5 meditacijos siekiant naršyti neigiamas, nerimas keliančias mintis
Sunku, kai tavo mintis apima paniekintas mąstymas: tai niekada netiks. Aš niekada neturėsiu gero darbo. Bandyti yra beprasmiška. Viskas visada bus tas pats. Aš tokia nesėkmė.
Sunku, kai tavo protas sukuria katastrofas: O jei kažkas negerai? O jei neteksiu darbo? Ką daryti, jei negaliu sumokėti hipotekos? Ką daryti, jei mane palieka sutuoktinis?
Sunku, nes po kurio laiko šias mintis pradedame aiškinti kaip neginčijamus faktus. Natūralu, kad darome prielaidą, kad mintyse sukasi mintys yra teisingos. Bet dažnai taip nėra. Dažnai jie tiesiog padidina mūsų nerimą ir liūdesį. Dažnai jie remiasi pasakojimais, kuriuos kažkas sukūrė mums. Arba jie pagrįsti savęs ribojimo įsitikinimais ir bloga informacija.
Geros naujienos yra tai, kad mes galime išmokyti savo mintis „būti taikos įrankiu“, savo knygoje rašo autoriai Mary NurrieStearns, LCSW, RYT ir Rick NurrieStearns. Jogos protas, ramus protas: paprastos meditacijos nerimui įveikti.
Joje jie dalijasi 160 meditacijų, teiginių ir įžvalgų iš jogos kontempliatyvios tradicijos. Žemiau pateikiamos penkios meditacijos iš Jogos protas, ramus protas už tai, kad sveikai susitvarkė su nerimastingomis, neigiamomis mintimis.
1. Liudysi savo mintis.
Tikrai svarbu atsiminti, kad esi ne Jūsų mintys. Kaip rašo autoriai: „Tu turi minčių, bet tūkstančiai minčių, kurios praeina tavo galvoje, nėra tas, kas tu esi“. Užuot įsipainioję į nenaudingas mintis ir tikėdami jomis visa širdimi, galite jas paliudyti.
Kitą kartą, kai jūsų vidinis kritikas riaumoja, kelis kartus giliai įkvėpkite. Tada lėtai ir pakartotinai sušnibždėkite šiuos žodžius: „Aš esu liudytojas“. Jūs taip pat galite tai praktikuoti kiekvieną dieną. Galite pašnibždėti arba skanduoti vertimą į anglų kalbą arba sanskrito žodžius: „Aham sakshi“. Galite baigti taip: „Aš liudiju“.
2. Neigiamumo išlaisvinimas.
Pagalvokite apie kelias jus jaudinančias neigiamas mintis. Įsivaizduokite save sėdint ant upės kranto. Uždėkite neigiamą mintį apie lapą, keliaujantį pasroviui. Stebėkite, kaip srovė neša lapą. Kelias minutes ramiai pasėdėkite. Jei kyla dar viena neigiama mintis, padėkite ją ant kito lapo. Tada stebėkite, kaip šis lapas nuplaukia.
"Atkreipkite dėmesį į didėjantį atstumą tarp jūsų ir tų minčių", - rašo autoriai. Pasinerk į taikų jausmą, kad gali laisvai judėti toliau. Užbaikite meditaciją šypsodamiesi ir sakydami: „Aš einu toliau“.
3. Ramybės malonumas.
Kitas būdas naršyti kankinančiose mintyse yra tyčia susitelkimas į kažką malonaus. Viena koncentracijos praktika vadinama „pastoviu žvilgsniu“ arba „tratak“. Pasak autorių, „Tratakas lavina jūsų dėmesį ir nuramina jūsų mintis, ypač kai tai daroma dažnai “.
Norėdami praktikuoti šią meditaciją, ramiai atsisėskite vietoje, kurioje nėra skersvėjo. Padėkite žvakę akių lygyje maždaug per ranką. Uždek žvakę ir švelniai į ją žiūrėk apie minutę. Tada užsimerk. Įsivaizduokite „liepsną taške tarp antakių dar maždaug minutę“. Pakartokite tai vieną ar du kartus. Kiekvieną kartą pabandykite šiek tiek ilgiau išlaikyti liepsnos vaizdą. Pabaikite meditaciją sakydami: „Mano protas ramus kaip žvakių šviesa“.
4. Aiškaus proto tyrinėjimas.
Tai dar viena praktika liudyti mūsų mintis. Autoriai rašo: „Mintys ateina ir praeina, o tavo didžiulis protas išlieka“. Stebėkite savo mintis, leiskite joms eiti.
Pirmiausia sutelkite dėmesį į tašką tarp jūsų antakių. Įsivaizduokite, kad kvėpuojate į savo trečiąją akį ir iš jos. Kai jūsų dėmesys natūraliai nutolsta, pašnibždėkite sau „mintį“. Tada vizualizuokite savo mintį kaip debesį, praeinantį danguje. Vėl sutelkite dėmesį į trečią akį. Praktikuokite tai 10–20 minučių. Pabaikite meditaciją sakydami: „Mano mintys yra tarsi giedras dangus“.
5. Patiriate ramybę.
Pasak autorių, „Už jūsų minčių yra begalinė sąmonė. Atiduokite savo mintis visatai ir mintys susitvarkys “. Norėdami praktikuoti šią meditaciją, „įsivaizduokite, kaip žemė išnyra upėje, saulė garuoja vandenį, ugnis išsisklaido ore, atmosfera ištirpsta erdvėje, erdvę sugeria protas, o jūsų protas susilieja į begalybę“. Kelias minutes ramiai pasėdėkite. Baigdami savo praktiką, pasakykite: „Aš patiriu ramybę ir žinau vidinę ramybę“.
Mūsų mintys sukelia daug griežtų, neramių, pesimistinių minčių. Tačiau svarbu atsiminti, kad esate atskirai nuo šių įtemptų minčių. Laikui bėgant, praktikuodamiesi, galite išmokyti save stebėti šias mintis ir jas paleisti. Laikui bėgant, jūs galite išmokyti save ugdyti taikesnį protą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
