Kaip atrodo savęs priežiūra

Savęs priežiūra turi daug veidų. Apibrėžimas tikrai priklauso nuo to, ko klausiate. Taip yra todėl, kad savęs priežiūra yra asmeniška. Tačiau yra visa apimanti tema: savirūpinimas yra labai svarbus sau ir kitiems.

Ali Miller, MFT, privačios praktikos terapeutas Berkeley ir San Franciske, Kalifornijoje, savirūpinimą palygino su deguonies kaukės uždėjimu prieš padėdamas kitiems lėktuve.

„Aš laikau savęs priežiūra kaip būdą ... užpildyti degalus ir tenkinti savo poreikius, nes mano poreikiai yra svarbūs ir patys; ir todėl, kad man patinka, kaip geriau pasirodau kitiems, kai ateinu iš vietos, kurioje yra išteklių “.

Aaronas Karminas, LKPC, „Urban Balance“ psichoterapeutas, savęs priežiūrą apibūdino kaip savisaugą, taip pat naudojo deguonies kaukės analogiją.

„Pasiaukojantis žmogus užsideda kitų kaukes, o jie smaugia. Savanaudis užsideda kaukę ir palieka visus kitus smaugti. Savisaugą praktikuojantis žmogus pirmiausia užsideda kaukę, o tada padeda aplinkiniams “.

Savarankiška priežiūra yra svarbiausia gydytojams. Karminas mano, kad perdegimas yra sudėtingiausia terapeuto dalis. „Mes esame savo prekybos įrankiai ir jei nesilaikome savęs, kenčia mūsų profesinis ir asmeninis gyvenimas“.

Santuokų ir šeimos terapeutė Elizabeth Sullivan tiki, kad ji yra puiki mama, partnerė ir terapeutė, kai praktikuojasi savimi. „Kai esu neteisingai susitaikęs su savimi, esu mažiau gyvas ir sąmoningas“.

Savirūpinimas taip pat suteikia Sullivanui savęs pažinimo. „Kai rūpinuosi savimi, mokausi dalykų, kurių nežinojau. Pavyzdžiui, man patinka vieną savaitgalio dieną keletą minučių išgerti kavos lovoje ... man tai simbolis, kad ne visada stengiuosi ir bėgioju “.

Klinikiniam psichologui ir ADHD ekspertui, mokslų daktarui Roberto Olivardia, savirūpinimas yra būtinas siekiant jo tikslų. Tai apima buvimą jo šeimoje, visišką ir empatinį bendravimą su savo klientais ir sveiką sveikatą.

„Nesirūpinimas savimi kelia grėsmę man svarbiausiems dalykams. Aš noriu gyventi ilgą, pilnai nugyventą gyvenimą “.

Jis taip pat pabrėžė, kad svarbu, jog tėvai negalvotų apie savisaugą kaip apie egoistą. „Toks jausmas, lyg mes turėtume save laikyti paskui visus kitus. [Bet] jei perdegsi, neturėsi ką duoti kitam “.

Savęs priežiūros apibrėžimai

Vėlgi, kadangi savęs priežiūra yra individuali, yra daug būdų ją apibrėžti. Milleris apibrėžė, kad rūpinimasis savimi yra „rūpinimasis savo kūnu, protu ir dvasia [ir] veiksmų atlikimas siekiant mano bendros savijautos“.

„Olivardia“ rūpinimasis savimi yra viskas, kas „patvirtina ir sustiprina mano fizinę, psichologinę, santykių, emocinę ir dvasinę savijautą“.

„Tai yra suderinimas su kažkuo didesniu, nei tik gerai darbe ar santykiuose, užsidirbti pinigų ar draugų“, - sakė Jeffrey Sumberas, LKPC, klinikinis psichoterapeutas, EFT porų konsultantas, gyvenimo treneris ir autorius Čikagoje.

„Tai yra sveikatingumo jausmo ir pusiausvyros užtikrinimas iš viršaus į apačią, viduje ir išorėje“.

Susan Orenstein, Ph.D., psichologė ir santykių ekspertė Cary, N.C., apibrėžė savirūpinimą kaip savęs ugdymą būdais, kurie dabar jaučiasi gerai. ir vėliau. Ji išskyrė savirūpinimą nuo savęs žalojimo, kuris „dabar jaučiasi gerai, bet kelyje padaro žalos“.

