3 strategijos, kaip pertvarkyti savo mintis apie mankštą

Nors dauguma iš mūsų laimę laiko šalia savo norimų sąrašų viršaus, daugelis iš mūsų yra slapta įsitikinę, kad ji visada bus tiesiog nepasiekiama. Tačiau tiesa ta, kad laimė mums jau prieinama. Viskas, ką turime padaryti, tai pradėti judėti.

Daugėja mokslinių įrodymų, kad judindami kūną keičiame smegenis taip, kad tai galėtų sukelti laimę. Iš tikrųjų paaiškėja, kad kūno judinimas yra vienas iš geriausių būdų skatinti cheminę reakciją, vedančią į laimę. Net nedideli judesiai - vos viena minutė - padidina energiją ir nuotaiką. Tyrimai taip pat rodo, kad mes daug labiau linkę laikytis mankštos, kurią renkamės savarankiškai, džiaugiamės tuo, kad dabar jaučiamės puikiai.

Nustokite galvoti apie kūno judinimą kaip tai, ką turėtumėte padaryti dėl savo sveikatos, norėdami susitvarkyti ar dėl to, kad tai naudinga mums. Šie motyvatoriai beveik neišvengiamai šlubuoja, kai nėra tiesioginių rezultatų.

Skubus atsipirkimas iš mankštos yra geras: mažiau streso, didesnis energijos lygis ir pozityvesnė perspektyva. Paskelbtas „Journal of Exercise and Sport Psychology“ tyrimas, kuriame buvo tiriamas 190 jaunų suaugusiųjų fizinio aktyvumo „gerai jaučiamas“ poveikis, pranešė, kad fizinis aktyvumas susijęs su padidėjusiu energijos ir entuziazmo jausmu. Kas to nenori?

Toliau pateikiami trys būdai, kaip pertvarkyti savo mintis apie mankštą:

Mitas: „Mankšta“ reiškia ilgas, intensyvias treniruotes. Niekas kitas nesiskaito.
Realybė: mankšta apima milžinišką ir įvairų fizinį judesį, į kurį galite tilpti praktiškai bet kur ir bet kada. Tyrimai rodo, kad reguliarus judėjimas ne tik atitolina fiziologinius ligos pirmtakus, net ir nedideli judesiai padidina energiją ir nuotaiką.
Pertvarkyti:

• Suskaičiuokite visą atliekamą fizinį judesį, neatsižvelgiant į intensyvumą ar trukmę, ir susumuokite.
• Pagalvokite apie judėjimą kaip apie dovaną, kurią galite sau dovanoti kelis kartus per daugelį dienų.
• Būkite lankstus. Jei negalite atlikti suplanuotos treniruotės, darykite ką nors kita: pasivaikščiokite, bėkite laiptais aukštyn, važiuokite dviračiu į parduotuvę, užsiimkite joga.

Mitas: geriausia motyvacija yra pasveikti (gydytojas paskiria daugiau mankštos), susitvarkyti formą (tilpti į tą maudymosi kostiumėlį) arba numesti svorį (kad žmonės manytų, kad atrodote geriau).
Realybė: Šie „turėtų“ motyvatoriai retai veikia ilgai, nes yra pagrįsti neaiškiais pažadais apie būsimą tobulėjimą ir jie nėra mūsų pačių pasirinkimai. Mūsų smegenys yra priverstos būti motyvuotomis tuo, kas mus dabar daro laimingus, ir savarankišku pasirinkimu.
Pertvarkyti:

• Daryk tai, kas jaučiasi gerai.
• Nustokite dirbti būdais, kurie priverčia jus jaustis blogai.
• Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi net mažiausi fiziniai judesiai, ir rinkitės judėti jums džiaugsmą teikiančiais būdais.

Mitas: savanaudiška atimti laiką iš savo šeimos, kad dirbčiau. Jaučiuosi kalta dėl savo poreikių atidavimo rūpintis tais, kuriuos myliu, ir atlikti visus savo darbus.
Realybė: rūpinimasis savimi yra strateginis, o ne savanaudiškas. Skiriant laiko savo gerovės jausmui puoselėti ir savimi rūpintis, iš tikrųjų kurstoma energija ir teigiamas entuziazmas rūpintis šeima, draugais ir verslu.
Pertvarkyti:

• Vieną dieną tiesiog patikėkite, kad jūsų pačių rūpinimasis savimi yra prioritetas. Tai palaiko jums svarbiausius vaidmenis ir tikslus. Atkreipkite dėmesį, kaip skirtingai priimate savo fizinio judėjimo poreikius.
• Į savo tvarkaraštį vienu metu įtraukite tik vieną naują savęs priežiūros užsiėmimą (ėjimas, joga, šokiai). Kai jausmas natūralus, pasirinkite kitą ir pridėkite tai.

Jei jums reikia daugiau su šiomis idėjomis ar įdomių idėjų apie judėjimo galimybes, peržiūrėkite mano knygą Be prakaito: kaip paprastas motyvacijos mokslas gali suteikti jums visą gyvenimą tinkamo.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!