojo, tas erzinantis veiksnys, kuris jūsų dieną pradeda nuo blogos kojos.

Ir dar blogiau - šiandien buvo diena, kai jautėtės pailsėję ir pasiruošę atsipalaiduoti. Darn tai!

7 būdai, kaip nustoti kovoti su savo nerimu (kad galiausiai rastumėte ramybę)

Kas tai yra apie stresą ir nerimą? Kad ir ką darytumėte, jie kasdien reikalauja sugadinti vakarėlį, kurį vadinate gyvenimu.

Jūs bandėte iškeldinti šiuos emocinio gyvenimo žlugdėjusius asmenis, bet, atrodo, negalite suprasti, ką daryti, kad jie sustotų.

Kartais šiuo metu bandai sau priminti, kad „tai irgi praeis“ ... bet kaip tu gali priimti tą mantrą, kai ji niekada nevyksta?

Tiesą sakant, jūs žinote, kad negalite kontroliuoti aplinkinio pasaulio.

Jūsų nerimas ir stresas iš tikrųjų yra vidiniai, todėl šis užburtas ratas taip glumina.

Ne tik norisi ramybės, bet ir ramybės trūkumas trukdo kitose srityse - jūsų seksualiniame gyvenime, jau nekalbant apie fizinius ir santykinius aspektus. Jūs dažnai galvojote, ar jūsų meilės gyvenimas pagerėtų, jei jaustumėtės labiau kontroliuojamas.

Bet kuo labiau sieki suvaldyti stresą, tuo labiau lieki emociškai išsekęs ir apiplėštas, nebelieka nieko kito, kaip tik nusivylimas ir nerimo priepuolis.

Yra keletas puikių įrankių, kuriuos naudosite savo kelionėje, tačiau geriausia pasinaudoti patarimu iš ten buvusio žmogaus ir įveikti iššūkį.

Andrea Miller dalijasi savo asmenine kelione ir pasakojimais apie daugybę kitų, kurie tapo ramūs su savo knygoje esančiomis nerimastingomis mintimis ir jausmais, Radikalus priėmimas: laimingos, ilgalaikės meilės paslaptis.

Kai poros įvairiais meilės etapais vykdė jos patarimus ir tyrinėjo vidines kliūtis, trukdančias jų meilės gyvenimui, jie rado drąsos išbandyti radikalų priėmimą, pradedant nuo savęs.

Kiekviena istorija yra apie tai, kaip jie išėjo iš emocinio krašto, norėdami atrasti ramų gyvenimą, kurio norėjo.

Knygoje Andrea paaiškina, kad svarbiausia ne paleisti, o priimti.

„Šis pratimas gali labai pakenkti. Bet štai kas man patinka dėl tokio sąžiningo savistabos: jums suteikta teisė judėti į priekį su nauju, labiau sau naudingu pasakojimu. Susidūrę akis į akį su šiomis sekinančiomis ar net save sunaikinančiomis savo dalimis, galite pradėti jas paleisti. Galite pradėti perrašyti scenarijų savo būsimam sau. “

Vis dar sunku įsivaizduoti, kaip tikslūs dalykai, kurie jus žlugdo, suteiks jums ramybę?

Paprašėme „YourTango“ ekspertų pasidalinti su mumis, kaip pasaulio apkabinimas padeda nugalėti baimę, nerimą ir taip, netgi stresą.

Jie pateikė mums 10 svarių priežasčių, kodėl veikia radikalus priėmimas ir teikia ilgalaikius rezultatus:

1. Radikalus priėmimas atveria jūsų širdį meilei

„Asmuo, praktikuojantis dėmesingumą, meditaciją ir savęs tyrimą, savyje atpažįsta ramybės ir taikos jausmą.

Jausmai, tokie kaip pyktis ir laimė, yra trumpalaikiai. Ramybės jausmas viduje nėra trumpalaikis. Vidinės ramybės jausmas reiškia žmogaus ir jo aplinkos supratimą. Mes galime jaustis pikti, laimingi, liūdni ir pan., Tuo pačiu išlaikydami ramybės jausmą.

Pažvelkite į tokius žmones kaip Gandhi ir Martinas Lutheris Kingas, jaunesnysis. Neabejoju, kad jie pajuto pyktį, kuris buvo jų motyvacijos dalis, kodėl jie elgėsi. Tačiau priežastis, kodėl jų veiksmai nebuvo smurtiniai, o jų retorika buvo meilės, yra ta, kad jie turėjo vidinės ramybės jausmą, leidžiantį jiems pajusti pyktį, tačiau neleisdami savo veiksmais išduoti savo įsitikinimų.