Ji taip pat įsitikina, kad yra „atsakinga“ už savęs priežiūrą. Pavyzdžiui, ji neplanuotų mergaičių išvykos ​​per savo vaikų gimtadienius ar SPA dienos, jei jos vyras atostogautų „kartu“.

Sullivanas mano, kad rūpinimasis savimi yra atsakingas prieš mus pačius. „Mūsų kūnas ir siela yra pagrindinė priemonė būti gyvam. Aš manau, kad savirūpinimas yra atsakingas rūpinimasis ir mūsų gyvenimo mechanizmo apsauga, suteikiantis mums galimybių dirbti ir mylėti ... Mums buvo duotas šis gražus instrumentas ir mes turime juo rūpintis “.

Ji taip pat mano, kad savimi rūpinasi dvasinis elementas: „atsidavimas savo sielai yra šventas dėmesys unikalioms dovanoms, kurias atnešame pasauliui“. Ji tiki „dėmesiu, ryšiu ir ritualu“.

Mėgstamiausi savęs priežiūros būdai

Mėgstamiausi Olivardia savęs priežiūros būdai yra žaidimas su vaikais, muzikos klausymasis, koncertų lankymas, malda, juokas ir pasitikrinimas su savimi, kad pamatytų, kaip jam sekasi.

Karminas, kuris rašo „Psych Central“ tinklaraštį „Pykčio valdymas“, mėgsta žaisti su savo vaikais, užsiimti joga ir vedžioti savo šunį. Jis taip pat mėgsta gaminti maistą, klausytis muzikos, žiūrėti ledo ritulį, gaminti savo alų, žurnalą ir sodą.

Orenstein mėgsta lankyti grupinius užsiėmimus, tokius kaip Zumba, burbuliukų vonias ir žiūrėti mėgstamiausių televizijos serialų, įskaitant „Sopranus“, „Apšvietimą“ ir „Skaidrus“, serijas.

Sumberui keliaukite sąrašo viršuje. „Man patinka tyrinėti naujas vietas, valgyti naują maistą ir susitikti su žmonėmis. Norint visiškai atsikratyti burbulo namuose, būtina ši atgaiva. “

Jo antrojo strategija yra rekolekcijų lankymas. "Aš tikrai jaučiuosi auklėjamas ir skatinamas, kai einu į gražią, meditatyvią, gydančią vietą ir maitinuosi kitų mokytojų išmintimi, psichologiškai ir dvasiškai metu iššūkį sau ir sutinku kitus panašius žmones."

Sullivan mėgsta rašyti savo žurnale, rengtis ir eiti į pasimatymus su savo partneriu, uždegti žvakes ir klausytis muzikos. Ji pabrėžė, kad svarbu įsiklausyti į mūsų vidinį balsą, kad suprastume, kas atnaujina kiekvieną iš mūsų.

„Tai yra vienas iš dalykų, į kurį atkreipiu dėmesį terapijoje: kas maitina mano klientą, kas iš tikrųjų grąžina juos pačiam sau“.

Vienas mėgstamiausių Millerio rūpinimosi savimi būdų yra empatija. Ji tai apibūdino kaip „susijungimą su tuo, ką jaučiu ir ko man reikia, kai patiriu kažką sudėtingo, ir tada paprašiau savęs ar kito asmens padėti man patenkinti bet kokius poreikius, kuriuos sužinau per tą procesą“.

Ji taip pat pakankamai ilsisi, maudosi, užsiima joga, medituoja, lanko smagias mankštos pamokas, leidžia laiką gamtoje, lanko dvasines pamaldas ir pokalbius, gauna masažus, palaiko ryšius su mylimais žmonėmis ir kuo daugiau juokiasi.

Tačiau ji pabrėžė, kad savęs priežiūra peržengia strategijų rinkinį. Savo esme rūpinimasis savimi yra „požiūris į save, kad jums svarbu, kad jūsų poreikiai yra svarbūs“, - sakė Milleris.

„Kai tikrai tikime savo reikalais, norime pasirūpinti savimi“. Tačiau jei tuo dar netikite, praktika rūpintis savimi gali padėti užmegzti meilės, malonumo ir rūpestingumo santykius, sakė ji.

Mes tai pamirštame, bet mūsų santykiai su savimi yra visų santykių pagrindas. Gydymas savęs atjauta padeda ir su gailesčiu elgtis su kitais. Nesvarbu, ar jaučiatės užjaučiantis, ar ne, visada gerai pasirūpinti savimi yra gera vieta pradėti.

!-- GDPR -->