Kaip nustatyti savo gyvenimo prioritetus, kai turite ADHD, 1 dalis

Pirmenybės nustatymas gali atrodyti pakankamai paprastas. Jūs suprantate, ką jums reikia padaryti, kada jums reikia tai padaryti, ir tada jūs tai darote. Tačiau iš tikrųjų daugybė žingsnių ir procesų yra susiję su jūsų gyvenimo prioritetų nustatymu. Tai apima viską, pradedant nuo dėmesio skyrimo ir perkėlimo į planavimą, susitvarkant iki sprendimų priėmimo ir atliekant veiksmus - visa tai taip pat apima kelis žingsnius kiekviename kūrinyje. Visos šios dalys ir dalys yra iššūkis žmonėms, turintiems ADHD, dėl vykdomosios valdžios funkcijų sutrikimų.

Tai reiškia, kad svarbu turėti geras strategijas, kuriose būtų atsižvelgiama į šias kliūtis. Pirma, svarbu nustatyti, kas iš tikrųjų kelia nerimą dėl prioritetų nustatymo. Kaip sakė ADHD treneris Casey Dixonas, PCC, BCC, ar jūs stengiatės žinoti savo prioritetus ar laikytis savo prioritetų? Nes tam reikės labai skirtingų strategijų.

Jei nežinote, ką daryti pirmiausia - antrą ir trečią - Dixonas pasidalijo šiais vertingais patarimais. Antroje dalyje ji dalijasi pasiūlymais, kaip skaitytojai, turintys ADHD, gali vykdyti savo prioritetus.

Sukurkite milžinišką sąrašą.

Kartais gali atrodyti, kad viskas yra vienodai svarbu, sakė Dixonas, kuris pirmiausia dirba su paklausos specialistais, turinčiais ADHD, ir koledžo studentais, kurie eina ta linkme.

Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: jei esate kolegijos studentas, turite knygų, kurias galėtumėte skaityti, rašomų darbų, užrašų, kuriuos norite peržiūrėti, ir egzaminų, kuriuos norite studijuoti. Be to, yra kitos užduotys ir žmonės, besivaržantys dėl jūsų dėmesio - jūsų mergina, užsukanti į jūsų butą, „Facebook“ draugai, norintys sužinoti, ar einate į kito mėnesio koncertą, jūsų noras žaisti vaizdo žaidimą.

Kai visa ši medžiaga plaukia jūsų smegenyse, sunku pasakyti, kas svarbu ir ką turėtumėte daryti toliau. Štai kodėl viską užrašyti yra svarbiausia (ant popieriaus ar kompiuterio). Tada Dixonas pasiūlė savęs paklausti: kokie yra trys svarbiausi mano sąrašo dalykai? Jei nesate tikras, paklauskite: „Ką man geriausia padaryti šią akimirką? Kas man atneš daugiausiai sėkmės ar ramybės? Kokios mano vertybės? “

Nustatykite tai, kas jums svarbiausia.

Jei nežinote savo vertybių, pristabdykite ir skirkite šiek tiek laiko, kad nustatytumėte, kas jums svarbu. Ar tai šeima, laisvė, tavo karjera, pinigai? Tiksliai nustatykite savo ilgalaikius tikslus. Kai tai išsiaiškinsite, galėsite naudoti tuos kriterijus priimdami sprendimus, sakė Dixonas.

Pavyzdžiui, galite ištirti, kokias užduotis, susijusias su jūsų vertybėmis, atliksite šią savaitę. Pasak jos, galite praleisti mažiau laiko tikrindami el. Paštą ir daugiau laiko rašydami knygą. Jūs galite išeiti iš darbo anksti du kartus per savaitę, norėdami pasiimti savo vaikus iš mokyklos.

Užsisakykite savo dienas su savo vertybėmis.

Dixonas pasiūlė savęs paklausti: „Kaip pradėti savo dieną, todėl darau tai, kas susiję su mano ilgalaikiais tikslais ir vertybėmis?“ Tada pabandykite suplanuoti savo rytus su savo atsakymu.

Tai naudinga, nes dažnai nutinka taip, kad atvykstate į darbą ir darote viską, kas garsiausiai rėkia - perpildytą pašto dėžutę, užmirštą terminą, nekantrų kolegą.

Vietoj to galite sukurti nedidelę kasdienybę, kai kiekvieną rytą praleisite 5 minutes svarstydami klausimą: kam aš šiandien skiriu didžiausią dėmesį? Tada, dienos pabaigoje, pasitarkite su savimi ir apsvarstykite, ką padarėte savo vertybių atžvilgiu, sakė Dixonas.

Kurkite užuominas.

Nepasitikėkite savo atmintimi, kad primintumėte svarbius dalykus, nes tai jus nuvilios, sakė Dixonas. Darbinė atmintis yra bene didžiausias iššūkis žmonėms, sergantiems ADHD, sakė ji. Kadangi ADHD veikia darbinę atmintį, žmonėms tikrai sunku galvoti apie užduotį, laikant ir kitą informaciją.

Kitaip tariant, viršininkui turite nusiųsti svarbų laišką. Tačiau, kai jūs einate į darbą, kažkas paskambina, turite atsakyti į 30 kitų el. Laiškų ir jums reikia ieškoti kažko internete, o tai pateks į tyrimo juodąją skylę. Kol dar nežinai, tai dienos pabaiga, ir tu pamiršai tą svarbų el. Laišką.

Štai kodėl Dixonas pasiūlė turėti apčiuopiamą ženklą, kuriuo galite pasikliauti nepamiršdami. Pavyzdžiui, galite įklijuoti milžinišką lipduką už savo vonios kambario ribų su savo prioritetais. Valydamiesi dantis perskaitote. „Tai padeda perorientuoti savo mintis į tai, kas svarbu. Priešingu atveju tai nuplaus tai, kas skubu “.

Pasak Dixono, kitos galimybės yra: užrašyti savo prioritetus ant popieriaus lapo ir nešiotis jį su savimi; atsiųsti sau tekstą; nustatyti žadintuvus telefone ir įdėti užrašą į kompiuterio ekraną.

Savo prioritetų nustatymas prasideda nuo jūsų vertybių nustatymo ir tada savęs klausimo: kas man šiandien svarbu? Kas man svarbu šią savaitę?

Sekite antrąją dalį, kur Dixonas dalijasi tuo, ką galite padaryti, jei žinote savo prioritetus, bet sunkiai sekate jų laikytis. Atnaujinimas: Štai tas kūrinys.