Kai bijote jausti savo jausmus

Patirti liūdesį, pyktį, nerimą ir kitus „neigiamus“ jausmus gali būti sunku. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų to tiesiog nedaro.

Nes mes bijome.

Mums „buvo išmokyta, kad [neigiamos emocijos]„ nėra gerai “, kad nėra galimybės jų spręsti ar kad jie nėra teisingi jausmai“, - sakė Brittonas Petersas, licencijuotas psichinės sveikatos patarėjas Vašingtono valstijoje. .

Gal kai verkėte, jūsų globėjai liepė tylėti ir pergyventi. Gal jie išsiuntė tave į pertrauką. Galbūt jie liepė nustoti verkšlenti ir būti stipriam.

Galbūt jūsų globėjai nepaisė ar atmetė savo pačių emocijas, ar neišreiškė jų sveikais, atsakingais būdais, sakė Kat Dahlen deVos, licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė privačioje praktikoje San Franciske. Tai reiškia, kad ir jūs atmetate arba ignoruojate savo jausmus.

Galbūt jūs visada mėtėtės į darbą ar įtemptą socialinį gyvenimą ar kelias taures vyno, sakė deVos. Tai reiškia, kad negavote daug praktikos iš tikrųjų jausti savo jausmus. Ir be didesnės praktikos pernelyg lengva nepasitikėti, kad galite toleruoti neigiamus jausmus. Pernelyg lengva galvoti, kad subyrėsi.

Mes taip pat bijome neigiamų jausmų, nes kaip visuomenė mes šias emocijas vertiname kaip silpnas, todėl esame atviri kitų įskaudinimui ar išdavystei, sakė Petersas. „Kada paskutinį kartą matėte verkiantį ir galvojote, kokie jie stiprūs? Arba girdėjai, kaip kažkas diskutavo apie liūdesį ir galvojo, kokie jie drąsūs? “

Vietoj to, mes manome, kad kažkas, kuris verkia ar nusiminęs, negali kontroliuoti nei savo emocijų, nei savęs. Gal mes galvojame kaip gėdinga. Nes mums būtų gėda, kad mes taip atsiskleistume viešumoje ar net su kitu žmogumi. Vietoj to mes garbiname laimę ir norėtume apgaubti savo liūdesį. Taigi mes apsimetame, kad viskas gerai, nes būtent tai mes matome kaip „stiprią“. Bet pažeidžiamumas yra stiprumas.

Ir jausti savo jausmus yra gyvybiškai svarbu. Tai gyvybiškai svarbu mūsų sveikatai ir gerovei. Nes „kad ir kas tai būtų, mes nenorime jaustis, galų gale rasime būdą būti žinomiems“, - sakė deVosas. Ji ras būdą, kaip tai bus galima žinoti dėl įtampos galvos skausmo ar nemigos, nerimo ar depresijos, sakė ji.

Nejausdami jausmo, mes taip pat „suteikiame jai galią įskaudinti mus ateityje“, - sakė Petersas. Tačiau, kai mes pripažįstame ir patvirtiname savo jausmus, mes suteikiame sau galių. Sužinome, kad „viskas bus gerai“ ir sužinome, kad „turiu reikalingų įrankių, kuriuos galėčiau naudoti, kai ateina kažkas nepatogaus“.

Žemiau deVos ir Peters dalijasi patarimais, kaip palengvinti jausmus.

Atkreipkite dėmesį į savo fizinius pojūčius. Atkreipkite dėmesį į jausmus, lydinčius jūsų emocijas. Griežta krūtinė. Nepatogus skrandis. Sunki galva. Karštis veide. Seklus kvėpavimas. Šaltos rankos. Įtampa pečiuose. „Tai, ką mes vadiname emocijomis, iš tikrųjų yra teisingasomatinis, kūniška patirtis, kurią sugrupavome ir sujungėme su savo sukurtais prisiminimais, asociacijomis ir prasmėmis “, - sakė deVos.

