Naršymas po katastrofišką mąstymą, 3 dalis
Pavyzdžiui, pasak Wierengos, katastrofiškas mąstymas yra susijęs su visais dalykais, kurie gali būti neteisingi jūsų pristatyme: „O jei aš sumaišysiu savo pristatymo tvarką? Ką daryti, jei paspringsiu savo žodžiais? Ką daryti, jei aš alpstu arba turiu bėgti iš posėdžių salės? “
Katastrofiškas mąstymas apmąsto visas neigiamas priežastis, kodėl pasimatymas iškart negrąžino skambučio, sakė ji. Tai sukuria pražūtingą diagnozę prieš apsilankymą pas savo gydytoją.
„Dažnai žmonės racionalizuos savo katastrofišką mąstymą teigdami, kad tai yra problemų sprendimo forma arba padeda jiems numatyti blogiausius dalykus.“ Tačiau iš tikrųjų yra priešingai.
Pasak jos, katastrofiškas mąstymas mus paralyžiuoja ir neleidžia ieškoti konstruktyvių sprendimų. Taip yra todėl, kad tai „padidina nerimą ir polėkio ar kovos reakciją, paliekant asmeniui galimybę priimti sprendimus remiantis intensyvia emocine baime, o ne objektyviais faktais“.
Laimei, jūs galite išmokti veiksmingai susidoroti su šiomis mintimis. Žemiau Wierenga pasidalijo penkiomis vertingomis strategijomis.
1. Kvėpuok.
Dažnai mes taip susigaudome savo katastrofiškose mintyse, kad net nesuvokiame, kas vyksta su mūsų kūnu. Pavyzdžiui, jūsų kvėpavimas gali būti trumpesnis, jūsų širdies susitraukimų dažnis gali smarkiai padidėti, o delnai gali būti prakaituoti ir prakaituoti. Tai yra nerimo požymiai, kuriuos katastrofiškas mąstymas gali paskatinti, sakė Wierenga.
„Jei skirsite laiko savo kvėpavimui pastebėti ir sulėtinti kvėpavimą, tai padės įveikti esamą situaciją ir išvesti jus iš galvos“.
2. Apsvarstykite, ar jūsų mintys yra faktas, ar fikcija.
„Pabandykite pagrįsti situacijos faktais ir ieškoti būdų, kuriais galbūt bandysite įveikti spragą su nerealiomis baimėmis“, - sakė Wierenga. Pavyzdžiui, jums kyla katastrofiškų minčių apie rytoj pristatomą pristatymą. Pasak Wierenga, tokiu būdu galite sutelkti dėmesį į faktus:
- Iš „Pristatymas jausis amžinai!“ į: „Pristatymas truks tik 10 minučių.“
- Iš „Niekas nesupras, ką bandau pasakyti; Aš padarysiu kvailą iš savęs “į:„ Jei man neaišku, žmonės užduos klausimus, kuriuos galėčiau panaudoti savo nuomonės patikslinimui “.
- Nuo „Aš pradėsiu blaškytis, mano gerklė nudžiūvo ir tikriausiai praeisiu ...“ iki: „Aš turiu savo užrašų korteles, į kurias turėčiau kreiptis, jei pasiklystu, ir galiu išgerti gurkšnį vandens, kad persijungčiau“.
3. Apsvarstykite kitą perspektyvą.
Paklauskite savęs: „Ar yra kitų būdų tai pažvelgti?“ - pasakė Wierenga. Jei sunkiai sekasi sugalvoti kitų perspektyvų, ji taip pat pasiūlė savęs paklausti: „Ką apie tai pasakytų mano draugas?“ arba „Ką aš pasakyčiau savo draugui, jei jis ar ji galvojo apie šias mintis?“
Tokie klausimai gali būti labai naudingi, nes dažnai esame labiau atjaučiantys ir tikimės skatindami kitus - „tai, ką turime išplėsti ir sau“, - sakė ji.
4. Pripažinkite teigiamus dalykus.
"Katastrofiškas mąstymas iš esmės yra neigiamas rezultatas ar situacijos aiškinimas", - sakė Wierenga. Tačiau gyvenimas nėra juodas ar baltas. Pasak jos, kiekvienoje patirtyje yra ir teigiamų, ir neigiamų aspektų. Svarbiausia laikytis subalansuoto požiūrio.
Wierenga paragino skaitytojus pripažinti galimus teigiamus rezultatus. Pavyzdžiui, jums gali kilti nerimas dėl socialinių situacijų. Tačiau prisistatymas ir klausimų pateikimas gali padėti išplėsti savo socialinį ratą, susirasti panašių pomėgių ir galbūt net susirasti draugą.
Dar vienas teigiamas rezultatas susidūrus su viskuo, ką suvokiate kaip katastrofišką, sakė Wierenga, sumažina jūsų baimę. „Jei noriu ką nors paprašyti, bet įsivaizduoju visus blogiausius rezultatus, greičiausiai išvengsiu situacijos. Tačiau jei susidursiu su šiomis baimėmis ir pripažinsiu galimą teigiamą rezultatą - išeiti į pasimatymą, susitikti su nauju žmogumi, sužinoti, kad niekada nenorėčiau susitikti su žmogumi pagal jo atsakymą ir elgesį - galiu drąsiai mesti iššūkį savo katastrofišką mąstymą ir rizikuokite “.
Ji taip pat pasiūlė apmąstyti praeities situacijas, kai tikėjotės blogiausio, bet nutiko kažkas teigiamo ar neutralaus. Vėlgi, tai padeda jums priimti labiau subalansuotą požiūrį.
Pavyzdžiui, jūs nerimaujate dėl savo poreikių tenkinimo santykiuose, sakė Wierenga. Tai yra, jūs norite kalbėti apie daugiau laiko praleidimą kartu. Jūs pradedate galvoti blogiausiai - „O kas, jei jie mano, kad aš stokoju, ar nenori praleisti laiko su manimi?“ Kai apmąstai kitas situacijas, kuriose tvirtiniesi, supranti, kad galų gale jautiesi arčiau kito žmogaus. Jūs pradėjote svarbų pokalbį, kuris „padėjo jums nustatyti, kiek norite investuoti į santykius“.
5. Pripažinkite savo stipriąsias puses ir išteklius.
Atminkite, kad net jei rezultatas nėra idealus, jūs turite jėgų ir išteklių, kad galėtumėte su tuo susidoroti, ir būkite atsparūs, sakė Wierenga. Pavyzdžiui, jei iš savo gydytojo gaunate neigiamą informaciją, galite patvirtinti savo sugebėjimą intensyviai gydyti.
Jei jūsų pristatymas nevyksta taip, kaip planuota, galite susisiekti su draugu ir priminti, kad jūsų vertė ir vertė viršija jūsų verslo ribas. Jei kovojate su stresu, galite kreiptis į atpalaiduojančius išteklius, pavyzdžiui, pasivaikščioti, klausytis muzikos ar spalvinti, sakė ji.
Kai mus ištinka katastrofiškas mąstymas, manome, kad šie blogiausi scenarijai yra neišvengiami faktai. Bet jei pauzėsime, galime įsitvirtinti tikras faktus, ir mes galime sau priminti savo atsparumą.
***
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip naršyti katastrofišką mąstymą, peržiūrėkite pirmąją ir antrąją dalis.
