3 patarimai, kaip būti atidiems darbe

Daugeliui žmonių darbas yra greitpuodis. Net jei jūsų darbas yra mažiau reiklus, vis tiek yra streso elementas. Darbas tebėra darbas, po visko. Tai reikalauja didelių lūkesčių ir sunkių užduočių bei reikalauja gerų rezultatų.

Kaip sakė dėmesingumo mokytojas Edas Halliwellas: „Mes tikimės, kad laikysimės terminų, priimsime greitus ir dažnai sudėtingus sprendimus bei efektyviai valdysime santykius su kitais, tuo pačiu siekdami rezultatų susidūrę su apribojimais, kurie ne visada yra mūsų pačių sukurti. . “

Pasak Halliwello, praktikuojant dėmesingumą darbe yra daugybė privalumų. Tai ramina ir ramina mūsų kūną ir protą. Tai pagerina mūsų darbingumą ir puikų darbą. Jis sako, kad net tada, kai ištinka stresas, o ne užgožtas.

Kaip? Mindfulness moko mus išlikti dabartyje. „Tai moko mus geriau įsisąmoninti tai, kas vyksta mumyse ir aplink mus, suteikiant mums galimybę aiškiai matyti dalykus ir veikti iš platesnės perspektyvos“.

Vadinasi, dėmesingumas padidina mūsų dėmesį užduotims ir projektams, todėl mes esame mažiau linkę į blaškymąsi ir atrajojimą, - sakė knygos bendraautorė Halliwell. Protingas manifestas. Aiškesnis, platesnis požiūris taip pat padeda mums prasiveržti į įprastus mąstymo būdus ir spręsti problemas kūrybiškumu ir įžvalga, sakė jis.

Žemiau Halliwell pasidalijo trimis budrumo praktikoje būdais.

Kasdieninė meditacijos praktika

Reguliari meditacijos praktika suteikia jums pagrindą būti atidiems darbe, sakė Halliwellas. Jis pasiūlė perskaityti meditacijos knygas arba klausytis kompaktinių diskų, kurie padėtų plėtoti jūsų praktiką. („Mindful.org“ turi puikų išteklių sąrašą.)

Tačiau geriausia dirbti su mokytoju. „Mano nuomone, niekas neprilygsta darbui su mokytoju tiesiogiai, nes jie gali padėti jums susidoroti su jūsų unikalia situacija, padėti jums, atsakyti į jūsų klausimus ir padėti susidurti su neišvengiamai kylančiomis kliūtimis.“

Jei norite pabandyti savarankiškai ugdyti meditacijos praktiką, daugiau informacijos rasite čia ir čia.

Protiškas kvėpavimas

Mūsų kvėpavimas, be abejo, mums visada prieinamas. Ir mes galime panaudoti kvėpavimą sąmoningumo praktikavimui. Sąmoningas kvėpavimas skiriasi nuo gilaus kvėpavimo. Tiesą sakant, jūs visiškai nesistengiate kontroliuoti savo kvėpavimo, sakė Halliwellas. Jūs tiesiog „leidžiate jam būti tokiam, koks yra natūraliai, ir švelniai to laikotės“.

Priklausomai nuo jūsų tvarkaraščio, jis pasiūlė protingai kvėpuoti nuo 2 minučių iki 30 minučių.

Sėdėkite patogiai tiesiai ir susitelkite į natūralų kvėpavimo srautą. Halliwellas sąmoningą kvėpavimą apibūdino kaip „ne tiek galvodamas apie kvėpavimą, kiek jausdamas jo tekstūrą, šiek tiek jodamas bangomis, lyg galėtum joti banga vandenynu“.

Kai jūsų protas natūraliai klaidžioja iš kvėpavimo, paprasčiausiai grįžkite prie jo, sakė jis. „Jums nereikia uždaryti kitų savo patirties dalių, tokių kaip mintys, emocijos, kūno pojūčiai, garsai. Tiesiog leiskite jiems būti fone, kai jūs švelniai stebite kvėpavimą “.

Taip pat yra daug protingų būdų įsisavinti sąmoningą kvėpavimą, ypač kai esate labai užsiėmęs. Halliwellas žino žmonių, kurie naudojasi vonios pertraukėlėmis, norėdami kelias minutes atidžiai kvėpuoti. „Kiti žmonės ant savo telefono imtuvo uždeda lipdukus, kad primintų, jog prieš atsakant reikia pristabdyti tris skambučius, ir naudojasi ta erdve, kad įkvėptų.“

Prisiregistravimas su savimi

Įprasta, kad žmonės savo dienas juda labai mažai suprasdami. Pavyzdžiui, net nežinodamas, jūs galite „įsitempti, atrajoti [ar vengti savo emocijų]“, o tai tik prisideda prie pribloškiančių jausmų.

Taigi svarbu visą dieną užsiregistruoti su savimi. Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne ir mintyse, sakė Halliwellas.

Norėdami priminti sau padaryti pertrauką ir užsiregistruoti, galite atsisiųsti atsargumo varpelius ir leisti jiems skambėti kas valandą, sakė jis.

Pavyzdžiui, skambant vienam varpui, galite pastebėti, kad skubate be jokios priežasties. (Daugeliui iš mūsų tai tapo mūsų autopilotu.) Vien tai, kad pastebėjote, jog spurtuojate dieną, gali padėti jums atsisakyti įprasto įpročio.

Net jei nerimaujate dėl sunkios padėties, vis tiek galite pasinaudoti dėmesingumu. „Tokiu atveju dėmesingumas - žinojimas, kaip ta situacija mus veikia - gali padėti priimti apgalvotesnį sprendimą, kaip reaguoti“.

Kuo daugiau praktikuosime dėmesingumą, tuo didesnė tikimybė, kad tai taps mūsų įprastu būdu būti darbe, sakė Halliwellas, „ir kuo labiau suderinsime save, kitus ir aplinką. Ir kuo labiau derėsimės, tuo labiau sugebėsime dirbti bet kokį darbą “.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!