Geras sielvartas: Gijimas po praradimo skausmo

Susidoroti su sielvartu po netekties gali būti vienas didžiausių gyvenimo iššūkių. Mes visi patiriame netektį - nesvarbu, ar tai yra mylimo žmogaus mirtis, ar santykių pabaiga, ar sveikatos pablogėjimas, ar perėjimas į darbą. Praradimas sutrikdo tęstinumą, kurį jaučiame savo gyvenime. Ir tai gali sujaukti mūsų emocinę pusiausvyrą. Liūdesys, netikėjimas, pyktis ir baimė - visa tai gali būti dalis mūsų sielvarto. Arba mes netgi galime jaustis atitrūkę ir nutirpę.

Mes dažnai apibūdiname sielvarto procesą kaip linijinį, kur mes einame per šias emocijas tvarkingai, nuosekliai ir baigiamės priėmimu. Tačiau tiesa išgydo praradimą gali atrodyti kaip kalnelius, kurie kiekvienam atrodo skirtingi.

Taigi, ką mes galime padaryti, kad naršytume sielvarto procesą?

Gijimas po praradimo

Sielvartas yra natūralus atsakas į praradimą. Nors sielvartą paprastai siejame su artimo žmogaus mirtimi, jis gali pasireikšti bet kokio gyvenimo perėjimo metu. Mūsų gyvenimo pokyčiai - seni, nauji, maži ar dideli - nusipelno liūdėti. Duokite sau leidimą pajusti emocijas, kurios kyla kartu su pokyčiais.

Ignoruodami sielvarto, jis neišnyks - kai mūsų jausmai lieka neišreikšti, mes negalime pereiti nuo netekties. Jei neleisime sau vietos liūdėti, mūsų emocinės žaizdos negydys tinkamai, pavyzdžiui, bandysime vaikščioti ant dar nenustatytos lūžusios kojos.Šio proceso metu kaip niekada svarbu rūpintis savo psichine ir fizine sveikata.

• Pripažink sielvartą - Nepripažintas sielvartas nuolat reikalauja mūsų dėmesio ir kenkia mūsų gebėjimui dalyvauti mūsų gyvenime. Blogiausiu atveju sielvartas, kuris nėra linkęs, gali vėl atsirasti tokiose problemose kaip nerimas, depresija ar priklausomybė (Weller, 2015). Pripažindamas sielvartą, galite pagerbti savo netektį. Jis sako, kad jūs ir jūsų nuostoliai yra svarbūs.
• Duokite sau laiko - Nėra sielvarto tvarkaraščio. Priklausomai nuo praradimo, procesas gali užtrukti mėnesius ar kelerius metus, kol visiškai metabolizuosite tai, kas įvyko. Gedėjimo procesas taip pat yra rekursinis: sielvartas gali išblėsti, o emocijos, kurias manėme jau išgyvenusios, gali vėl atsirasti. Bet kuo labiau palaikome tas emocijas, tuo geriau sugebėsime suprasti, kas įvyko, ir integruoti patirtį į savo gyvenimą.
• Praktikuokite savigailą - Nuostolis, kurį komplikuoja apgailestavimas ar kaltės jausmas, gali pamažu nulaužti mūsų savęs jausmą, palikdamas gėdą dėl praeities įvykių, kurių negalime pakeisti. Atjautos praktika padeda mums atleisti sau situacijas, kurių negalėjome suvaldyti ir vėl pasijusti visaverčiais. Turėtume būti geri sau, kai gydomės.
• Susisiekite su kitais - Tai, kad kiti pamato, girdi ir priima panašias kovas, skatina savęs priėmimą. Ypač praradimo metu ryšys su kitais per grupes, skirtas susigrąžinti sielvartą, gali padėti jaustis ne taip vienišam. „Susiejimas ir priklausymas“ per socialinius ryšius taip pat skatina atsparumą (Graham, 2013).
• Supraskite nuostolių, kurie gali jus pakeisti - Tavo mylimo žmogaus netektis palieka nuolatinį pėdsaką mūsų gyvenime - šventės, gimtadieniai ir jubiliejai niekada nebus tokie patys. Kad ir kaip mums norėtųsi, kad viskas sugrįžtų taip, kaip buvo, mes neturime grįžti atgal. Mes galime liūdėti ir prarasti labai pasikeitę, ir tai yra gerai.