Kai jaučiame emocijas ir veikiame vieningai su savo pagrindiniais įsitikinimais, nepažeisdami tikrojo savęs, tada esame ramūs. Mes galime jausti pyktį ar liūdesį dėl situacijų ar net prieš konkrečius žmones, tačiau išlaikydami tų jausmų ir savo veiksmų sąjungą pagal savo pagrindinius įsitikinimus, mes išlaikome vidinės ramybės jausmą, net kai kovojame per savo jausmų suirutę. “

Chrisas Shea yra gyvenimo treneris ir kalbėtojas protingumo ir priklausomybės temomis. Galite sekti jo tinklaraštį „YourTango“ arba jo svetainėje www.lifesjourneyblog.com.

2. Tai ciklo pertraukiklis

„Priimti yra daug lengviau (ir mažiau stresuoti), kai supranti, kas vyksta, priežastis.

Asmenybės stiliai, psichologinių poreikių tenkinimas (tikrumas, ryšys, reikšmingumas, įvairovė) ir didžiulės praeities emocijų sniego gniūžtės, kurios įsijungia kiekvieną kartą, kai kyla tas pats jausmas, vaidina svarbų vaidmenį kiekvienoje situacijoje. Radikalus supratimas padeda įsitraukti į radikalų vairuotojo krėslą “.

Kelly Rudolph, „Pozityvaus moterų roko“ įkūrėja, yra tiltas, leidžiantis moterims įstrigti ir patirti stresą, kad būtų aiškus ir pasitikintis savimi, sabotuojančias pasąmonės programas. Gaukite nemokamų gyvenimo strategijų apsilankę „PositiveWomenRock.com/gift“.

3. Kai nebeversi savęs paleisti, tavo dėmesys auga

„Priėmimas gali būti naudingas būdais, kurie gali padėti žmonėms, kurie kovoja su stresu.

Tai yra dviejų krypčių požiūris: būkite susikoncentravę ties atliekama užduotimi, tačiau, atsižvelgiant į aplinkybes, pajusite neigiamą emociją, priimkite ją ir toliau sutelkite dėmesį į užduotį. Atrodo, kad kartu naudoti dėmesį ir priėmimą yra daug žadanti kaip holistinį gydymo būdą žmonėms, turintiems stresą “.

Deb Eastwoodas, „Staigiai vienišų koučingų“ įkūrėjas, yra galingas ir mylintis „Skyrybų atstatymo“ treneris, dirbantis tiesiogiai su moterimis, pasirengusiomis kurti naują gyvenimą. Galite svajoti apie norimą gyvenimą, o ji gali padėti jums tai pasiekti pasitelkdama įrankius, kuriais jos klientai pradeda iškart matyti pokyčius. Spustelėkite čia dabar, jei norite suplanuoti 25 minučių nemokamą koučingo skambutį.

4. Priėmimas yra meilės aktas

„Aš tikiu, kad ten, kur yra meilė, yra būdas.

Tačiau meilė reikalauja mylinčių minčių, meilių žodžių ir meilių veiksmų savo pačių, o paskui visų ir viso kito atžvilgiu. Kiekvieną akimirką ir kiekvieną aplinkybę galime skirti šiek tiek laiko kvėpuoti, nereaguoti automatiškai ir tyliai savęs paklausti: „Ką dabar darytų meilė?“

Daktarė Erica Goodstone yra meilės patarėja ir santykių gydytoja, padedanti vyrams ir moterims išgydyti savo kūną ir santykius per meilę. Galite sekti jos tinklaraštį „YourTango“ arba jos svetainėje.

5. Savęs priėmimas yra kelias į laimę

„Mes išmoksime mažiau stresuoti ir rasti tikrą laimę tik tada, kai nustosime teisti kitus, o dar blogiau - patys save! Mes nesame mūsų apribojimai ar etiketės. Mes net nesame tik savo silpnybės ar stipriosios pusės. Mes esame sudėtingi savo įvairove. Vis dėlto mes esame patys blogiausi priešai.

Taigi nustokite klasifikuoti ir ieškoti ryšio ir pirmiausia pradėkite nuo savęs “.

Kathryn Ramsperger yra treneris, kuris priverčia žmones nesuvokti. Sužinokite daugiau apie Kathryn ir jos knygą (įskaitant nemokamą pavyzdinį skyrių!) Apie meilę per išankstinius nusistatymus ir etiketes adresu shoresofoursouls.com.

Ar turėčiau jaudintis, kad nerimauju?

