Kaip dėkingumas ir dėmesingumas eina koja kojon

Pagalvokite apie ką nors, su kuo pasidalijote laimingomis akimirkomis, ar apie tą, kuris jus palaikė ir buvo šalia jūsų. Parašykite jiems padėkos laišką ir paduokite jiems. Laiške gavėjui aprašykite, kodėl esate dėkingi, kad juos turite savo gyvenime, ir paaiškinkite, kaip jų buvimas suteikė jums augimo ir laimės. 2009 m. Atlikus tyrimą, kai tyrėjai paprašė dalyvių atlikti panašų pratimą, jie nustatė, kad tie, kurie rašė padėkos laiškus ir juos pristatė, pranešė, kad jų laimės lygis padidėjo iki dviejų mėnesių. Pareiškimas dėkingumo žymiai pagerino jų savijautą.1

Jei norite patirti dėkingumą nereikėdami to reikšti kitiems, galite vesti dėkingumo žurnalą. Kiekvieną dieną prieš eidami miegoti, užsirašyk tris dalykus, už kuriuos esi dėkingas. 2005 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tyrimo dalyviai, kiekvieną savaitę vieną savaitę rašę apie tris gerus dalykus savo gyvenime, pranešė apie laimės padidėjimą, kuris tęsėsi šešis mėnesius.

Dėkingumas: jo galia ir apribojimai

Dėkingumo praktika sustiprina mūsų dėmesį į gėrį ir teigiamą mūsų gyvenime, o tai padeda įvertinti dalykus, kuriuos mes linkę laikyti savaime suprantamais dalykais. Nepaisant didelės dėkingumo galios gerinant mūsų savijautą, dėkingumas turi ribotumų. Tai gali padėti pastebėti teigiamą, tačiau negali pašalinti neigiamų įvykių iš mūsų gyvenimo. Nepaisant to, kiek praktikuojame dėkingumą, vis tiek privalome patirti neigiamų emocijų, tokių kaip nusivylimas, kaltės jausmas, pažeidžiamumas ir sielvartas.

Kai kas nors staiga praranda mylimąjį, jis negali būti dėkingas už praradimą. Dėkingumas gali padėti jiems sutelkti dėmesį į gražius prisiminimus, kuriais jie pasidalijo su savo mylimuoju, ir įvertinti praeitį. Tačiau dėkingumas negali pašalinti sielvarto, kurį jie jaučia kiekvieną dieną, kai turi gyventi pasaulyje, kuriame nėra mylimojo.

Atsižvelgiant į dėkingumo ribotumą, gerovės siekimas neturi sustoti ties šia praktika. Turime ieškoti praktikos, leidžiančios maloniai ir sutikti reaguoti į daugelį neigiamų įvykių ir neigiamų emocijų, kurias privalome patirti savo gyvenime. Sąmoningumo meditacijos praktika šiuo požiūriu yra perspektyvi.

Mindfulness: rasti ramybę tarp nelaimių

Mindfulness yra pagrįstas veiksmu nesmerkiantis suvokimas. Tai kviečia mus priimti ir stebėti savo psichinę būseną ir išorinę realybę užjaučiančiu ir nesmerkiančiu požiūriu, kad ir kokia šiurkšti tai būtų. Negalime nustoti reaguoti į neigiamus įvykius su liūdesiu ar skausmu, bet galime nustoti reaguoti į skausmą ir liūdesį nusivylimu ir dirginimu. Mes galime užuojautai priimti pažeidžiamumo momentus ir stebėti, kaip jie palaipsniui ir natūraliai išnyksta.

Kaip teigė Williamsas ir Penmanas (2012), mūsų psichinei sveikatai kenkia ne skausmas ar liūdesys, o žalinga dalis yra nusivylimas, kuriuo reaguojame į skausmą ir į liūdesį: liūdesys sukelia nusivylimą, kuris sukelia daugiau liūdesio, kuris sukelia generuoja daugiau nusivylimo ir protas nuslysta į begalinę neigiamų emocijų spiralę. Norėdami nutraukti šią neigiamą spiralę, turime nustoti reaguoti į neigiamas emocijas dirgindami ir praktikuoti priėmimą bei nuolankumą: „Kai pajusite [neigiamas emocijas], pripažinkite jų egzistavimą ir atsisakykite polinkio jas paaiškinti ar atsikratyti, jie kur kas labiau išnyksta natūraliai, kaip rūkas pavasario rytą “(Williams ir Penman, 2012). Kaip malonumo akimirkos negali trukti amžinai, liūdesio ir nuovargio akimirkos taip pat negali trukti amžinai, kol mes jų nuolat nemaitiname.

Laimingas gyvenimas nėra gyvenimas, kuriame nėra negatyvumo ir dirginimo, laimingas gyvenimas yra gyvenimas, kai negatyvumas ir dirginimas nėra maitinamas ir nesustiprinamas, o yra maloningai pripažįstamas ir nuolankiai priimamas: „Negalite sustabdyti nelaimingų prisiminimų sukėlimo. , neigiamas savęs kalbėjimas ir vertinantys mąstymo būdai, bet tai, ką galite sustabdyti, yra tai, kas vyksta toliau. Galite užkirsti kelią užburtam ratui, kad jis nepasimaitintų ir sukeltų kitą neigiamų minčių spiralę “(Williams ir Penman, 2012). Kitą kartą, kai pajusite vidinę įtampą, pažeidžiamumo ar beviltiškumo akimirką, nenusiminkite savimi, nenustebkite, kodėl patiriate šį negatyvumą, tiesiog giliai įkvėpkite ir kantriai pripažinkite patirtį ir stebėkite ją, kaip ji natūraliai išnyksta. .

Dėkingumas leidžia mums pastebėti daugybę mūsų gaunamų palaiminimų ir atitraukia nuo daugybės nelaimių, su kuriomis susiduriame. Įsidėmėjimas padeda mums reaguoti į nelaimes malonės, priėmimo ir meditacijos būdu. Kartu šios dvi praktikos ugdo savyje laimingesnį save.

   

Nuorodos

1. Froh, J. J., Kashdan, T. B., Ozimkowski, K. M. ir Miller, N. (2009). Kam labiausiai naudinga dėkingumo intervencija vaikams ir paaugliams? Nagrinėjant teigiamą afektą kaip moderatorių. „Pozityviosios psichologijos žurnalas“, 4(5), 408-422.
2. Seligmanas, M. E., Steenas, T. A., Parkas, N. ir Petersonas, C. (2005). Teigiama psichologijos pažanga: empirinis intervencijų patvirtinimas. Amerikiečių psichologas, 60(5), 410.
3. Williamsas, M. ir Penmanas, D. (2012). Mindfulness: praktinis vadovas ieškant ramybės siautulingame pasaulyje. Hachette JK.