Fizinių pojūčių pastebėjimas yra neutralus požiūris, neleidžiantis emocijas skirstyti į geras ar blogas. Tokių kategorijų naudojimas tik skatina mūsų vengimą „neigiamų“ jausmų. Tačiau, kai mes stebime savo pojūčius, „mes galime lengviau pajusti emocijas, neskelbdami galvos smegenyse aliarmo, kad tai darome“, - sakė deVos.

Pažymėkite savo emocijas. Kai jums patiks pastebėti savo fizinius pojūčius, galite pereiti prie emocijos pavadinimo.Pasak deVoso: „Kai pastebite jausmą, įklijuokite į jį metaforinę žymę, pažymėdami emociją, jei galite“. Jei negalite nustatyti jausmo, paprasčiausiai pasakykite: „Jausmas“, - sakė ji.

Tai padės jums sukurti emocinį žodyną ir „susikurti savotalpa būti kartu ir toleruoti nemalonias emocijas: kai pasiryši pastebėti ir įvardyti savo emocinę patirtį, nervų sistema sužino, kad saugu bristi į niūresnius jausmus “.

Patvirtinkite savo jausmus. Petersas pasiūlė praktikuoti šiuos „sąmoningo debesies“ vaizdus: įsivaizduokite purų debesį virš jūsų. Jūsų jausmai užrašyti debesyje (pvz., „Liūdna“ ar „viltinga“). Pasirinkite vieną jausmą ir kreipkitės į jį. Apsvarstykite, iš kur jis atsirado, ir kaip jūs galite tai išspręsti. Kitas adresas kitas jausmas. Kai baigsite, įsivaizduokite, kad debesis plaukia tolyn. „Jūs kreipėtės į tuos jausmus ir juos ištyrėte; jie tiesiog ėjo pro šalį “.

Apmąstykite savo emocijas. Pasak Peterso, užduokite sau šiuos klausimus, kad geriau suprastumėte savo emocijas: kokias emocijas jaučiu dažniausiai? Kokie jie? Kurios emocijos sukelia baimę? Kaip aš galiu išreikšti šias emocijas? Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kai jums liūdna, jūs šaukiate savo sutuoktinį ir tada izoliuojate save. Kai esi įsiutęs, tu nutyli ir troškiesi iš pykčio.

Kasdien bendraujant naudokite daugiau emocijų žodžių. Pavyzdžiui, Petersas pasiūlė pokalbio su draugais metu naudoti emocijų žodžius, tokius kaip: „Atsiprašau, kad jūsų viršininkas šaukė jums ir anksti išsiuntė namo. Tai skamba tikrai sunkiai. Lažinuosi, kad tave nuliūdino ir nusivylė “. Pridėkite ir tai, kaip jautėtės aprašydami savo įvykius. „Nustebtumėte, kiek per dieną turite neatpažintų / nepripažintų emocinių išgyvenimų.“

Paguosti save. Raskite raminančių užsiėmimų, kurie tinka būtent jums, sakė Petersas. Pavyzdžiui, klausydamiesi vedamos meditacijos galite skleisti aliejus. Galite ištiesti kūną ar ilgai pasivaikščioti.

Petersui patinka šis „Ted“ pokalbis, pavadintas „3 nuostabiais“, iš Neilo Pasrichos, apie mažų dalykų galią mūsų gyvenime. „Mano mėgstamiausia, kai jis pamini, kokie nuostabūs ir nepakankamai įvertinti šilti paklodės iš džiovyklos. Kokia paprasta, bet jauki patirtis yra apgaubti ir jaustis šiltai ir patogiai. “

Pajusti mūsų jausmus nėra lengva. Daug lengviau juos atmesti arba pasiekti greitą sprendimą. Bet kai tai darome, mes atleidžiame tik save. Mes tik stabdome save mokytis ir augti. Gerbkite savo jausmus. Eikite taip lėtai, kiek jums reikia juos pripažinti ir patirti. Kuo daugiau darysite, tuo lengviau ir natūraliau tai taps.