6. Priėmimas yra jėgos judėjimas

„Veiksmingas būdas kovoti su nerimu yra priimti nerimastingas mintis. Kitą kartą, kai jaučiatės apimtas nerimo, pabandykite atsiriboti nuo nerimo leisdami sau tai tiesiog pastebėti. Tai vyksta maždaug taip:

"Aš pastebėjau, kad dabar jaučiu nerimą dėl XX".

Pastebėję, kodėl jaučiate tai, ką jaučiate, ir priėmę nerimą keliančią mintį, kaip tai padarytų pašalinis asmuo, sumažinsite jos galybę jūsų atžvilgiu “.

Leigh Norén yra seksualiai teigiamas seksologas ir konsultantas, siūlantis individualias ir porų konsultacijas dėl santykių sunkumų ir seksualinių problemų. Norėdami užsisakyti nemokamą konsultaciją, susisiekite su ja adresu [apsaugotas el. Paštu].

7. Priėmimas atveria duris į pažangą

„Kai sąmoningai ir sąmoningai paleidžiame sprendimus ir teisingumo bei neteisingumo priskyrimus, mes pradedame žengti į tai, kas yra. Ir, gražu, kai atsipalaiduojame dėl pašalpų, stresas, nerimas ir visa kita nežinoma, kas būtų, jei būtų “.

LeNae Goolsby yra intuityvus įgalinimo gyvenimo treneris, dvasinis katalizatorius ir pragmatiško įtikinėjimo orakulas. Galite sekti jos tinklaraštį „YourTango“ arba jos svetainėje LeNaeGoolsby.com.

8. Tai meilės pagrindas

Atminkite, kad klaidų nėra, mes čia mokomės. Mums tai nereikia PATINKTI, o priėmimas nereiškia „atsistatydinimo“ tam, kas vyksta.

Bet leisti ir priimti viską, kas yra, yra raktas. Tai atveria potvynius, numalšina skausmą ir leidžia daiktams tekėti !! Užuomina, užuomina: ji vadinama „besąlygiška meile“. “

Nancy Lee Bentley yra „Wholistic Health“ ekspertė, pranešėja ir trenerė / mentorė, turinti „Get Real“ maisto, sveikatos ir visumos receptą „TheFoodCircle.com“.

9. Kai pakeisite atsakymą, jūsų požiūris pasikeis

„Mes visi skirtingai elgiamės su pokyčiais, kai kurie yra pasirinkti pokyčiai, kai kurie yra nepasirinkti pokyčiai ... tačiau streso valdymui svarbu tai, kaip mes reaguojame. Kiekviena patirtis yra gera patirtis! “

Patrickas Williamsas yra tarptautiniu mastu pripažintas treneris ir pranešėjas. Sužinokite daugiau skaitydami „Apsinuoginimas: apie emocinį skaidrumą tinkamu laiku, tinkamoje vietoje ir su tinkamu asmeniu“, kurį galite rasti daktaro Pato Williamso svetainėje.

10. Priėmimas yra aukščiausias pasitikėjimo aktas

„Aš pasitikiu tavimi“ - sakydamas, kad tai jaučiasi gana gerai, tiesa?

Pasitikėjimas jaučiasi pagrindiniu bet kokių gerų santykių elementu; bet atidžiai žiūrėkite, nes aklas pasitikėjimas yra visų santykių problemų šaltinis. Tai nesėkmės sąranga, nes nėra gyvo vieno žmogaus, kuriuo būtų galima viskuo pasitikėti.

Verčiau apsvarstykite, kuo galite pasitikėti žmonėmis - geru, blogu ir negražu. Pvz., Galiu pasitikėti savo partneriu, kad jis visada mums vietas pateikia keliomis minutėmis anksčiau ar laiku; jis gali patikėti, kad vėluoju penkias minutes arba tiek, todėl jis patikslina. Jei žiūrite ir matote žmones (atmerktomis akimis) ir tikite jais tik tuo, kuo į juos tikrai galima pasikliauti, pavyzdžiui, pagal tai, ką atspindi jų pasiekimai, sumažinsite stresą ir turėsite daug mažiau nerimo “.

Wendy Newman yra žiniasklaidoje švenčiama autorė; pasimatymų ir santykių ekspertas. Šiandien galite apsilankyti jos svetainėje www.WendySpeaks.com ir perskaityti nemokamą jos knygos skyrių „121 pirmosios dienos“. Sužinokite daugiau apie tai, kaip ji gali padėti jums susirasti meilę ir išlikti įsimylėjus!

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: Kaip pasaulio (ir savęs!) Priėmimas gali padėti jums valdyti nerimą ir stresą.

REDAKTORIAUS PASTABA: Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“. „Psych Central“ negauna jokio pelno iš knygų pirkimo, paslaugų teikimo ar šiaip iš naujo paskelbto straipsnio.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!