Šventinis stresas: 5 patarimai, kaip tai valdyti šiais metais

Atrodo, kad atostogų sezonas kasmet prasideda vis anksčiau. Kai tik rugsėjis pasieks parduotuvių praėjimus, jie taps nelyginiais Helovino, Padėkos ir Kalėdų dekoracijų deriniais. Tada lapkričio 1-oji ritasi aplinkui, o namai tampa piligrimų ir moliūgų prieskonių mišiniu su eglutėmis ir „Jingle Bells“.

Kartu su dekoracijomis, atrodo, kyla lūkestis, kad atostogų metu visi turėtų džiaugtis ir džiaugtis. Tačiau daugeliui taip nėra, nes „nuostabiausias metų laikas“ atneša daug atostogų streso. Jei tai jūs, jums nereikia leisti sezono įtampai pavogti džiaugsmo.

Atostogų streso valdymo patarimai:

1. Susitvarkykite ir būkite tvarkingi

Daugumos žmonių gyvenimas jau yra užimtas, tačiau per atostogas jis pakyla į naują lygį. Vyksta šventiniai vakarėliai, sausainių mainai, dovanos, kortelės, kurias reikia siųsti, ir mokyklos koncertai. Be viso to, vis tiek reikia susitvarkyti su įprastu gyvenimo ir darbo įsipareigojimais. Kai tiek daug dalykų vyksta vienu metu, lengva, kad kažkas netyčia patektų pro plyšius.

Praleiskite penkias minutes atsisėdę su rašikliu ir popieriumi ir atlikite didžiulį smegenų išpylimą. Užsirašykite kiekvieną jūsų galvoje esantį darbą, ingredientą, kurį reikia nusipirkti, ir renginį, kuriame negalite pamiršti dalyvauti. Gaukite viską vienoje vietoje ir pradėkite tvarkyti. Sukurkite maisto prekių sąrašą, pateikite pirkinių sąrašą, įvykių sąrašą ir darbų sąrašą.

Kai turėsite savo sąrašus, raskite būdą juos išsaugoti, kuriuos jums bus lengva reguliariai tikrinti. Galite įdėti sąrašą į rankinę ar piniginę arba pasirinkti naudojamą programą. Keletas efektyvių programų, kurias galite pasirinkti, yra „Evernote“, „Asana“ ir „Cozi“. Jūs netgi galite pridėti sąrašus prie vienos iš šių programų ir pasidalinti jais su kitais savo šeimos nariais, kad lengvai atskirtumėte atsakomybę.

Įsitikinkite, kad į kalendorių įrašėte svarbias datas ir priminimus. Suplanuokite laiką apsipirkti, iškepti sausainius ir suvynioti dovanas. Nepamirškite suplanuoti savęs priežiūros laiko (daugiau informacijos rasite 5-ame numeryje).

2. Perimkite savo biudžeto kontrolę

Jei šį atostogų sezoną jaučiate įtampą dėl savo finansų, daugelis žmonių gali su jumis susitapatinti. 2017 m. Apklausa parodė, kad iš apklaustųjų 65% prarado miegą dėl savo finansų.1 O atostogos paprastai prideda papildomų išlaidų. Štai keli būdai, kaip kontroliuoti savo atostogų išlaidas:

• Sukurkite atostogų biudžetą dovanomsir neleisk sau peržengti.
• Nepamirškite smulkmenų. Dovanos nėra vienintelės papildomos išlaidos šiuo metų laiku. Įsitikinkite, kad planuojate tokius dalykus, kaip Kalėdų eglutė, jei įsigysite gyvą, didesnį maisto produktų biudžetą, dovanų pakuotę ir keliausite, jei lankysitės šeimoje.
• Pradėkite apsipirkti anksti. Jei laukiate paskutinės minutės, mokėsite paskutinės minutės kainas ir turėsite ribotą pasirinkimą.
• Neįkliūkite į sandorius.Šį metų laiką lengva per daug išleisti, nes manote, kad susitvarkote. Prieš pirkdami ką nors, palyginkite parduotuvę su kaina (yra programų, kad tai būtų lengva), įsitikinkite, kad tai yra kažkas, ko jums reikia, ir ar turite tam skirtą biudžetą. „Pirk 2, gauk 1 nemokamai“ nėra geras sandoris, jei dviejų iš šių daiktų jums tikrai nereikia. Geriausi pasiūlymai ne visada būna juodąjį penktadienį ir kibernetinį pirmadienį. Nesijaučia priekabiaudamas, kad turi pirkti.

3. Būkite dėmesingi

Būkite dėmesingi paprasčiausiai tikslingai užpildydami savo protą kuo nors pozityviu ar neutraliu, kad neleistumėte vietos neigiamoms ir įtemptoms mintims. Kai jūsų protas pradeda veikti ir pajusite, kad kraujospūdis pradeda kilti, perkelkite savo mintis į kažką kita. Tai gali būti mintis atsisėsti gražiame paplūdimyje, kaitinantis saulę, pajusti smėlį tarp pirštų, kai klausaisi krante baksnojančių bangų ar laimingų susijaudinusių vaikų veidų, šviečiančių eglutės šviesose. Tik nuo jūsų priklauso aktyviai pasirinkti, kas jums tinka.