Sielvartas prieš depresiją

Liūdėdamas, patiriamas emocijų diapazonas gali sutrikdyti mūsų gebėjimą valgyti, miegoti ir rūpintis savimi. Tai visiškai normalu. Tačiau, kai jūsų sielvarto jausmai bėgant laikui palaipsniui nepalengvėja arba net pablogėja ir trukdo tęsti gyvenimą, tai gali reikšti, kad jie perėjo į depresiją. Sukaupti nuostoliai ir gretutiniai stresoriai gali padidinti riziką, kad sielvartas taps klinikine depresija (Amerikos psichiatrų asociacija, 2013). Depresijos požymiai:

• Susidomėjimo ar malonumo stoka beveik visose veiklose, kurios anksčiau teikė jums džiaugsmo
• Pernelyg didelės kaltės jausmas, nesusijęs su jūsų netektimi
• Nuovargis ir energijos praradimas kiekvieną ar beveik kiekvieną dieną ir nuolatinis miego sutrikimas
• Sumažėjęs gebėjimas mąstyti ar susikaupti ir neryžtingumas
• Lėta kalba ar judesiai, kuriuos pastebi kiti
• Reikšmingas svorio kritimas ar prieaugis, kai nesilaikoma dietos, ir apetito pokyčiai
• Pasikartojančios mintys apie mirtį ar mintis apie savižudybę

Skirtingai nuo sielvarto, depresija yra persmelkta ir trukdo kiekvienam gyvenimo aspektui - namuose, darbe ar mokykloje. Tai taip pat apima esminį pokytį, kaip mes jaučiamės patys. Emocinis skausmas, kuris kažkada buvo sutelktas į netektį, pereina prie nevertingumo ar beviltiškumo jausmo. Depresijos metu galime tikėti, kad esame iš esmės palaužti, o ne sužeisti.

Jei rodote bet kurį iš šių ženklų, kreipkitės pagalbos į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir žinokite, kad esate ne vienas. Nacionalinė savižudybių prevencijos linija taip pat yra prieinama visą parą, visą parą, 7-800-273-8255, jei jūs ar jūsų mylimas asmuo galvoja apie savižudybę.

Liūdėti, tai būti žmogumi

Nors sielvarto skausmas gali būti sunkus ir kartais jaučiasi didžiulis, sielvarto procesas yra būtina žmogaus dalis. Sielvartas yra persipynęs su žmogaus gyvenimo audiniu ir bendru, šeimos ir asmeniniu praradimu, kuris mums visiems būdingas. Mes išgyvename sielvartą, nes sugebame jausti meilę. Žinodami netektį, turime prisiminti „tikra meilė gali sugadintą širdį, liūdesį pažįstančią dalį“ (Weller, 2015, p. 9). Sielvartas tampa iššūkiu, kai nėra sąlygų jį sveikai valdyti. Gebėdami pripažinti ir dirbti per praradimą, mes galime prisijungti prie savo sugebėjimo išgydyti tas savo dalis, kurios buvo pažeistos.

Nuorodos:

Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas 5-asis leidimas Arlingtonas, VA: Amerikos psichiatrijos leidyba.

Fersztas G. ir Leveillee M. (2006). Kaip atskirti sielvartą nuo depresijos? Slauga. 36(9):60-61.

Graham, L. (2013). Grįžimas atgal: pertvarkykite savo smegenis, kad pasiektumėte maksimalų atsparumą ir gerovę. Naujojo pasaulio biblioteka.

Pennas, A. (2018). Mūsų santykių permąstymas su liūdesiu. Pristatyta Psichikos kongrese, Orlande, FL.

Smithas, M., Robinson, L., & Segal, J. (2019). Tvarkytis su sielvartu ir praradimu. Prieinama https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm

Weller, F. (2015). Laukinis liūdesio kraštas: ritualai ir atnaujinimas bei šventas sielvarto darbas. Berkley, Kalifornija: Šiaurės Atlanto knygos.