Baisioji sėdėjimo pusė

Mokslininkai vis labiau sutaria, kad kuo daugiau laiko praleisite sėdėdami, tuo trumpesnis ir mažiau sveikas jūsų gyvenimas gali būti. Pernelyg didelis sėdėjimas, pavyzdžiui, prie biuro stalo, prie televizoriaus, net važiavimas važiuojant į darbą ir atgal, gali žymiai paveikti jūsų širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos funkcijas.

Jūsų psichinė sveikata yra labai susijusi su tuo, kiek laiko praleidžiate sėdėdami. Vienas po kito tyrimas vis atskleidžia, kad jūsų depresijos rizika auga tuo ilgiau, kai esate sėslus. Sėdėjimas taip pat padidina psichologinį išgyvenimą ir sumažina gerovės jausmą - šią problemą, laimei, galima pašalinti.

Kai kurie psichologiniai sėdėjimo padariniai yra tai, kad protas pakyla į proto funk'ą, turi įtakos jūsų produktyvumui namuose ar darbe, „lipnaus kraujo“ kaupimasis ir žvarbūs cukraus kiekio kraujyje šuoliai, greitai veikiantys nuotaikos svyravimus.

Deja, žiema sustiprina pernelyg didelį sėdėjimą, priešingai nei kitais metų laikais, kai žmogus natūraliai yra aktyvesnis.

Sėdint padidėja širdies priepuolio, 2 tipo diabeto, nemigos, artrito ir tam tikrų rūšių vėžio rizika - ir tai tik ledkalnio viršūnė. Ilgesnį laiką sėdint padidėja ankstyvos mirties rizika. Ypač nerimą kelia tai, kad galite būti pažeidžiami šios rizikos, net jei esate tinkamas žmogus, kuris reguliariai sportuoja. Dabar mokslas mums rodo, kad laikinas intensyvus fizinis krūvis negali kompensuoti ilgalaikio kasdienio sėdėjimo padarytos žalos, dėl kurios gali kilti noras permąstyti vienos valandos prakaitavimą sporto salėje.

Vis labiau aiškėja, kad protarpinis judėjimas yra labai svarbus sveikatai ir ilgaamžiškumui, netgi labiau nei įprasta treniruočių rutina. Norėdami būti sveiki, turite atsistoti už nugaros - ir tai turite padaryti dažnai, net jei nesistengiate reguliariai.

Pernelyg didelis sėdėjimas kenkia ne tik jūsų fizinei sveikatai, bet ir tyrimai rodo, kad tai nieko gero nedaro ir jūsų psichinei sveikatai. Kaip ir visas kitas jūsų kūnas, jūsų smegenys priklauso nuo stiprios kraujotakos, kad tinkamai veiktų ląstelių neuronų bendravimas, geras deguonies prisotinimas ir optimali gliukozės apykaita.

2013 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos prevencinės medicinos žurnalas nustatyta nustatyti, ar ilgalaikis sėdėjimas ir mankštos trūkumas turi įtakos depresijai. Tyrėjai išanalizavo beveik 9000 moterų, kurių amžius nuo 50 iki 55 metų, įpročius per kelerius metus. Moterims, kurios sėdėjo ilgiau nei septynias valandas per dieną, nustatyta 47 proc. Didesnė depresijos rizika nei moterims, kurios sėdėjo keturias valandas ar mažiau per dieną. Moterims, kurios nedalyvavo jokioje fizinėje veikloje, depresijos rizika buvo 99 proc. Didesnė nei sportuojančioms moterims.

Išvados buvo aiškios: per didelis sėdėjimas ir mankštos trūkumas padidino vidutinio amžiaus moterų depresijos simptomus. Tyrėjai padarė išvadą, kad padidėjęs fizinis aktyvumas gali palengvinti esamus depresijos simptomus ir galbūt netgi užkirsti kelią būsimiems simptomams. Sumažinus kasdienio sėdėjimo laiką, galima palengvinti esamus depresijos simptomus, tuo pačiu padidinant endorfinų kiekį.

Atsižvelgiant į įtemptą šiandieninį gyvenimo būdą, susilaikyti nuo viso sėdėjimo yra labai sunku, o gal ir neįmanoma. Daugelis biuro darbuotojų praneša, kad sėdi aštuonias - dešimt valandų ar daugiau. Laimei, gera žinia ta, kad yra keletas puikių strategijų, padedančių įveikti sėdėjimo padarinius, ir jų nėra taip sunku išmokti ir įtraukti į savo kasdienybę. Kai kurie iš jų gali apimti:

• Atsistojus taip dažnai, optimaliai kas 15 minučių ir atliekant skirtingą tempimo pratimą 30–60 sekundžių. Tai gali būti kaklo tempimas stovint, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas arba pečių ašmenų suspaudimas ir atleidimas.
• Telefono skambučių priėmimas atsistojus, kol einate tempą, net ir konferenciniams pokalbiams.
• Atsistojus per televizijos reklamos pertraukėles ar šokinėjant.
• Nešiokite savo maisto prekes į savo automobilį, o ne įdėkite jas tiesiai į savo krepšelį.
• Pasivaikščioję po kvartalą ar savo biuro perimetrą, kai darote kavos pertraukėlę.
• Tiesiog 20 kartų atsistojimas bet kokiu kūrybos būdu pasklido per dieną - galingas priešnuodis ilgam sėdėjimui, kuris yra efektyvesnis nei paprasčiausias ėjimas.

Kaip ir daugumoje dalykų gyvenime, svarbiausia yra sąmoningumas. Yra begalė paslėptų galimybių atsistoti dienos metu, todėl būkite kūrybingi, jei norite turėti aiškias smegenis, visiškai neturinčias to psichinio rūko ar debesuotumo, kurį dažniausiai apibūdina dauguma žmonių.

Nuoroda

Van Uffelen, J. Z., Van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., Peeters, G., Heesch, K. C. ir Brown, W. J. (2013). Vidutinio amžiaus moterų sėdėjimo laikas, fizinis aktyvumas ir depresijos simptomai. Amerikos prevencinės medicinos žurnalas, 45 (3), 276-281. doi: 10.1016 / j.amepre.2013.04.009