Kodėl negalime priimti savęs - ir mažų žingsnių pradžiai
Mums dažnai trūksta žinių ir supratimo apie savo emocijas. Labiausiai žalingos praeities žaizdos dažniausiai kyla iš mūsų globėjų. Marsonas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: jautiesi piktas ir interpretuoji savo tėvus kaip atitrūkimą nuo tavęs. Jūs darote viską, ką galite, norėdami atmesti ar ignoruoti savo pyktį, kad galėtumėte palaikyti ryšį. „Jei mes nutraukėme savo gebėjimą jausti pyktį, mes nežinome tos savęs dalies. Negalite priimti to, ko net nežinote. “
Mes taip pat galime tęsti neigiamus pasakojimus iš savo vaikystės ar praeities. Mes galime toliau pasakoti istorijas apie tai, kokie esame nevertingi ar mažiau nei mes, sakė santuokos ir šeimos terapeutas, specializuojantis pasakojimo terapijoje, Raquelis Kislingeris.
Kita kliūtis yra klaidinga nuomonė apie savęs priėmimą. Ir jų yra daug. Pavyzdžiui, mes mokome, kad būdami sunkūs sau, mes esame geresni, sakė Joy Malekas, LMFT, „SoulFull“ įkūrėjas, siūlantis psichoterapiją, instruktavimą ir seminarus. Esame mokomi, kad savęs priėmimas yra tingus.
Ir vis dėlto „savęs priėmimas nustato augimo pagrindą, kurį skatina smalsumas, įkvėpimas ir rūpinimasis savimi. Tai skamba daug geriau, nei jaustis motyvuotu savęs atmetimu ir gėda “.
Mes taip pat tikime, kad mūsų trūkumai sustabdys kitus mus mylėti ir vertinti, sakė Malekas. Mes tikime, kad tapsime verti tik tapę tobuli. Tai yra įdomu, nes, nors galime ieškoti ir to, kas atrodo tobulas, mylime žmoniją ir pažeidžiamumą kituose, sakė ji.
Mes nerimaujame, kad jei priimsime save, kiti mus laikys mažiau patraukliais, pasipūtusiais ir pompastiškais. Tačiau iš tikrųjų „tai, kad nesugebame priimti savęs, galime naudoti aroganciją kaip gynybą nuo nevertos savijautos“. Kai mes priimame save, iš tikrųjų lengviau būti nuolankiam ir maloniam. Iš tikrųjų lengviau priimti ir kitus, sakė Malekas.
Jei sunku priimti save, pradėkite nuo šių veiksmų:
Pakeiskite savo įsitikinimus.
"Mano patirtis rodo, kad savęs priėmimas apima paradigmos pokyčius", - sakė Malekas. Nuo įsitikinimo, kad turi būti tobulas ir nugludintas, kad būtum vertas meilės ir gero gyvenimo, pereini nuo įsitikinimo, kad visi yra netobuli, žmogiški ir vis dar verti, - sakė ji. Šį poslinkį galite sukurti:
- Būti pažeidžiamu su saugiais ir palaikančiais žmonėmis. Pasidalink savo kovomis. Kalbėkite apie laiką, kai „nepavyko“. Kalbėk apie tai, kai jautei gėdą. Kalbėk apie tai, kas tau kelia gėdą.
- Apsupkite save priimtinais ištekliais. Maleko mėgstamiausi yra šios tyrėjos ir pasakotojos Brené Brown pokalbis su Tedu ir jos knyga Puikiai drąsiai: kaip drąsa būti pažeidžiamam keičia mūsų gyvenimo būdą, meilę, tėvus ir vadovavimą. Malekas taip pat sukūrė šią nuostabią meditaciją. Tai „moko, kaip įtraukti natūralią empatiją kitiems ir nukreipti tą empatiją į save kaip natūralų kelią į savęs priėmimą“.
Peržiūrėkite žalingas istorijas.
„Svarbu pažvelgti į istorijas, kurias pasakojame apie save, ir paklausti, ar jos atspindi mūsų viltis ir svajones; jei jie atneša mums pasitenkinimo ir pusiausvyros jausmą; jei jie puoselėja mūsų stipriąsias puses; jei jie „dirba“ mums ir yra istorijos, kurias norėtume perteikti “, - sakė Kislingeris.
Nes jei jie nėra, apsvarstykite galimybę juos peržiūrėti. Raskite išimčių. Nes jie absoliučiai egzistuoja. Kislingeris pasidalijo šiuo pavyzdžiu: vyras turi gyvenimo pasakojimą, kad jis nerangus ir negali susitvarkyti su niekuo trapiu. Jis taip pat yra blogas komandos draugas, nes jis muša kamuolį. Jis niekada nebuvo kviečiamas į renginius, nes atsitrenkia į žmones.
"Jei mes atstovaujame to žmogaus gyvenimą kaip ilgą įvykių seką, iš tikrųjų galime rasti tokių, kurie paremtų jo probleminę" nerangumo "istoriją", - sakė Kislingeris. Tačiau rasime ir išimčių, kurios padeda sukurti pakaitinę, palaikančią istoriją, pavyzdžiui: musės kamuolio gaudymas beisbolo žaidime; gauti kelis kvietimus į vakarėlius; saugiai gabenant stiklinę vazą per paskutinį žingsnį.
Svarbiausia rasti gyvenimo patirtį ir įvykius, kurie iššaukia ir ginčija jūsų probleminę istoriją. "Kuo daugiau tai darome, tuo labiau kviečiame save priimti".
Kislingeris taip pat pasiūlė nustatyti vieną dalyką, kuris skatina viltį. "Net jei jūs kovojate su problemine depresijos istorija ir sumažėjusia saviverte, pažiūrėkite, ar galite prisijungti prie kažko savo gyvenime, kuris suteikia jums galimybę suvokti." Tai gali būti bendradarbis, kuris jus pasitiko maloniai. Gali būti, kad išgirsite dainą, kuri jums skambėjo. Tai gali būti pasivaikščiojimas pirmą kartą per kelias savaites, kuris jus atnaujino ir nuramino. Tai gali pasivyti gerą draugą. Tai dar vienas būdas pereiti link palaikančios, pageidaujamos istorijos apie save ir savo gyvenimą.
Leisk sau pajusti visus savo jausmus.
Pasak Marsono, „Tikras savęs priėmimas apima visas emocijas - džiaugsmą, įtūžį, terorą, liūdesį, pakilumą ir t. T.“ Jausdama visus šiuos jausmus, savęs priėmimo procesas suteikia daugiau impulsų, sakė ji. Tai daryti pradedama prisijungus prie to, kas vyksta jūsų kūne.
Per sesijas su klientais Marsonas paprašo vizualizuoti kūno skaitytuvą ir apsvarstyti, kokios sritys išsiskiria. Tada apibūdinkite šias sritis. Pavyzdžiui, galbūt jaučiate krūtinės spaudimą ar drugelius skrandyje. Gal jaučiate kojų sunkumą. Gal jaučiate šilumą veide.
Kiti variantai: praktikuoti jogą, medituoti ar išbandyti bet ką kitą, kas padės jums išeiti iš galvos ir į kūną.
Savęs priėmimas yra procesas. Nesvarbu, kaip šiuo metu jaučiate save, galite pradėti šį procesą išbandę aukščiau pateiktus patarimus. Jei jums tikrai sunku, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų palaikymą. Nes esate vertas meilės ir gero gyvenimo, karpų ir visko.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
