Pateikti dėkingumo tyrimai: diagnozės diena, antroji dalis
Pirmoje dalyje aprašomos nuolatinės Butler pastangos parodyti dėkingumą visiems tiems, kurie padėjo jai gydant. Tai yra paprasti padėkos veiksmai, tokie kaip užrašų rašymas, dėklo gėrybių atvežimas į gydymo centrą ir net ledinukai automobilių stovėjimo aikštelės palydovams.
Nors šios padėkos aukos yra kuklios, šie veiksmai panaikino dienos prisiminimo nerimą, kartu suaktyvino teigiamą savęs jausmą ir paveikė kitus. Vietoj nerimo ir depresijos ji sugebėjo įteigti džiaugsmą, gerovės jausmą ir viltį, nes kai kurios gėrybės buvo pristatytos asmeniškai moterims, kurios šiuo metu yra spinduliuojamos.
Galėtume tai palikti kaip gražų žmonių susidomėjimo istorijos pavyzdį, žinodami, kad vien pasaka įkvėps kitus artėti prie savo diagnozės dienos, skyrybų dienos ar bet kokios kitos „D“ dienos. Tačiau šioje istorijoje yra kažkas daugiau, kas mane suintrigavo.
Tai, ką Jen padarė intuityviai, buvo atlikti dėkingumo pamatinius tyrimus. Tiesą sakant, jos veiklos kertinis akmuo yra tikslus vienos iš teigiamų intervencijų, kurias pasiūlė Martin Seligman, buvęs Amerikos psichologų asociacijos prezidentas, ir vyras, pristatytas konferencijose kaip „pozityviosios psichologijos tėvas“, pasiūlymas.
2005 m. Pagrindiniame straipsnyje Seligmanas ir jo kolegos (Seligman, Steen, Park ir Peterson, 2005) pranešė apie tyrimus, kuriuose dalyvavo penkios teigiamos intervencijos. Vieną iš jų jie tiesiog paskambinodėkingumo vizitas. Internete atliktas tyrimas privertė dalyvius parašyti padėkos laišką tiems, kurie praeityje buvo jiems ypač malonūs, bet kuriems niekada nebuvo tinkamai padėkota. Tada dalyviai turėjo asmeniškai pristatyti laišką.
Skamba pažįstamai?
Šis tyrimas buvo toks unikalus teigiamos psichologijos srityje, kad tai buvo atsitiktinių imčių kontrolinis tyrimas. Tyrimo dizaino aukso standartas atsitiktine tvarka priskiria dalyvius tirtoms sąlygoms, kurių viena yra placebas. Placebo sąlyga šiam eksperimentui buvo paprašyti dalyvių savaitę kiekvieną vakarą parašyti apie savo ankstyvuosius prisiminimus. Tada šie žmonės buvo lyginami su žmonėmis, kurie lankė dėkingumo vizitą. Tiems dalyviams buvo skirta savaitė parašyti ir įteikti padėkos laišką, kaip aprašyta aukščiau.
Mokslininkai naudojo 411 dalyvių rezultatus ir juos matavo dviem skalėmis: Epidemiologinių tyrimų centro – depresijos skalės (CES-D) ir Steen Happiness Index (SHI).
Rezultatai? Praėjus savaitei po tyrimo žmonės, dalyvavę padėkos vizite, buvo laimingesni ir mažiau prislėgti, ir tai truko mėnesį po to, kai jie baigė vizitą. Iš penkių tirtų intervencijų dalyviai, dalyvaujantys padėkos vizite, parodė didžiausią teigiamą pokytį.
Yra dvi įdomios šio tyrimo ypatybės. Pirma, tai parodo, kad dėkingumo vizitas nėra tik gerumo veiksmas, tai yra patikrintas būdas pagerinti savijautą didinant laimę ir mažinant depresijos simptomus. Antra, šešis mėnesius stebėjus visus dalyvius nustatyta, kad tie, kurie tęsė savo pratimus savarankiškai, ir toliau patyrė ilgalaikę naudą.
Jen galvoja apie savo dėkingumo vizitus ištisus metus. Jos nauda yra nuolatinė.
Ačiū, Jen, kad įkvėpėte ir padrąsinote savo pavyzdžiais, kaip citrinas paversti citrinmedžiais. Mums visiems liko tik vienas klausimas: kam mes parašysime savo padėkos laišką?
Norėdami gauti daugiau informacijos ir dar vieną padėkos intervenciją, patikrinkite čia.
Nuorodos
Seligmanas, M. E. P., Steenas, T. A., Parkas, N. ir Petersonas, C. (2005). Teigiama psichologijos pažanga: Empirinis intervencijų patvirtinimas. Amerikos psichologas, 60 m(5), 410.
Tomasulo, D. (2012). Metai dėkingumui: pristatome virtualaus dėkingumo vizitą.„Psych Central“. Gauta 2012 m. Spalio 28 d. Iš https://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/03/the-year-in-gratitude-introducing-the-virtual-gratitude-visit/
