5 daugiau patarimų, kaip naršyti ginčytinas skyrybas
Tačiau net ir tokiu chaotišku metu kaip ginčytinos skyrybos yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte situaciją ir pasijustumėte geriau. Galite būti savo ir savo šeimos advokatu.
Ankstesniame kūrinyje pasidalijome penkiais pasiūlymais - viskas, pradedant aiškumu apie jūsų skyrybų tikslus, tvirtų ribų nustatymu ir buvusio elgesio kaip su sunkiu kolega. Kaip sakė santuokos ir šeimos terapeutė Krysta Dancy, naudinga mantra ginčytoms skyryboms yra tokia: „Jums nereikia dalyvauti kiekvienoje kovoje, į kurią esate kviečiami“. Galite atsisakyti. Galite atsisakyti.
Toliau pateikiami dar penki pasiūlymai, padėsiantys gerai išlikti sunkių skyrybų metu.
Laikykitės sveikų įpročių.
Amy Broz, santuokos ir šeimos terapeutė, dirbanti su labai konfliktuojančiomis poromis, pabrėžė, kad svarbu užsiimti sveika praktika. Vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau, yra pakankamai išsimiegoti, sakė ji. Žinoma, tai nėra tiksliai be vargo, kai esate įtemptas.
Svarbiausia yra nustatyti miego prioritetus ir įgyvendinti gerą miego higieną. Tai gali apimti: eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu; vengti stimuliuojančių užsiėmimų valandą prieš miegą (pavyzdžiui, žiūrėti televizorių ir slinkti „Facebook“); išlaikyti savo miegamąjį šaltą ir tamsų; ir sukurti atpalaiduojančią miego rutiną.
Taip pat užsiimkite fizine veikla, kuri jums tikrai patinka. Tai gali apimti lankymąsi sporto salėje. Tai gali ne. Gal suprantate, kad jums labai patinka užsiimti joga, žaisti tenisą, golfą ar važiuoti dviračiu. Įsitikinkite, kad valgote ir maistingų medžiagų turinčius maisto produktus, suteikdami „smegenims ir kūnui energijos, reikalingos tinkamai veikti“, - sakė Brozas.
Tai nėra lengva padaryti, kai jauti, kad skendi. Daryk, ką gali. Maži žingsniai gali nueiti ilgą kelią.
Neskubėk.
Jei nesate tikri, ką daryti sprendžiant su skyrybomis susijusią problemą, paprašykite daugiau laiko, sakė Dancy. Nesvarbu, ar bendraujama el. Paštu, telefonu ar asmeniškai. Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu (jei tai yra el. Paštas): „Norėjau patvirtinti, kad gavau tai iš jūsų. Turiu pagalvoti apie savo atsakymą. Po X karto susisieksiu su jumis “. Tai dar vienas būdas, kuriuo galite nustatyti tvirtas ribas ir pasisakyti už save.
Nestatykite savo vaikų į vidurį.
Viliojama paprašyti savo vaikų perduoti žinutę jūsų buvusiajam, bet tai nėra sveika. Tai padaro jūsų vaikus nerimą keliančia ir nesąžininga padėtimi, sakė Dancy. Ji taip pat sukuria žalingą precedentą jūsų bendravimui su buvusiuoju, sakė ji.
Būkite švelnus sau.
„Normalu, kad išgyvenant ginčytinas skyrybas yra sutrikęs, liūdnas, išsigandęs ir piktas“, - sakė Brozas. Taip pat normalu išgyventi sielvarto procesą, užuot pajutus akimirksniu palengvėjimą, sakė Dancy. Tai yra, jūs galite patirti viską nuo neigimo iki depresijos, net jei norėtumėte skyrybų.
Kad ir kokie jausmai kiltų, suteikite sau erdvę juos iš tikrųjų pajusti be teismo. Be to, stenkitės neteisti savęs dėl praeities sprendimų - pavyzdžiui, per ilgai ar nepakankamai ilgai ištekėti santuokoje. Jūs padarėte geriausiai, ką galėjote su tuo metu turėtomis žiniomis ir įgūdžiais.
Kreipkitės pagalbos.
„Natūrali žmonių tendencija, kai jie jaučiasi nežinantys ar bijo, yra izoliuoti save nuo kitų“, - sakė Brozas. Tačiau tai gali sukelti dar didesnį nerimą ir depresiją, sakė ji. Vietoj to apsupkite save gailestingais žmonėmis. Tai gali apimti šeimą; artimi draugai; palaikymo grupė; tavo bažnyčią ar sinagogą, sakė ji.
Apsvarstykite galimybę kreiptis ir į profesionalų palaikymą. Dancy paminėjo tėvų auklėjimą ir skyrybų konsultavimą. „Turint trečią šalį, viskas gali būti tvarkinga ir sutramdyti daug neigiamų dalykų.“ Individuali terapija gali būti transformuojanti, padedanti efektyviai susidoroti per šį audringą laiką.
Galų gale būkite kantrūs ir supratingi patys sau. Pasak Brozo, žmonės dažnai tikisi per mėnesį ar du įveikti savo nerimą ir neigiamus jausmus. Tačiau paprastai tai užtrunka. „Aš paprastai matau, kad klientai užtrunka metus, kartais ir ilgiau, kad išgyventų sudėtingą pereinamąjį laikotarpį.“ Nes skyrybos yra didelis pokytis, sukeliantis tiek vidinius, tiek išorinius pokyčius. Proceso metu ir po jo svarbu gerai rūpintis savimi.