Taip pat galite naudoti dėmesingumą, kad liktumėte dabartyje. Pavyzdžiui, užuot pabrėžę dėl vis didėjančio darbų sąrašo, lankydamiesi šventiniame vakarėlyje, užpildykite mintis tuo, ką darote šiuo metu. Priimkite besišypsančius veidus aplink save, klausykite juoko ir šventinės muzikos garsų, užuodę ką tik iškeptus saldumynus. Leiskite savo pojūčiams dirbti jums ir padėti jums nukreipti dėmesį nuo streso į tai, kuo galėtumėte mėgautis dabar.

4. Nustatykite ribas

Gerai pripažinti, kad esate tik vienas žmogus ir negalite viso to padaryti. Iš tikrųjų jūsų psichinei sveikatai naudinga suvokti šį faktą. Jums nereikia dalyvauti kiekviename renginyje, kepti kiekvieno skanėsto ir savanoriauti kiekvieną kartą, kai jūsų paprašo šį atostogų sezoną. Pradėkite anksti nustatydami sau ribas. Nuspręskite, kur reikia nubrėžti ribą, tada nebijokite pasakyti „Ne“, kai veikla ar renginys neatitinka to, kas telpa jūsų ribose.

Štai keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti:

• Jūsų darbų sąrašas neturi atrodyti kaip visų kitų sąrašas.Jei nusprendėte, kad šiais metais nenorite dalyvauti jokiuose sausainių mainuose, nes nenorite pridėti papildomo streso kepdami 5 dešimtis sausainių, tuomet jūs to neturite. Paprasčiausiai paaiškinkite, kad šiais metais nedarote papildomo kepimo arba visai nenurodykite priežasties. Jums nereikia nurodyti priežasčių, kodėl sakote „ne“.
• Kažkieno planavimo stoka nėra jūsų ekstremali situacija.Jei esate tas žmogus, kuris paskutinę minutę visada stengiasi išgelbėti visus kitus nuo savo klaidų, iš anksto praneškite jiems, kad jūs to nedarote šiais metais. Tada laikykitės jo. Jums nereikia atsisakyti savo planų, kaip padėti kitam, kuris nebuvo tinkamai paruoštas.

5. Praktikuokite savisaugą

Jei ieškote, kaip sušvelninti stresą šį atostogų sezoną, tuomet reikia pasirūpinti savimi. Neleiskite savo įtemptam grafikui sugadinti įprastos rutinos. Jei bėgsi nuskuręs, būsi per daug pavargęs, kad galėtum mėgautis renginiais, dėl kurių taip stengiesi.

• Būkite aktyvūs. Sportas yra puikus būdas sumažinti atostogų stresą. Ieškokite būdų, kaip išlikti aktyviems, nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas po prekybos centrą, ar išspausti ryte trumpą treniruotę. Pratimai suteikia jums stresą ir išlaisvina visus tuos nuotaiką gerinančius endorfinus. Tai taip pat gali padėti geriau pailsėti naktį.
• Stebėkite, ką valgote.Sistemoje gali būti sunku įkrauti saldžių patiekalų visą sezoną.Nesakau, kad neleiskite sau mėgautis tuo, ką siūlo sezonas, tačiau įsitikinkite, kad gaunate ir jūsų organizmui reikalingo maisto. Tai taip pat padeda išvengti cukraus katastrofos, atsirandančios dėl pernelyg didelio saldumynų ir su tuo susijusios kaltės.
• Suplanuokite man laiką.Svarbu, kad atostogų metu skirtumėte laiko poilsiui. Suplanuokite laiką, atlikdami darbus, kurie padės jums pasikrauti.

Nebijokite paprašyti pagalbos.

Gerai prašyti pagalbos šį atostogų sezoną. Tai gali būti pagalba jūsų vis didėjančiame darbų sąraše arba tiesiog pagalba sau. Jei išgyvenate sielvartą, depresiją, pyktį ar tiesiog išgyvenate sunkų gyvenimo laiką, galite nesijausti kupini džiaugsmo, kaip „manote“. Raskite patikimą šeimos narį ar draugą, kuriam galite pasitikėti, arba susisiekite su savo srities terapeutu.

Neleiskite sezono įtampai pavogti džiaugsmo. Jei nepasieksite visko, ką manėte, einate, tai gerai. Mes praleidžiame tiek laiko, stengdamiesi pabrėžti vaikams tikrąją atostogų priežastį, ir kartais turime sau priminti tą patį.

Nuorodos:

1. Porche, B. (2017, balandžio 19).Apklausa: 2 iš 5 amerikiečių praranda miegą dėl sveikatos priežiūros išlaidų: finansinė nemiga yra aukščiausia nuo Didžiosios recesijos.Gauta iš https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php