Miego taisyklės ir įprastas būdas pagerinti vaikų miegą

Nauji tyrimai rodo, kad buities taisyklės ir įprasta miego ir žadinimo tvarka padeda vaikams geriau ir geriau miegoti.

Pensilvanijos valstijos mokslininkai nustatė, kad gerai nustatytos gero miego taisyklės, tokios kaip ribotas kofeino kiekis ir reguliarus miegas, lėmė pakankamą miego kiekį ir tinkamą miego kokybę.

Tačiau kai po miego tėvai ir vaikai miegamajame įjungė elektroninius prietaisus, miego trūkumas buvo labiau tikėtinas.

Tyrėjai mano, kad taisyklės, mažinančios technologijų ir žiniasklaidos naudojimą miego metu, turėtų būti skiriamos visuomenės sveikatos intervencijos miego sveikatai tikslams.

Tyrimo metu Orfeu Buxtonas vadovavo Nacionaliniam miego fondui „Sleep in America Poll“, kad nustatytų dabartinį miego vaizdą šeimose, kuriose auga bent vienas mokyklinio amžiaus vaikas.

Rezultatai skelbiami žurnale Miego sveikata.

Tyrėjai interneto interviu metu įvertino JAV namų ūkius, kuriuose augo 6–17 metų vaikai. Iš viso apklausas atliko 1103 vidutinio amžiaus tėvai ar globėjai. Penkiasdešimt keturi procentai buvo moterys.

„Mus domino tėvų miego trukmės ir miego kokybės, šeimų ir vaikų įpročių bei įpročio svarbos suvokimas ir kliūtys, trukdančios tinkamai miegoti“, - sakė Buxtonas.

Tyrėjų teigimu, nors dauguma tėvų pritarė miego svarbai, 90 procentų vaikų nemiegojo visą savo amžiaus grupei rekomenduojamą laiką.

Kai kurios pagrindinės blogo vaikų ir paauglių miego pasekmės yra elgesio problemos, pablogėjęs mokymasis ir mokymasis mokykloje, sporto traumos, nuotaikos ir emocinio reguliavimo problemos ir su sveikata susijusių problemų, įskaitant nutukimą, pablogėjimas.

Įrodymai taip pat rodo, kad paauglystėje miego trūkumas gali būti susijęs su didelės rizikos elgesiu, pavyzdžiui, piktnaudžiavimu narkotikais, savižudišku elgesiu ir mieguistu vairavimu.

Reikšmingi pagal amžių pakoreguoto miego trukmės prognozatoriai - konservatyviai vertinant mažiausiai devynias valandas nuo 6 iki 11 metų amžiaus ir mažiausiai aštuonias valandas nuo 12 iki 17 metų amžiaus - apėmė tėvų švietimą, reguliarų kofeino taisyklių vykdymą ir tai, ar vaikai paliko miegamajame per naktį.

„Anksčiau mes įrodėme neigiamą poveikį, kurį šviesą skleidžiančios technologijos gali naudoti prieš miegą, miegui, o dabar šiame tyrime matome, kaip tėvų taisyklės ir įprasta technologija gali paveikti jų vaikų miego kiekį ir kokybę“, - sakė Anne. -Marie Chang, tyrimo bendraautorė.

Changas ir jo kolegos neseniai parodė, kad skaitymas „iPad“ įrenginyje prieš miegą, palyginti su spausdintos knygos skaitymu, gali pakenkti miegui, atitolinti paros laiką ir sumenkinti budrumą kitą rytą.

„Svarbi šiuolaikinės, visą parą ir visą parą veikiančios visuomenės pasekmė yra ta, kad šeimoms - tiek vaikams, tiek globėjams - sunku tinkamai išsimiegoti“, - sakė Buxtonas.

„Miegas šeimos kontekste miegą sudaro sąveiką tarp visų namų ūkio narių ir sąveiką su namų aplinka, taip pat egzogeninius veiksnius, pvz., Darbą ar mokyklą, turinčius įtakos bet kuriam nariui“.

Prastą miegą gali lemti įvairios priežastys, įskaitant technologijų naudojimą miegamajame ir sudėtingus bei įtemptus dienos grafikus. Šeimos dažnai susiduria su prieštaringa darbo, mokyklos, socialine ir rekreacine veikla, taip pat dėl ​​transporto priemonių, komercinės ar pramoninės veiklos ir kaimynų keliamo triukšmo.

Šeimos dinamikoje nuoseklus miego režimas pagerina miegą, o televizoriaus naudojimas miegamajame paprastai siejamas su sutrikusiu miegu.

"Geros kokybės ir pakankamas miegas yra gyvybiškai svarbūs vaikams", - sakė Buxtonas. „Kaip ir sveika mityba bei mankšta, miegas yra labai svarbus vaikams, kad jie išliktų sveiki, augtų, mokytųsi, gerai mokytųsi mokykloje ir veiktų kuo geriau“.

Šaltinis: Pensilvanijos valstija