Kaip nepasisekti esant slėgiui

Mes visi stebėjome neįsivaizduojamą įvykį, o gal tai nutiko ir mums - užspringti ar pasirodyti silpnai dėl per didelio spaudimo jausmo.

Čikagos universiteto psichologas ištyrė problemą ir sako, kad ji gilesnė nei „tik nervai“. Sianas Beilockas sako, kad nesėkmių galima išvengti - tai yra informacinių kliūčių smegenyse rezultatas.

Tyrinėdamas, kaip veikia smegenys, kai darome viską, kas geriausia - ir kai smaugiame, Beilockas suformulavo praktines idėjas, kaip kritinėmis akimirkomis įveikti pasirodymą.

„Smaugimas yra neoptimalus našumas, ne tik prastas pasirodymas. Tai spektaklis, prastesnis už tai, ką galite padaryti ir nuveikėte praeityje, ir atsiranda tada, kai jaučiate spaudimą, kad viskas susitvarkytų “, - sakė Beilockas.

Vienos įspūdingiausių ir įsimintiniausių smaugimo akimirkų įvyksta sporte, kai stebi visas pasaulis.

Daugelis prisimena golfo žaidėjo Grego Normano smaugimą 1996 m. Normanas pirmąsias tris turnyro dienas žaidė puikiai ir užėmė didžiulę persvarą. Tačiau paskutinę dieną jo pasirodymas nardė ir jis užbaigė „Masters“ penkis smūgius iš pirmosios vietos.

Smaugimas tokiais atvejais įvyksta, kai šlifuojamos programos, kurias vykdo itin pasiekusių sportininkų smegenys.

„Choke“ Beilockas pasakoja garsius šių sutrikimų pavyzdžius smegenų mokslo kontekste, norėdamas papasakoti, kodėl žmonės užspringsta ir ką galima padaryti, kad jį palengvintų.

Per daug galvodamas apie tai, ką darai, nes nerimauji dėl pralaimėjimo pirmaujant (kaip Normano atveju) ar nerimo dėl nesėkmės apskritai, gali atsirasti „analizės paralyžius“.

Trumpai tariant, analizės paralyžius įvyksta tada, kai žmonės bando kontroliuoti kiekvieną savo veiklos aspektą, bandydami užtikrinti sėkmę.

Deja, ši padidinta kontrolė gali atsiliepti, sutrikdyti kadaise sklandų ir nepriekaištingą pasirodymą.

"Mes ir mano tyrimų komanda nustatėme, kad aukštos kvalifikacijos golfo žaidėjai labiau linkę išpjauti paprastą 3 pėdų metimą, kai duosime jiems įrankių, kad nustotų analizuoti jų smūgį, nebegalvotų", - sakė Beilockas.

„Gerai praktikuojami putai veikia geriau, kai nesistengi kontroliuoti kiekvieno atlikimo aspekto.“ Net paprastas dainavimo triukas padeda užkirsti kelią smegenų dalims, kurios gali trukdyti pasirodymui, rodo Beilocko tyrimai.

Smegenys taip pat gali analizuoti analizuoti sabotažą, išskyrus paralyžių. Pavyzdžiui, slėgio pripildytos situacijos gali išeikvoti dalį smegenų apdorojimo galios, vadinamos darbine atmintimi, kuri yra labai svarbi daugeliui kasdienių veiklų.

Beilocko darbas parodė darbinės atminties svarbą, padedant žmonėms pasirodyti geriausiai, akademikoje ir versle.

Darbinė atmintis yra prefrontalinėje žievėje ir yra tam tikras psichikos įbrėžimų blokelis, kuris yra laikinas informacijos, susijusios su atliekama užduotimi, saugojimas, nesvarbu, ar ta užduotis atlieka matematikos užduotį lentoje, ar reaguoja į sunkias, vietoje atliekamas užduotis. kliento klausimai.

Talentingi žmonės dažnai turi daugiausia darbinės atminties, tačiau, kai kyla rūpesčių, darbinė atmintis, kurią jie paprastai naudoja sėkmei, tampa per daug apkrauta. Žmonės praranda smegenų galią, reikalingą tobulėti.

