Pirmasis žingsnis gydant po trauminių nuostolių

Gydymas po trauminių nuostolių, sugriovusių jūsų gyvenimą, gali jaustis neįmanomas. Paliktos vienos ir izoliuotos, žmogaus smegenys šioje situacijoje gali likti prisimenamos ir vėl suaktyvėjusios kaltės, nerimo ir depresijos cikle. Tačiau pirmasis gydymo žingsnis gali būti ne toks komplikuotas, kaip jūs manote: viskas prasideda nuo savęs priežiūros.

Arthuras Kleinmanas, medicinos gydytojas, garsus psichiatrijos ir antropologijos, susijusios su Harvardo universitetu ir medicinos centru, profesorius, mano, kad rūpinimasis savimi ir kitais yra „pagrindinis žmogaus patirties šerdis“.

Kleinmanas (2014) rašė:

Tai reiškia, kad kiekvienas iš mūsų tam tikru momentu turime išmokti ištverti: tęsti ir duoti tai, ką turime. Mums kartais reikia išeiti už savęs ir pažvelgti taip, tarsi stebėtojas apie mūsų pastangas ir santykius - asmeninius ir profesinius - pripažintų jėgą, atjautą, drąsą ir žmoniškumą, kurį mes patys išgyvename arba padedame padaryti pakenčiamus. sunkios kitų kelionės. Tai savybės, dėl kurių priėmimas ir siekimas, jei ne kilnus, bet tikrai giliai žmogiškas - vertas pagarbos sau ir tiems, kurių kelionėse mes dalijamės. (Kleinmanas. „Kaip mes ištveriame.“ The Lancet. 383 tomas, Nr. 9912, p. 119–120. 2014 m. Sausio 11 d. Internetas. 2016 m. Vasario 17 d.)

Jo asmeniniai atsiminimai, Globos siela: moralinis vyro ir gydytojo ugdymas, buvo išleista 2019 m. rugsėjo mėn. Tai knyga, kurioje vyras iš širdies kalba apie savo kelionę su žmona per ankstyvą Alzheimerio ligą. Jo skaudūs žodžiai siūlo unikalią perspektyvą, kuri gali padėti kitiems, kurie susiduria su psichinės sveikatos problemų sudėtingumu ir iššūkiais bei paslaptimis, kurios vis dar tvyro šiuolaikinėje medicinoje. Kartais mes pamirštame, kad gyvenimas yra daugiau nei tai, ką galime išmatuoti, ir kad praradimas yra svarbiausia bendra patirtis mums visiems.

Galima pasveikti ir rasti tikslą bei džiaugsmą, pasiekti tašką, kuriame galite pagerbti savo mylimojo gyvenimą, negyvendami visam laikui aktyviame sielvarte. Pirmasis žingsnis - ištverti - gali apimti nuostabiai paprastus įrankius, atsižvelgiant į skausmo, su kuriuo reikia kovoti po bet kokio nuostolio, dydį, ypač kai aplinkybės susijusios su sunkiai suprantamomis ar smurtinėmis priemonėmis ... savižudybės praradimas, žmogžudystė, kitos ligos, kurios apiplėšia kūno ar smegenų funkcija ir viltis.

Nors profesionali pagalba visada yra geras pasirinkimas (pavyzdžiui, konsultavimas), vertinga ir bendraamžių palaikymo bei įveikimo strategijos, kurias galite naudoti patys:

• Praktikuokite paprastus atsipalaidavimo ir blaškymosi būdus: tris kartus lėtai įkvėpkite; skaičiuok nuo šimto; arba įsivaizduokite save ramioje ir atpalaiduojančioje vietoje.
• Užsiimkite mėgstama veikla, pavyzdžiui, pomėgiais, muzikos klausymu ar grojimu, filmų žiūrėjimu, pokalbiu su draugu ar skaitymu. Arba išbandykite ką nors naujo, pavyzdžiui, fotografiją ar dailės pamokas.
• Pasportuokite ar tiesiog eikite pasivaikščioti lauke. Buvimas natūralioje aplinkoje labai gydo.
• Pagalvokite apie tai, kaip praeityje susidūrėte su sunkiomis situacijomis, ir priminkite sau, kad tuos pačius įgūdžius galite naudoti dabar, net jei nesijaučiate galintys.
• Sudarykite žmonių katalogą, į kurį galite kreiptis pagalbos. Pridėkite telefono numerius ar el. Pašto adresus. Įtraukite Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją (1-800-273-8255).
• Parašykite dalykų, kuriuos laukiate, sąrašą. Suplanuokite juos savo kalendoriuje.
• Susitelkite į individualius tikslus, pavyzdžiui, praleiskite laiką su draugais ar grįžkite į pamoką / darbą.

Kartais, netekus draugo ar šeimos nario, kaltės jausmas gali priversti žmones pajusti, kad jie neturėtų linksmintis, jaustis geriau ar galvoti apie kitus dalykus. Tačiau kartais reikia atitraukti galvą nuo stresinės situacijos. Nors iš pradžių gali atrodyti neįmanoma užfiksuoti tokių akimirkų, gerai, kad jaustis geriau.

Pagalvokite, kaip norite prisiminti prarastą žmogų. Štai kelios idėjos, tačiau galite pridėti daugiau savo. Klausykitės savo širdies ir darykite tai, kas jums naudinga.

• Parašykite asmeninį užrašą kitiems šeimos nariams ir draugams, kurie palaikė. Dalinkitės prisiminimais ir pakvieskite juos atsiųsti atmintį ar nuotrauką, kurią norite pridėti prie savo atminties knygos.
• Padaryk ką nors malonaus savo mylimojo garbei. Pavyzdžiui, jei jis mylėjo gyvūnus, savanoriaukite savo vietos gyvūnų prieglaudoje arba prisidėkite.
• Parašykite savo žurnale apie gerus prisiminimus ir meilę, kuria pasidalijote.
• Papasakokite kam nors, kaip jaučiatės ar pasidalykite su savo mylimo žmogaus įtaka jūsų gyvenimui.
• Darykite tai, ką daro vaikai: žaiskite, verkite, kai jums reikia, ir juokitės, kai galite.

Gali atrodyti didžiulė mintis apie visišką išgydymą po trauminio praradimo, tačiau pradėti reikia tik nuo vieno žingsnio.