Kas neveikia kovojant su sunkiomis emocijomis - ir kas
„Pykčio apdorojimas ir išreiškimas gali jaustis bauginantis ir gali priversti žmones pasijusti nekontroliuojamiems“, - sakė Butleris, LPC, ATR-BC, psichoterapeutas ir lentos atestuotas meno terapeutas, dirbantis su klientais, kad padėtų pasiekti tikslus, pakeisti nesveiką elgesį, atrasti naujus dalykus. stipriąsias puses, gerina saviraišką ir skatina gydytis. Natūralu, kad niekas nemėgsta jaustis nekontroliuojamas.
Michele Burstein klientai sunkiai išgyvena emocijas, „kurie mano, kad į juos žiūrima neigiamai, jie atrodo pažeidžiami arba kelia konfliktų riziką“. Tai taip pat apima pyktį, liūdesį, baimę, gėdą ir pavydą.
Tai suprantama. Mes, ypač iš visuomenės, o kartais ir iš savo šeimų, gauname pranešimus, kad neigiamos emocijos yra blogos, o laimė ir pozityvumas yra pageidaujami ir šlovinami.
„[A] vaikai ir visą gyvenimą esame mokomi, kad bet kokia emocija, kuri nėra teigiama, reiškia, kad kažkas yra negerai ar dar blogiau, kad mes, kaip individai, esame neteisingi ar blogi“, - sakė Jennifer Silvershein, LMSW, individuali ir porų terapeutė. Niujorke. Galų gale, kai kas nors atrodo nusiminęs, įprasta tiesiogine prasme kas negerai?
"Kai mums sakoma, kad esame laimingi ir gerai, tai yra priimtiniausias būdas, žinoma, būdami žmonėmis, mes padarysime viską, kad grįžtume prie to, ką laikome homeostaze", - sakė Silversheinas.
Ir mes dažnai viską bandome. Išpilstome emocijas. Mes apsimetame, kad jų nėra. Mes juos išgeriame, gurkšnodami taurę ar penkis vyno, įtikindami save, kad tai nekenksmingas pabėgimas ar teisėta atsipalaidavimo forma. Mes izoliuojamės arba prarandame save toksiškuose santykiuose. Mes sukimštame savo dienas su darbais, reikalais, darbais ir užduotimis, kad atėjus miego metui, mes sugriūtume į lovą nuo tokio užimtumo.
Kitaip tariant, nepaliekame „jokios erdvės ... apdoroti, atspindėti ar pajusti kylančias mintis ar jausmus“, - sakė Silversheinas.
Išpilstyti emocijas nesveika. Pradedantiesiems tai padidina mūsų streso lygį ir apmąsto mūsų mąstymą, sakė Butleris. Ir emocijos vis tiek išryškėja, tik ne tokiais naudingais būdais: spragtelime savo sutuoktinį. Mes turime mažiau kantrybės su savo vaikais.
Butelių išpilstymas taip pat yra neveiksmingas: tai „laikina ir tikėtina, kad [jūs] vėl patirsite tą pačią emociją“, - sakė medicinos socialinis darbuotojas Buršteinas, padedantis klientams susidoroti su ūmiomis ir lėtinėmis medicinos problemomis, taip pat su įvairiomis psichikos sveikatos problemomis. , pavyzdžiui, depresija, nerimas ir žemas savęs vertinimas.
Kai metus praleidai slopindamas savo jausmus, nelengva pradėti juos išgyventi. Tai gali atrodyti baisu ar net keista. Šie metodai gali padėti jums pradėti procesą.
Apsvarstykite, kokia emocija reiškia tau. "Skirtingos emocijos kiekvienam asmeniui reiškia skirtingus dalykus", - sakė Silversheinas. Štai kodėl ji mano, kad ištirti tai, kas klientams lemia emociją reiškia apie juos yra galingas būdas panaikinti kliūtis patirti ir išreikšti emocijas.
Pavyzdžiui, ji sakė, kad jaučiatės liūdni ir manote, kad negalite toleruoti savo liūdesio, todėl nusprendžiate jo nepaisyti. Arba manote, kad liūdesys jus silpnina, todėl apsimetate, kad jo nėra. Arba esate liūdnas, bet nieko baisaus nenutiko, todėl save vadinate dramatišku ir manote, kad nenusipelnėte jaustis geriau.
Naudokitės rašymu. Visi terapeutai pabrėžė žurnalų apie savo jausmus svarbą. "Aš paprastai prašau klientų tiesiog parašyti viską, kas tik šauna į galvą, kad ir kaip agresyviai ar nepatogiai tai būtų", - sakė Butleris. "Yra daug jėgų išleisti šias mintis."
Be to, galite parašyti apie laiką, kai patyrėte tą pačią emociją, kurią Silvershein siūlo savo klientams „padėti jiems suvokti valios išeiti iš to ir išgyventi “.
Kita rašymo technika yra parašyti laišką asmeniui ar grupei, kurio jūs nesiunčiate, sakė Butleris. „[Kartais] labai malonu įsivaizduoti, kad dalijatės savo tikrais jausmais.“
Naudokite meną. Butleris mėgsta naudoti fizinio meno priemones, tokias kaip molis, kad padėtų klientams išlaisvinti pyktį. „Molis padeda užmegzti fizinę pykčio jausmo pusę“. Kiti skausmingų emocijų metodai yra jūsų jausmų koliažo kūrimas ir saugios erdvės piešimas, kad ir kas būtų jums. (Sužinokite daugiau čia.)
Naudokite judesį. Norėdami paleisti pyktį ar nerimą, galite bėgti ar dalyvauti kitoje greito fizinio aktyvumo veikloje, pavyzdžiui, bokse. Arba galbūt norėsite šokių ar švelnesnės jogos praktikos. Butleris su vaikais naudoja pratimą, vadinamą „roboto skudurėliu“, tačiau tai gali būti naudinga ir suaugusiems. „Mes atliekame intervalus, kaip raumenys lankstomi kaip robotas, o po to atpalaiduojame raumenis taip, lyg būtume skudurai. Tai padeda įsitraukti į raumenis ir išgyventas emocijas, o tada padeda išlaisvinti įtemptus jausmus “.
Išbandykite konteinerių techniką. Butler naudoja šią techniką su savo klientais, kai jie negali ilgai sėdėti jausdami ir jiems reikia pertraukos. Ji prašo jų užmerkti akis ir įsivaizduoti patogų ir saugų konteinerį ar dėžę. Kartu jie apibūdina konteinerį ir įsivaizduoja, kaip jį naudoti. Tada klientai po vieną kiekvieną nemalonų jausmą, mintį ir atmintį įdėjo į konteinerį. „Tada mes apmąstome saugų ir ramų jausmą, kai sugebame suvaldyti emocijas.“ Jie taip pat kalba apie grįžimą į dėžę apdoroti emocijų, todėl klientas nevengia to, ką įdėjo.
Kai emociją matome kaip sunkią, dažnai prieiname išvados, kad neturime kitos išeities, kaip tik ją ignoruoti ir apsimesti, kad jos nėra, sakė Silversheinas. Bet tai galiausiai neveikia. Nes emocijos neišgaruoja. Vietoj to, jie laikosi ir paprastai tik auga.
Išbandykite aukščiau aprašytus metodus. Apdorokite savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Ir atminkite, kad visiškai normalu jausti emocijų diapazoną. Tai dalis žmogaus.
