Kaip išlikti motyvuotam, kai nori pasiduoti?

„Žinoma, motyvacija nėra nuolatinė. Bet ir tada nesimaudoma; bet tai turėtumėte daryti reguliariai “. - Zigas Ziglaras

Jei esate kaip ir dauguma žmonių, būna dienų, kai to tiesiog nejaučiate. Tai gali reikšti pasislėpimą po užvalkalais, o ne išmetimą į dienos veidą. Tai gali atrodyti kaip užsibrėžti tikslus ir tada praleisti žymę, kaip šaudant iš lanko, po to paimti kamuolį ir šikšnosparnį ir eiti namo. Aš žinau, aš maišau metaforas, bet aš tikiu, kad tu sugalvojai.

Terapijos praktikoje sėdžiu su daugeliu klientų, kurie motyvacijos trūkumą apibūdina kaip pagrindinę problemą.

• "Jei tik sugebėčiau išlaikyti pagreitį, nesijausčiau toks prislėgtas". Tai gali atrodyti kaip „Catch-22“, nes kartais depresija skatina motyvacijos stoką.
• „Niekada neišmokau įgyvendinti savo tikslų; niekas niekada man to nepadėjo “.
• "Aš iš pradžių labai jaudinuosi, o tada mano energija tiesiog išnyksta."
• "Aš pradedu gerai, o tada numetu kamuolį".
• "Aš trumpam jaučiuosi sėkmingas, suklystu, tada pasiduodu".
• - Aš daug save sabotažu.
• „Su ADHD pradedu projektą, tada mano dėmesys pakrypsta kita linkme ir viskas pakrypsta pro šalį.“

Skamba pažįstamai?

Motyvacija retai buvo šio sveikstančio A tipo darboholiko problema. Jei kas nors, aš jo turiu per daug ir nežinau, ką daryti su visais įkvėpimais ir idėjomis, kurios mane skalauja kaip bangos paplūdimyje. Tuomet paaiškėja prioritetų teikimo svarba.

Jei norite suskirstyti savo tikslus į priekį, tai naudinga pradėti nuo jų įtraukimo į sąrašą ir po to, kai pereinate kelius, kurie galiausiai gali padėti pasiekti pasiekimus.

• Kur slypi jūsų interesai? Kas jus apšviečia iš vidaus? Tai yra vienas iš būdų nustatyti dėmesį. Daugeliui žmonių kyla problema nežinoti, kuria kryptimi eiti toliau.
• Ar manote, kad priimtina sekti savo palaima, ar jus mokė, kad tai buvo lengvabūdiška ar savanaudiška ir kad jums reikia atsidėti daugiau įprasto kelio? Daugelis svajonių sutriuškina tuos nepritariančius pranešimus.
• Fantazuokite, kad suprastumėte. Sukurkite savo mintyse vieno ar kelių tikslų įgyvendinimo scenarijų. Padarykite tai visišką jutiminę patirtį, matydami, ragaudami, liesdami, uosdami ir girdėdami aplink jus esančius dirgiklius. Pasinerkite į tai, nes jūsų kūnas nežino skirtumo tarp to, ką įsivaizduojate, ir to, ką jis patiria. Tyrimai su sportininkais, naudojant vizualizaciją, siekiant sustiprinti motyvaciją ir sėkmę, įrodo, kad ji veiksminga.
• Peržiūrėkite jį iki galo, įskaitant veiksmus, kurių buvo imtasi, kad jus ten pasiektumėte. Pakartokite tai mintyse, kad „atvažiavę“ būtų taip, lyg jau būtų įvykę.
• Apsvarstykite galimybę pasiūlyti sau „premiją“, tikintis sėkmės, o ne tik atlygį po to, kai gerai atlikote darbą. Tai gali reikšti kelionę į jūsų mėgstamą vietą gamtoje, o paskui dirbti mokykloje. Tai gali atrodyti kaip (sveikas) ir skanus malonumas prieš einant į sporto salę, kad būtų sumažintas suvartojamų kalorijų kiekis.
• Susmulkink. Tai yra patarimas, kurį prisimenu girdėjęs prieš daugelį metų, kai pradėjau dirbti terapeutu. Geriausiai parduodamas autorius, (iš Vištienos sriuba sielai šlovė) Jackas Canfieldas kalba apie šios koncepcijos įtraukimo į planavimą ir atlikimą svarbą. Jis sako: „Kartais didžiausi mūsų gyvenimo tikslai atrodo tokie didžiuliai. Mes retai juos vertiname kaip mažų, pasiekiamų užduočių seriją, tačiau iš tikrųjų didelio tikslo suskaidymas į mažesnes užduotis ir jų atlikimas po vieną yra būtent tai, kaip pasiekiamas bet koks didelis tikslas “.
• Savo žodžiais naudokitės ir nenusileiskite. Labai dažnai tariamo žodžio galią naudojame savo nenaudai, klaidingai manydami, kad norėdami išvengti nusivylimo, turime sutramdyti norus. Įsivaizduokite, kad palaikantis treneris jus džiugina iš šalies su užrašu „Tu tai supratai!“ žinutes.
• Turėkite atskaitingumo partnerį. Tai gali būti šeimos narys, draugas, bendradarbis, patarėjas, dvasininkas, rėmėjas ar terapeutas. Dalyvaudamas šiame asmenyje jūs išsakote savo tikslus, sukuriate terminus ir žengiate tarpinius veiksmus. Kiekviename posūkyje jūs užsiregistruojate su juo. Kai aš dar devintajame dešimtmetyje mokiausi koledže ir vidurinėje mokykloje, dalyvavau sveikatingumo specialistų savaitgalio rekolekcijose. Jie buvo nutolę maždaug per mėnesį. Buvau užsibrėžęs tikslą būti priimtas į socialinio darbo magistrantus. Tarp pirmojo ir antrojo savaitgalio sudariau susidomėjusių mokyklų sąrašą ir grįžau su jomis. Tarp antro ir trečio savaitgalio buvau kreipęsis į kelis ir pranešiau apie tai grupei. Praėjus keliems mėnesiams po serialo, susisiekiau su instruktoriumi ir pranešiau, kad buvau priimta į mano pirmo pasirinkimo programą. Kitais metais įstojau, o po dvejų - baigiau studijas.
• Tai galima palyginti su važiavimu dviračiu. Turite toliau prekiauti, kad dviratis nesustotų IR yra atvejų, kai naudinga išsaugoti savo energiją, kad pakrantėje. Jei nuolat važiuosite, atsiras išsekimas. Tai ypač pavojinga tiems, kurie turi pernelyg didelių polinkių.
• Žinok, kad tai yra maratonas, o ne sprintas, nes žengi mikro žingsnius, kad patektum iš ten, kur esi, ten, kur nori būti.