5 patarimai, kaip valdyti stresą, kai darbas beprotiškai užimtas

Mes visi ten dalyvavome: iškyla didelis projektas, kuris yra labai svarbus jūsų įmonei (ir jūsų karjerai), ir tai greitai tampa situacija, kai viskas yra ant rankų. Darbas pereina į prioritetinį numerį, paliekant visa kita jūsų gyvenime.

Staiga jūs kasdien budite 12 valandų biure, atsakote į laiškus iš namų visomis nakties valandomis ir kovojate su milijonu užduočių, bėgančių per galvą, kad sulauktumėte kelių brangių valandų miego. Jūsų pratimas susideda iš sprinto tarp jūsų stalo ir spausdintuvo, ir jūs negalite prisiminti, kada paskutinį kartą valgėte ką nors, kas neišėjo iš pakuotės.

Galite sau pagalvoti: „Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra - kas tai yra?“

Stresiniai laikotarpiai darbe gali būti neišvengiami - ir nors jie gali būti valdomi trumpuoju laikotarpiu, jei nesiimsite priemonių stresui kontroliuoti, tai gali sukelti nuovargį ir perdegimą.

Nesvarbu, kaip jums patinka tai, ką darote, būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir savo fizinės, psichinės ir emocinės savijautos. Tyrimai ne kartą parodė, kad laimingi darbuotojai yra produktyvesni darbuotojai, todėl norint palaikyti gyvenimo kokybę, kuri geriausiai tinka jums ir jūsų darbdaviui, svarbu išlaikyti stabilius santykius su draugais ir šeima, skirti laiko veiklai ir pertraukai.

Kai atsidursite visiško pamišimo laikotarpyje, naudokitės šiomis strategijomis, kad išlaikytumėte savo laimę ir išlaikytumėte savijautą.

1. Bendraukite su savo viršininku

Net jei pasirenkate papildomą darbą ir papildomas pareigas priimti kaip iššūkį ir būdą, kaip išplėsti savo įgūdžių rinkinį, svarbu bendrauti su viršininku apie tokius lūkesčius kaip terminai ir projekto trukmė. Būkite tikri, kad jūs abu žinote, kada beprotiškumas pradės trūkti, ar projektas yra pagal tvarkaraštį, ir apie galimas kliūtis, kurios gali kilti.

Ši informacija ne tik padės jums jaustis kontroliuojančiam savo darbo krūvį, bet ir iš tikrųjų padės kontroliuoti procesą. Gerai žinodami savo viršininko lūkesčius, galite įsitraukti, kai viskas nesiseka, kad pasiūlytumėte krypties pokyčius, ir galėsite maloniai ir netikėtai užklupti staigmenas (pvz., Projektą pratęsti papildomai savaitei). lengvumas.

2. Sukurkite įprastą ryto ir miego režimą

Tyrimai rodo, kad rytinės rutinos laikymasis gali padėti produktyviai pradėti savo dieną - ir tas geras jausmas gali pakelti jūsų nuotaiką visą likusią dienos dalį. Susikurkite kasdieninę rytinę praktiką, pvz., Medituokite ar pabuskite pusvalandžiu anksčiau, kad atliktumėte darbą prieš patikrindami el. Paštą. Laikydamiesi šio ryto po ryto, jūs savo darbo dieną automatiškai pradėsite pozityviai, jausdami pasisekimą.

Tada dienos pabaigoje nustatykite tašką, kad kiekvieną vakarą eitumėte miegoti tuo pačiu laiku (daugiau ar mažiau), ir iš anksto paskirkite šiek tiek laiko, kad baigtumėtės skaitydami, užrašydami rytojaus užduotis ar kitą raminančią rutiną. kad nėra priešais ekraną. Užsiėmimas naktiniu ritualu kūnui signalizuoja, kad laikas miegoti, o prieš miegą išsivalius mintis taip pat galima nuraminti nervus, o tai pagerina miegą.

3. Judinkite kūną (net šiek tiek)

Sportas dažnai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia atlikti, kai darbas pašėlsta, tačiau dėl stresą mažinančios naudos jį dar svarbiau įtraukti sudėtingu gyvenimo laikotarpiu.

Jei niekaip negalite įsitraukti į įprastą treniruoklių salę, pagalvokite apie mažesnius būdus, kaip priversti kraują tekėti, pvz., Pakeisti važiavimą važiuoti pėsčiomis ar dviračiu į darbą, „YouTube“ - trumpą jogos ar pilvo nedarbo programą, kurią galite atlikti namuose ar net tiesiog praleidžiant 10 minučių tempiantis, kai pabundi. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas mažina stresą ir gali padėti jums nusiraminti, kai esate stiprinamas, o tai padės išlaikyti sveiką protą per maratono darbo dienas.

4. Nustatykite ramybės laiką

Kai atrodo, kad pasirašei savo gyvenimą savo įmonei ar klientams, norint išlaikyti pagrindą, būtina skirti šiek tiek laiko sau. Nesvarbu, ar suspėjote laiku paskambinti draugui, ar tiesiog sėdite ir išsprogdinate elektroninius prietaisus, nesuteikdami nenutrūkstamo laiko (kad ir kiek trumpo!), Kad išvalytumėte galvą, galite sukurti stebuklus jūsų nuotaikai ir padėti aiškiau pagalvoti, kai viskas juda greitai.

Pabandykite anksti užeiti, kad pasinaudotumėte tuščiu biuru, arba, jei daugeliu dienų esate alkani ramiai, užsukite į kai kurias ausines ir pakeliui į savo mėgstamą „Spotify“ stotį. Arba pietų atėmimas nuo darbo stalo - ypač jei galite rasti ramų parką ar kiemą - yra puikus būdas sugriauti.

5. Užleiskite vietą kūrybai

Skirdami laiko kūrybinei išraiškai - kad ir kaip jums atrodytų - galėsite likti centre, kai jaučiasi, kad darbas užvaldo jūsų gyvenimą. Kūrybiškumas yra katarsiškas: jis leidžia produktyviai, sveikai nukreipti stresą, pyktį, susierzinimą ar kitas neigiamas emocijas, kurias gali palaikyti.

Taigi, būkite tikri, kad vis dar skiriate laiko dainuoti mėgstamą uogienę po dušu, rašyti įrašus savo tinklaraščiui arba išsiųsti mamai apgalvotą kortelę paštu, kad ir kokie užimti darbai būtų biure. Taip, jūsų darbų sąraše visada yra dar vienas dalykas ir jūs visada galite rasti daugiau priežasčių dirbti, tačiau jei nesustabdysite laiko praleidimo, nustosite būti produktyvūs.

Galiausiai, kai atrodo, kad viskas, ką tu darai, yra darbas, daryk viską, kad išlaikytum perspektyvą. Gali būti naudinga priminti sau, kad stresas nesitęs amžinai, o tuo tarpu jūs turite daug išteklių, kaip įveikti stresą ir sugrąžinti savo gyvenimo kontrolę.

Skiriant laiko sau tarp daugybės kitų jums keliamų reikalavimų, tai padės atkurti pusiausvyrą - o tai ilgainiui padarys jus geresniu darbuotoju ir laimingesniu žmogumi.

Gaukite nemokamą įrankių rinkinį, kurį tūkstančiai žmonių naudoja geriau apibūdindami ir valdydami savo emocijas svetainėje melodywilding.com.