Vienas pavyzdžių yra „stereotipinės grėsmės“ fenomenas. Tai yra, kai kitaip talentingi žmonės neatitinka savo galimybių, nes jiems kelia nerimą patvirtinti populiarūs kultūriniai mitai, kuriuose teigiama, kad, pavyzdžiui, berniukai ir mergaitės matematikoje natūraliai veikia skirtingai, arba kad žmogaus rasė lemia jo testo rezultatus.

Beilock tyrimas yra jos naujos knygos „Choke: Ką atskleidžia smegenų paslaptys, kaip tai padaryti, kai reikia“, pagrindas.

Į Smaugimas, Beilockas aprašo tyrimus, įrodančius, kad daug pasiekę žmonės nesiseka, kai jiems rūpi patvirtinti stereotipą apie rasinę grupę ar lytį, kuriai jie priklauso. Šie rūpesčiai išeikvoja sėkmei reikalingą darbinę atmintį. Suvokimas įsigalioja anksti mokykloje ir gali būti sustiprintas arba panaikintas galingais pavyzdžiais.

Vieno tyrimo metu mokslininkai davė standartizuotus testus juodaodžiams studentams tiek prieš prezidento Obamos išrinkimą, tiek po jo. Juodųjų testų dalyviai prieš rinkimus pasirodė prasčiau nei baltieji. Tačiau iškart po Obamos rinkimų juodaodžių pasirodymas taip pagerėjo, kad jų balai buvo beveik vienodi su baltais.

Kai juodaodžiai studentai gali įveikti stereotipų keliamus rūpesčius, nes jie mato tokį kaip prezidentas Obama, kuris tiesiogiai paneigia mitus apie rasės intelekto skirtumus, jų veikla gerėja.

Beilock ir jos kolegos taip pat parodė, kad kai pirmos klasės mergaitės mano, kad berniukai yra geresni nei mergaitės matematikos srityje, jie blogiau atlieka matematikos testus. Vienas didelis šio įsitikinimo šaltinis? Mergaičių moterys mokytojos. Pasirodo, kad pradinių klasių mokytojai dažnai labai jaudinasi dėl savo matematikos sugebėjimų, ir šis nerimas modeliuojamas nuo mokytojo iki kito. Kai mokytojai yra teigiami matematikos pavyzdžiai, jų vyrai ir moterys mokosi vienodai gerai.

Net kai studentas nėra stereotipų grupės narys, testai gali būti sudėtingi ryškiausiems žmonėms, kurie gali įsikibti, jei nerimas išnaudoja jų psichinius išteklius. Tokiu atveju gali padėti atsipalaidavimo metodai.

Atlikdama bandymus savo laboratorijoje, Beilock ir jos tyrimų grupė suteikė žmonėms, neturintiems meditacijos, 10 minučių meditacijos treniruočių, kol jie atliko aukšto lygio testą. Studentai, turintys pasirengimą meditacijai, surinko 87 arba B + balus, palyginti su 82 arba B balais tų, kurie neturėjo meditacijos mokymo.

Šis rezultatų skirtumas atsirado nepaisant to, kad visi studentai buvo vienodų galimybių.

Stresas gali pakenkti veiklos rezultatams verslo pasaulyje, kur konkurencija dėl pardavimo, aukštų žaidimų pristatymai ar net susitikimas su viršininku lifte yra atvejai, kai užspringimas gali iššvaistyti galimybes.

Praktika padeda žmonėms naršyti per šiuos vandenyno gyvenimo metimus. Bet, dar svarbiau, praktika esant stresui - net ir vidutiniam kiekiui - padeda žmogui jaustis patogiai, kai atsiduria ugnies linijoje, sakė Beilockas.

Patyrus stresą, šios situacijos atrodo tarsi sena kepurė. Tikslas yra panaikinti spragą tarp praktikos ir pasirodymo.

Žmogus taip pat gali įveikti nerimą galvodamas apie tai, ką pasakyti, o ne ką pasakyti, sakė Beilockas ir pridūrė, kad išlikti pozityviu visada yra gera idėja.

"Galvok apie kelionę, o ne apie rezultatą", - patarė Beilockas.

„Priminkite sau, kad turite pagrindą, kad pavyktų, ir kad jūs kontroliuojate situaciją. Tai gali būti pasitikėjimo padidėjimas, kurio reikia norint pasiekti aukštį ar pasisekti kitaip, kai susiduriate su gyvenimo iššūkiais. “

Šaltinis: Čikagos universitetas