5 būdai, kaip išvengti priklausomybės atkryčio

Jei jūs ar jūsų mylimas asmuo dalyvavo narkotikų reabilitacijos programoje ir sėkmingai ją baigė, tai yra didelis pasiekimas. Gydymo metu buvo numatytos priemonės, padedančios išlikti švariems ir blaiviems, buvo parengti atkryčio prevencijos planai ir sudaryti tolesnės priežiūros planai. Nors sėkmingai baigti yra puikus žygdarbis, sėkmingai užbaigti gydymą yra tik pradžia.

Dirbdamas stacionare, aš sveikinu pacientų pasiekimus. Malonu matyti padarytą pažangą, įgytas įžvalgas ir didesnį supratimą apie priklausomybę ir priklausomybę sukeliantį elgesį. Tačiau aš jiems taip pat primenu, kad likti be narkotikų bus iššūkis, nes tikras pasveikimas yra viso gyvenimo kelionė. Kai kurie žmonės išliks švarūs, kiti atsinaujins, o kai kurie taps vadinamaisiais „lėtiniais recidyvais“.

Nėra stebuklingos lazdelės, padedančios piktnaudžiavusiems medžiagomis išvengti atkryčio; norint išlikti švariam ir blaiviam reikia daug sunkaus darbo ir atsidavimo. Tačiau yra būdų, kaip sumažinti recidyvo potencialą, tikintis visiškai išvengti recidyvo.

1. Venkite viliojančių situacijų.

Aš dažnai girdėjau pacientus, kurie norėjo įrodyti sau ar kitiems, kad gali būti šalia medžiagų ir nevartoti. Tai ypač pavojinga. Nors tą akimirką pavyks išvengti pagundų, taip gali būti ne visada, ypač ankstyvo sveikimo metu. Jei įmanoma, venkite bet kokių situacijų, kurios gali trukdyti pagundai. Šios situacijos gali būti tiek fizinės, tiek emocinės. Stenkitės vengti vietų, kur bus vartojamos medžiagos arba bus priminimų apie jūsų vartojamus laikus. Taip pat stenkitės vengti žmonių ar situacijų, kurios gali sukelti emocinius veiksnius.

2. Sukurti teigiamą palaikymo tinklą.

Dažnai priklausomybės socialiniai ratai pirmiausia susideda iš „bičiulių naudojimo“, o palaikanti šeima ir draugai yra tolimi pašaliniai. Apsupkite save pozityviais žmonėmis, kurie nevartoja narkotinių medžiagų ir palaiko jūsų gyvenimo būdą be medžiagų. Svarbu, kad būtų sveikų žmonių, kurie galėtų jus palaikyti jūsų poreikių metu. Nutraukti nesveikus santykius ir ryšius su nesveikiais žmonėmis. Jei reikia, pakeiskite savo numerį, ištrinkite jų numerius, užblokuokite arba ištrinkite juos iš socialinių tinklų svetainių ir dirbkite kurdami naują bei sveikesnį palaikymo tinklą.

3. Sukurkite sveiką tvarkaraštį.

Dažnai raginu pacientus, prieš paliekant gydymą, sudaryti dienos tvarkaraštį. Į šį tvarkaraštį paprastai įeina gydymo ir susitikimų laikas, būtinos veiklos, tokios kaip darbo ar šeimos laikas, kasdienio gyvenimo veikla ir laisvalaikis. Tvarkaraščio sudarymas yra puikus būdas sukurti naują ir sveikesnę rutiną.

Gydant pacientai privalo laikytis tam tikro grafiko, kaip mokymosi struktūros dalies. Sukurdamas tvarkaraštį, kada gydymas baigsis, pacientas gali tęsti tą struktūrizuotą gyvenimą. Planuojant laisvalaikį, svarbu rasti konstruktyvios veiklos tam laikui užpildyti. Svarbiausia neleisti laiko dažnam nuoboduliui.

4. Neapsikentėk.

Kai kalbuosi su pacientais po atkryčio, viena iš dažniausių priežasčių, kurią girdžiu, yra „aš pasitenkinau“. Pasitenkinimas yra pavojingas. Baigę stacionarinį gydymą, daugelis yra labai motyvuoti tęsti priežiūros programą ar susitikimus su 12 žingsnių. Jie taip pat plėtoja savo palaikymo tinklą ir daro kitus žingsnius atsigaudami. Tačiau ši motyvacija laikui bėgant pradeda mažėti. Tęsiantis pažangai, jie nebelaiko visų atkūrimo pastangų būtinais. Nesakau, kad reikia amžinai likti gydytis ar dalyvauti posėdžiuose. Kiekvienas turi sužinoti, kokia atkūrimo programa jam tinka. Tačiau kai ką randi daro dirbk už tave, laikykis ir tęsk, kad tai veiktų.

5. Negalima vertinti recidyvo kaip nesėkmės.

Jei atsinaujinsite, nelaikykite to galutine nesėkme. Būtent dėl ​​tokio mąstymo jūs susirgsite. Jei anksčiau sugebėjote išlikti švarus ir blaivus, galėsite tai padaryti dar kartą. Kreipkitės į kitus ir ieškokite pagalbos. Vėl pradėkite dirbti su atkūrimo programa. Apdorokite įvykius ir emocijas, kurie paskatino recidyvą, kad jie nepasikartotų. Apdorodami šias situacijas galite pasimokyti iš savo klaidų.Tai tik padės jums atsigauti.