Ar jūsų mikrobiomas verčia jus išprotėti?
Tarp žarnyno floros sudėties ir nuotaikos yra gilus ryšys. Priklausomai nuo vyraujančių skirtingų tipų ir kiekių, šios bakterijos gali daryti įtaką viskam, nuo imuninės sistemos, virškinimo, DNR ekspresijos, uždegimo ir smegenų funkcijos - tiek gerai, tiek blogai. Yra žinoma, kad bakterijos vaidina svarbų vaidmenį tokiomis sunkiomis sąlygomis kaip autizmas ir šizofrenija. Paprasčiau tariant, subalansuotas mikrobiomas yra lygus gerai sveikatai, tačiau yra ir priešingai.
Prie nesveikos mikrobų pusiausvyros prisideda šie dalykai:
- Dažnas ir ilgalaikis antibiotikų vartojimas
- Perdirbtas maistas, cukrus ir mažai ląstelienos
- Pernelyg didelis mėsos ir riebalų suvartojimas
- Įprastai užaugintos mėsos, paprastai gydomos antibiotikais, vartojimas
- Stresas
- Gausus alkoholio vartojimas
- Ilgalaikis protonų siurblio inhibitorių vartojimas (t. Y. Prilosec ir Nexium)
- NVNU vartojimas
- Gimimas per C sekciją, o ne makšties
- Gavęs mišinį, o ne maitinant krūtimi
- Kontraceptinės tabletės
- Chlorintas geriamasis vanduo
- Aplinkos chemikalai ir toksinai
Virškinimo trakte yra ne tik bakterijų namai, bet ir didžioji dalis imuninės sistemos bei mūsų „antrosios smegenys“, vadinamos enterine nervų sistema (ENS). Visi trys labai glaudžiai bendradarbiauja kurdami savo sveikatą ir tai, kaip mes išgyvename pasaulį.
ENS sudaro milijonai neuronų, įterptų į žarnos sienelę. Jis siunčia ir priima signalus bei informaciją, reaguoja į emocijas ir kontroliuoja, kas vyksta lokaliai. Tai dauguma mūsų nurodo kalbėdami apie žarnyno instinktus: mūsų vidinis žinojimas, kuris mus veda priimant sprendimus ir padeda per sekundės dalį reaguoti į grėsmes, aplinką ir netikėtumus.
Mikrobai yra dar viena antrųjų smegenų dimensija, tiesiogiai veikianti siunčiamos ir gaunamos informacijos tipą. Smegenų ir ENS neuronai priklauso nuo cheminių agentų, vadinamų neuromediatoriais, iš kurių daugelį iš tikrųjų gamina bakterijos. GABA veikia nuramindamas smegenų sritis, kurios streso ir nerimo metu gali būti pernelyg stimuliuojamos. Dopaminas, noradrenalinas, acetilcholinas ir serotoninas siunčia kitokio pobūdžio pranešimus. Mūsų dviejų „smegenų“ kalbėjimo būdas labai priklauso nuo paplitusių bakterijų tipų.
Ryšiai gilėja žiūrint į pagrindinį bendravimo kelią, vadinamą vagos nervu. Kažkada manyta, kad dauguma signalų iš smegenų patenka tiesiai į žarnyną. Dabar mes žinome, kad 80–90 procentų visų signalų iš tikrųjų eina iš ENS į smegenis, labai paveikdami nuotaiką ir funkciją. Tyrimai parodė, kad tam tikrų bakterijų buvimas gali būti sukeliantis veiksnys, susijęs su depresijos atsiradimu, per daug stimuliuojant imuninę sistemą. Lėtinis žarnyno uždegimas yra susijęs su nerimu, o pacientams, sergantiems lėtinėmis žarnyno ligomis, dažnai būna nuotaikos sutrikimų. Dabar yra daug mokslo, kuris palaiko probiotikų papildų vartojimą kaip priemonę pagerinti pusiausvyrą, ramybę, optimizmą, ryžtą ir net sumažinti streso hormono kortizolio kiekį.
Nors žarnyno ir smegenų jungtis yra sudėtinga ir sudėtinga, skirtingi mikrobų disbalansai turi unikalius biologinius pėdsakus. Mikrobiomų medicinos specialistas galės atlikti tinkamus tyrimus ir pritaikyti geriausias gydymo strategijas, kad padėtų jums eiti laimingo kelio link.
Pre- ir probiotikų papildai sukuria teigiamą psichologijos efektą. Tai toli gražu ne tik sumažina nerimo ir depresijos simptomus. Tai padeda atkurti pirmapradę laimę - gilesnį, tikresnį gerovės jausmą, nei galima rasti vartojant receptinius vaistus. Psichobiotikai yra nauja sritis, kurioje naudojamos tikslinės bakterijos, skirtos nuotaikos sutrikimams paveikti ir gydyti, gerinant smegenų veiklą ir sukuriant ramybės jausmą, sklindantį iš vidaus.
Dieta gali pakeisti žaidimą, kai reikia sumažinti uždegimą, subalansuoti bakterijas ir pagerinti smegenų funkciją. Mikrobiomos dietos metu daugiausia dėmesio skiriama žarnyne esančių draugiškų bakterijų sveikatai ir savijautai. Pašalinus maisto produktus, kurie skatina patogeniškas kolonijas, ir vietoj to, kad būtų daug ląstelienos turinčių supermaisto produktų, palaikančių draugišką mikrobų pusiausvyrą, gali įvykti dramatiški sveikatos ir nuotaikos pokyčiai.
Be to, tyrimai rodo, kad stresą patiriantys žmonės turi mažiau draugiškų žarnyno bakterijų, todėl imkitės veiksmų, kad padidintumėte ramybę ir ramybę savo gyvenime ir būtinai gerai išsimiegotumėte kiekvieną vakarą. Kai mūsų paros ritmas yra išjungtas, yra ir mūsų mikrobų pusiausvyra.
