Kaip tikrai pailsėti
Juk poilsis yra tarsi kvėpavimas: jis yra automatinis. Arba poilsis yra kaip dantų valymas: tai mes automatiškai darome kiekvieną dieną, kartais kelis kartus per dieną.
Tačiau daugeliui žmonių poilsis nėra jų gyvenimo dalis, bent jau ne reguliariai, ar bent jau ne tikras poilsis. Daugelis iš mūsų yra per daug susikoncentravę į siekį ir niekada nesustoja. Nes, mes manome, sustoti reiškia mesti. Nes, mes manome, sustoti reiškia tingėti.
Taigi, laukiame poilsio, kol būsime tokie išsekę, kad neturėsime kito pasirinkimo.
Daugeliui iš mūsų sunku pailsėti, nes esame perfekcionistai arba bijome nesėkmės (arba abiejų), teigia Kelly Vincent, PsyD, registruota psichologinė asistentė, dirbanti su jaunais suaugusiais, moterimis, profesionalais ir sportininkais Lafayette, Kalifornijoje. “ Nors galime to nepripažinti perfekcionizmu, kartais desperatiškai stengiamės būti tobuli, darydami, įgyvendindami ir pasiekdami viską, į ką įsivaizdavome “.
Mes nerimaujame, kad jei pailsėsime, mūsų gyvenimas taps nekontroliuojamas, sakė ji.
Mes taip pat galime jaustis nepatogiai. Dažnai nuobodulys kyla, kai bandome pailsėti. Po šiuo nuoboduliu gyvena „sunkesni jausmai, kaip vienatvė, pyktis ar įstrigimo jausmas“, - sakė Manheteno psichoterapeutė Panthea Saidipour, LCSW, dirbanti su 20–30 metų profesionalais, norinčiais giliau suprasti save.
Mes galime bijoti ilsėtis, nes tai padarys mus tiesiog atgal. Pailsėję turėsime dirbti tiek daug greičiau, tiek daug sunkiau ir dar daugiau, kad kompensuotume laiką, kurį atlikome savo užduotis. Taigi mes stebimės, kokia prasmė?
Galbūt trokštame pailsėti, tačiau mūsų protas yra per daug užsiėmęs lenktynėmis, peržiūrėdamas visas pareigas, kurios kaupiasi ir persikelia į kitas dienas ir savaites.
Mes netgi galime būti supainioti, kas iš tikrųjų yra poilsis, sakė Sarah McLaughlin, MFT, licencijuota psichoterapeutė ir atestuota jogos mokytoja San Franciske, dirbanti su moterimis, kurios kovoja su nerimu ir nepakankamo jausmo jausmais.
Daugelis iš mūsų mano, kad telefonų naudojimas ilsisi. Juk sėdime ir slinkiame, arba žaidžiame žaidimus. Mes nieko daugiau nedarome. Tačiau tai iš tikrųjų vargina. "Mes absorbuojame juslinį indėlį ir mūsų smegenys greitai bando visa tai apdoroti", - sakė Vincentas. Ir mes galime pradėti nesąmoningai lyginti save ir patirti neigiamų jausmų, tokių kaip pavydas, pavydas ir pyktis, sakė ji.
Mes taip pat manome, kad miegodami pailsėsime. "Bet net miegoti nėra ramu žmogui, kuris negali pabusti pabudęs", - sakė McLaughlinas. "Jei smegenys budėjimo valandomis yra pastovios streso būsenos, daugeliu atvejų jos praranda arba prarado jungiamuosius kelius, kurie liepia mažinti arba sustabdyti reakciją į stresą". Pavyzdžiui, streso hormonas kortizolis gali išsiskirti miegant.
McLaughlinas apibūdino poilsį kaip darbo nutraukimą ir nerimą, kaip „buvimą, o ne darbą“. „Visa sistema - proto ir kūno - veikia ramioje būsenoje, o mes esame toje poilsio patirtyje“, kurią ji vadina „ramiu sąmoningumu“. (Ji sako, kad ne poilsis, kai kūnas yra nejudantis, o protas graužia.)
„Saidipour“ požiūriai ilsisi kaip „perėjimas nuo išorinio prie vidinio ir laiko ir erdvės suteikimas mūsų vidiniam aš, protui ir kūrybiškumui“. Tai yra, mes galime svajoti ar apmąstyti save, sakė ji.
Žemiau pateikiamos idėjos, kaip iš tikrųjų pailsėti.
