Ką daryti, kai reikia laukti - ir negali nustoti jaudintis
Ką daryti, jei rezultatai yra neigiami? Arba teigiamas? O jei man nepavyks finale? Ką daryti, jei aš nepasisekiau barui? Vėlgi? Kada ši santuoka pagaliau ir oficialiai pasibaigs?
Mes stengiamės susitelkti ties savo darbu, tačiau neigiamos mintys mus supa tarsi vilkų būrys. Mes stengiamės atsipalaiduoti, bet tiesiog jaučiamės per daug įsitempę ir įtempti. Mes norime gauti atsakymą. Bet vietoj to turime laukti. Ir palauk.
Daugelis mūsų gyvenimo aplinkybių yra laukimo laikotarpis, kuris gali sukelti mūsų nerimą. Carolyn Ferreira klientai patyrė nerimą laukdami visko, pradedant MRT rezultatais, artimo žmogaus sveikimu, baigiant skyrybomis ir baigiant mirusio tėvo palikimu.
Rūpestis gali sukelti mūsų kovos ar skrydžio reakciją. „Šios sistemos aktyvinimas kelis kartus per dieną ar net savaitę gali būti emociškai ir fiziškai išsekęs“, - sakė Ferreira, PsyD, klinikinė psichologė Bendo mieste, Ore. Specializuojasi nerimo srityje. Pasak jos, kai mes reguliariai naudojamės kovos ar skrydžio režimu, tai gali sukelti nemigą, skrandžio skausmus ir padidėjusį kraujospūdį.
Nerimas taip pat yra bevaisis. „Nerimaujant nieko nepasiekiama, išskyrus baisų jausmą“, - sakė Alyssa Mairanz, LMHC, psichoterapeutė Niujorke, kuri specializuojasi nerimo ir streso mažinimo srityje.
Bet tikriausiai žinote, kad nerimas nėra labai naudingas. Ir jūs tikriausiai žinote, kad tai tik kenkia jūsų sveikatai. Bet jūs taip pat tikriausiai negalite sustoti. Toliau Ferreira ir Mairanz pasidalijo septyniais pasiūlymais, kaip sumažinti nerimą, kol laukiatės.
Stimuliuokite savo jausmus
"Tyrimai rodo, kad suaktyvinus jusles keičiasi biologinis ir cheminis atsakas, taip sumažinant intensyvius emocinius jausmus", - sakė Mairanzas. (Sužinokite daugiau čia.) Ji pasidalijo šiais stimulų, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžiais: Užpilkite ant veido šalto vandens. Paimkite labai karštą vonią. Valgykite ką nors labai sūraus ar rūgštaus. Užsiimkite intensyvia aerobine mankšta. Sugniaužkite įvairias kūno dalis ir atleiskite. Pavyzdžiui, „labai stipriai sugniaužkite kumštį, palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite“.
Pasirinkite sveiką blaškymąsi
Pasirinkite užsiėmimą, pvz., Tapybą, televizoriaus žiūrėjimą, knygos skaitymą ar muzikos klausymą, sakė Mairanzas. „[M] skatina sąmoningas pastangas sutelkti dėmesį į pasirinktą veiklą ir neleisti mintims klaidžioti“.
Giliai įkvėpkite
Tai yra mėgstamiausias Mairanzo būdas giliai kvėpuoti (ir tai labai paprasta): sėdėkite patogioje padėtyje užmerktomis akimis. Įkvėpkite, suskaičiuokite iki penkių ir tada iškvėpkite. Kartokite taip dažnai, kiek jums reikia. Atminkite, kad jūsų kvėpavimas - taigi ir ramus - jums prieinamas bet kuriuo metu. Gal ir nepatiks, bet gali padėti net vienas gilus įkvėpimas.
Deklamuokite naudingus žodžius
Mairanzas pasiūlė sugalvoti mantrą ar padrąsinimo žodžius, kuriuos galite pasakyti patys. Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais:
- Esu stipri ir drąsi ir galiu tai išgyventi.
- Esu vertas ir pakankamai.
- Aš tikiu savimi ir savo galimybėmis.
- Aš atsakingas už tai, kaip jaučiuosi, ir šiandien renkuosi jaustis ramus ir atsipalaidavęs.
- Aš nusipelniau.
Ferreira pažymėjo, kad jos klientai rimtai meldžiasi „Ramybės maldą“: „Dieve, suteik man ramybę priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti, Drąsos pakeisti tai, ko galiu, ir išminties žinoti skirtumą“.
Ši Dalai Lamos citata padeda Ferreirai palengvinti jos pačios nerimą: „Jei bijote kokio nors skausmo ar kančios, turėtumėte išsiaiškinti, ar galite ką nors padaryti. Jei galite, nereikia jaudintis dėl to; jei nieko negalite padaryti, tada taip pat nereikia jaudintis “.
Išbandykite šį savęs atjautos pratimą
Ferreira naudoja šią savigailos tyrėjos Kristin Neff su savo klientais metodą: uždėkite ranką ant širdies ar skrandžio arba padėkite veidą. Pripažinkite stresinę situaciją sakydami: „Tai kančios akimirka“. Tada pasakykite: „Visi patiria kančią“, o tai padeda normalizuoti tai, ką išgyvenate. Galiausiai pasakykite: „Ar galiu būti ramus“ ar „panašus raminantis žodis, kuris tinka jums“, pavyzdžiui, „laimingas“, „ramus“ ar „saugus“. “
Gyvenk dėmesingai
Pasak Mairanzo, „išlikti susitelkusiam į dabartį yra raktas į nerimo valdymą“. Kasdien praktikuojant dėmesingumą, mes pasiruošiame akimirkoms, kai kyla nerimas, ir sustipriname atsparumą, sakė ji.
Viena iš strategijų yra skirti užduotims visą dėmesį. „Pavyzdžiui, jei plaunate indus, atkreipkite dėmesį į tai, kaip rankos jaučiasi liečiančios kempinę, pastebėkite muilo kvapą, sutelkite dėmesį į vandens skleidžiamą garsą, kai jis patenka į kiekvieną indą ir pan.“
Toliau užsiimk savo gyvenimu
Kartais „Ferreira“ klientai mano, kad jiems reikia sulaikyti savo gyvenimą, kol jie turės savo atsakymą. „Natūralu, kad norisi slėptis, kai jaudinamės, bijome ar nerimaujame, tačiau izoliacija perteikia baimės keliančias mintis.“ Tai tik verčia mus jaustis labiau nerimaujančiais ir vienišesniais.
Taigi „nenustok daryti to, ką jau darai“, - sakė Ferreira. „Eik į bažnyčią, eik į sporto salę, eik į jogą, daryk tai, ką mėgsti daryti su tuo, kas tau patinka“. Nes kad ir koks būtų rezultatas ar rezultatai, vargu ar gailėsitės, kad laukdamiesi mėgavotės mielomis akimirkomis.
Laukti sunku. Tai reiškia atsisakyti kontrolės. Tai reiškia gyvenimą netikrume. Tačiau nerimas nėra vienintelis mūsų variantas, nors gali atrodyti, kad jis yra, nors jo trauka yra tokia galinga. Išbandykite šias septynias strategijas. Raskite tai, kas jus tikrai palaiko.
