Praktikos dėmesingumas užimtiems žmonėms
Tačiau mums nereikia daug laiko, kad galėtume įsisąmoninti, o tai yra puikus dalykas, nes būdami atidūs galime iš tikrųjų pakelti savo gyvenimą. (Be to, tai ypač praverčia, kai iki kelių atliekame nuobodžius darbus.)
Kaip savo knygoje rašo rašytoja Jan Chozen Bays, MD Kaip treniruoti laukinį dramblį: ir kiti sąmoningumo nuotykiai, „Mindfulness vienija mūsų kūną, širdį ir protą, sutelkdamas juos į sutelktą dėmesį“. Įsidėmėjimas padeda sukurti artumą, įveikti baimes, palengvinti nerimą ir palaikyti dvasingumą, pažymi ji.
Šio įrašo pavadinimą įkvėpė Russo Harriso knygos skyrius Pasitikėjimo spraga: vadovas baimei ir nepasitikėjimui įveikti. Joje Harrisas, gydytojas ir streso valdymo terapeutas, sako, kad „būdami sąmoningi, galime visiškai įsitraukti į tai, ką darome, paleisti nenaudingas mintis ir veikti efektyviai, be emocijų.
Taigi, kaip judriausi užsiėmę žmonės gali visiškai dalyvauti savo gyvenime? Jis teikia skaitytojams pasiūlymų sąmoningai užsiimti įvairia veikla, pradedant rytine rutina, baigiant darbais ir baigiant, kaip jis sako, „viskuo ir viskuo“. Kitaip tariant, jūs galite praktikuoti dėmesingumą bet kada ir bet kur.
Įsidėmėjimas ryte
Ryto rutinai Harris pateikia arbatos ruošimo ir dalyvavimo kiekviename proceso etape pavyzdį. Jis gražiai rašo apie tai, kad atkreipia dėmesį į tai, kas atrodo taip maža:
Atkreipkite dėmesį į visus skirtingus garsus, klausydamiesi tono, tūrio, tembro ir ritmo pokyčių: virdulio pripildymo crescendo, staigaus „įjungimo“ jungiklio spustelėjimo, verdančio vandens ūžesio, ištekančio garo šnypštimo. , swoosh pilant vandenį į puodelį, pilant, iškeliant arbatos maišelį, ir švelnus purslai kaip pridedate cukraus ar pieno.
Atkreipkite dėmesį į visus skirtingus vaizdinius elementus, įskaitant formas, spalvas, tekstūras ir šviesą bei šešėlį: tirštas garų srautas, plūstantis iš virdulio, migloti garų sūkuriai, kylantys iš vandens puodelyje, šviesa, banguojanti ant paviršiaus, kai dunksite arbatos maišelis, tamsi arbatos srovė, sklindanti iš karšto vandens, purūs pieno debesys teka į paviršių.
Atkreipkite dėmesį į visus reikalingus kūno judesius: be vargo peties, rankos, plaštakos ir akių sąveiką, kai keliate virdulį, atsukate čiaupą, keičiate virdulį, pilate vandenį, panardinate arbatinį ir pan.
Jei pasirodo mintys apie jūsų ilgų darbų sąrašą, Harrisas sako: „Tegul tos mintys ateina ir eina kaip pravažiuojantys automobiliai ir užsiimkite tuo, ką darote čia ir dabar“.
Sąmoningumas su darbais
Nesvarbu, ar tai skalbinių lankstymas, ar indų plovimas, ar grindų šlavimas, ar vonios šveitimas, darbai ne veltui vadinami darbais. Mes jų bijome, jų vengiame ir esame linkę keikti visą procesą. Nenuostabu, kad toks požiūris nepadeda.
Užsiėmimas darbais yra puikus būdas stebėti dėmesingumą. Harrisas pateikia pavyzdį kliento, kuris pasirinko indų plovimo mašiną, kaip proto praktiką. Harris paprašė savo kliento:
... įdėkite kiekvieną puodelį, lėkštę, dubenį, šaukštą, peilį ir šakutę labai atsargiai; švelniai padėti kiekvieną daiktą, pastebėdamas jo skleidžiamą garsą, kai jis įstrigo į vietą; pastebėti spalvas ir raštus, kuriuos maistas ir gėrimai paliko ant įvairių paviršių; pastebėti jo peties, rankos ir rankos judesius. Aš jam priminiau: „Kai tai darote, leiskite mintims tarptelėti kaip fonas ...“
Žinoma, tai iš pradžių gali pasirodyti kvaila. Bet tai suteikia mums idėjų, kaip paprastai varginančias užduotis paversti galbūt patraukliais.
Maksimalus malonus užsiėmimas
Anot Harriso, kadangi dažniausiai nesame visiškai įsitraukę ar užsiimame malonia veikla, iš jų nesulaukiame didžiausio malonumo. Lažinuosi, kad galite susieti su tuo: „Mes [šias patirtis] suprantame kaip savaime suprantamą arba darome autopilotu galvodami, ką turime daryti toliau.“
Jis siūlo skaitytojams kasdien praktikuoti dėmesingumą atliekant bent dvi malonias veiklas. Imkime dušo pavyzdį. Harris kalba apie penkių jutimų naudojimą:
... atkreipkite dėmesį į lašelių ant dušo ekrano raštus, vandens pojūčius ant odos, šampūno ir muilo kvapą bei purškalo garsą, išeinantį iš purkštuko.
Kai valgote:
... trumpam pristabdykite prieš pirmąjį kąsnį ir pastebėkite skirtingus įvairių ingredientų aromatus bei skirtingų maisto produktų spalvas, formas ir tekstūras. Tada, pjaustydami maistą, atkreipkite dėmesį į stalo įrankių skleidžiamus garsus ir rankų, rankų bei pečių judesius. O valgydami pirmąjį gurkšnį pastebėkite burnoje esančius skonius ir tekstūras, tarsi būtumėte gurmaniško maisto kritikas, dar niekada neragavęs tokio valgio.
Daugiau apie „Mindfulness“
Čia pateikiami kiti „Psych Central“ sąmoningumo pavyzdžiai, kurie jums gali patikti:
- 9 būdai į atidesnes darbo dienas
- ŽAISTI DABAR: Kaip įsisąmoninti savo gyvenimą
- Hektinis gyvenimas? Greiti patarimai sąmoningam gyvenimui
- Kaip dėmesingumas gali pagerinti jūsų kūno įvaizdį
- Mitai apie sąmoningumo praktikavimą
- Kiti dėmesingumo ir praktikos namuose pranašumai
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