Paieška po paviršiumi. „Saidipour“ pabrėžė, kad svarbu pasidomėti, kodėl jūs ne ilsitės, apie mintis ir jausmus, kurie skatina jūsų poreikį likti užimtam. Galbūt būdamas užimtas bandai apsisaugoti nuo tam tikrų jausmų.
Ji taip pat pasiūlė ištirti šiuos klausimus: jei nebūčiau toks užsiėmęs, ar jausčiausi nesėkme? Ar galėčiau bijoti prarasti kitų pritarimą? Ar galėčiau bijoti beviltiškai įstrigti?
Supraskite poilsio galią. Tiek daug žmonių nuolat patiria stresą. Tiesą sakant, McLaughlinas pažymėjo, kad 70 proc. Apsilankymų pas gydytoją vyksta dėl su stresu susijusių sveikatos problemų. „Poilsis yra vienintelis būdas įtraukti mūsų nervų sistemos dalį, kuri leidžia atsipalaiduoti“. Tai tiesiogine prasme gyvybiškai svarbi mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Poilsis taip pat padeda mums pasirodyti kitiems (ir savo gyvenimui). Tai „naudinga viskam, ką paliečiame ir darome likusią dienos dalį. Turime pradėti vertinti rūpinimąsi savimi tiek, kiek vertiname užduočių atlikimą “, - sakė McLaughlinas.
Permąstykite pasakojimą. Tai neįvyks per naktį, tačiau svarbu nusimesti pasakojimą, kad ilsėtis nepavyksta. "Daugelis žmonių savo sėkmę linkę susieti su savo verte, verte ir tapatybe", - sakė Vincentas. „Turime performuoti ir perkelti pasakojimą į realistiškesnį požiūrį, pavyzdžiui,„ [jei] ši užduotis šiandien neatliekama, tai nereiškia, kad man nepavyko. Tai tiesiog reiškia, kad rytoj aš prie jo prieisiu. “
Praktikuokite priėmimą. Reguliariai sau priminkite, kad nesate robotas ir negalite padaryti visko iš karto. Kai kurios užduotys paprasčiausiai nebus atliktos. Praktikos priėmimas - daiktų priėmimas toks, koks yra, gali padėti sušvelninti stresą ir suteikti sau psichinės erdvės pailsėti. Vincentas pasiūlė sau priminti: „Aš to nesitikėjau, bet sutinku“.
Būkite tyčinis. Kai ruošiatės ilsėtis, McLaughlinas pasiūlė sau pasakyti: „Aš dabar ilsiuosi“ ir paklausti: „Ar mano protas ilsisi? Ar aš tikrai leidžiu sau „būti“, o ne „daryti“? “ Ji taip pat pasiūlė keletą kartų giliai, ilgai ir lėtai įkvėpti. „Tikrai sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir susiekite savo protą ir kūną šiuo ramybės suvokimo momentu.“
Pasiimkite savo aplinką. Vincentas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: praleiskite penkias minutes sėdėdami ant suoliuko. Atkreipkite dėmesį į saulę ant savo odos. Atkreipkite dėmesį į aplinkines spalvas. Atkreipkite dėmesį į garsus. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi suolas. "Leiskite sau būti visiškai čia ir dabar".
Susitelkite į save. Suvokdami, kaip norėtumėte pailsėti, sutelkite dėmesį į tai, kas jus grindžia, padeda jaustis gyviausiai ir sieja jus su savimi, sakė Saidipouras. Tai bus skirtinga kiekvienam. Vienam žmogui maisto gaminimas yra meditacinė praktika; kitam gaminti maistą yra kančia. Jums gali atrodyti, kad ši veikla yra rami (arba ne): žurnalų leidyba; piešimas; gurkšnodami kavą stebėdami saulėtekį; praktikuojantis jogą; sėdėdamas paplūdimyje.
Kaip sakė Saidipouras: „Kas padeda pereiti nuo išorinių dirgiklių sugėrimo prie savo kūno, minčių ir jausmų derinimo?“
Daugelis iš mūsų pamiršo, kaip iš tikrųjų pailsėti. Mes sukūrėme neigiamus pasakojimus apie tai, ką tai reiškia. Tikrąjį poilsį pakeitėme paviršutiniška, stimuliuojančia veikla, pavyzdžiui, slinkimu socialiniuose tinkluose ir žaidimais žaidimais išmaniaisiais telefonais.
Laimei, tačiau mes galime išmokti pilnavertiškai ir nuoširdžiai ilsėtis. Gal net apsvarstysite galimybę šiandien praktikuotis. Arba dabar.
