6 akį atveriantys būdai, kaip pažinti save
Savęs pažinimas taip pat padeda atskirti savo problemas nuo kažkieno. „Kuo geriau žinai save ir savo psichologiją - savo veiksnius, santykių temas ir modelius, šališkumą, tendencijas - tuo geriau sugebėsi prisiimti atsakomybę už save ir paleisti tai, ko neturi tavo “, - sakė Marteris.
Toliau pateikiami įvairūs būdai, kaip pažinti save, savo esmę - viskas nuo terapijos iki kūrybinių pratimų, kuriuos galite išbandyti dabar.
1. Kreipkitės į terapiją.
Marteris mano, kad terapija gali būti naudinga kiekvienam žmogui skirtingais gyvenimo momentais. Visų pirma, ji pažymėjo, kad jūsų ankstyvasis ir dvidešimtmetis yra svarbus amžius norint lankytis terapijoje, norint pažinti save kaip atskirą asmenį ir jauną suaugusįjį.
2. Ieškokite patirties grupėse.
Buvimas grupėje suteikia galimybę sužinoti apie vaidmenis, kuriuos atliekame su kitais - „lyderiu, tarpininku, klounu, princese“ - ir gauti kitų atsiliepimų apie viską nuo mūsų asmenybės iki mūsų bendravimo, sakė „Urban“ įkūrėjas ir generalinis direktorius „Balance“ - privati konsultavimo praktika Čikagos srityje.
Pasak jos, galite išbandyti užsiėmimus, patirtinius seminarus, rekolekcijas, palaikymo grupes ir konferencijas. Pavyzdžiui, dėl savo klinikinių mokymų Marter dalyvavo Tavistock grupės santykių konferencijoje.
3. Tyrinėkite savo daiktavardžius.
Tai pratimas, kurį Mitchell atlieka su savo klientais. Iškirpkite 20 popieriaus juostelių (likimo sausainių juostelių dydžio). Ant kiekvieno užrašykite daiktavardį, kuris jus reprezentuoja. Pagalvokite apie šias juostas kaip dėlionę. Įdėkite juostas į piramidę: apačioje įdėkite konkrečiausius daiktavardžius. Viršuje įdėkite daiktavardį, kuris apima viską.
Pavyzdžiui, Mitchell klientai dažniausiai prasideda nuo tokių daiktavardžių kaip moteris, vyras, žmona, vyras, sesuo, sūnus. Tada jie pereina prie tokių daiktavardžių kaip menininkas, analizatorius, tarpininkas. Tai yra tie, kurie išdėstyti viršuje.
"Viršuje man visada atsiduria" menininkas ", - sakė Mitchellas. "Tai informuoja viską, ką darau".
Jei nesate tikras dėl savo daiktavardžių, užduokite sau šiuos klausimus, ji pasakė: „Koks tu buvai vaikas? Kokius vaidmenis atlikote? Ką žmonės tau sakė dar ir dar kartą, kai tau komplimentus? Ką apie jus pasakytų jūsų geriausias draugas? Kuo jūs labiausiai žavitės ir kokius vaidmenis jie atlieka? Dažnai tai tik projekcija “.
Baigę užfiksuokite nuotrauką. Mitchellas pasiūlė tai padaryti savo ekrano užsklanda kompiuteryje ar telefone arba priklijuoti prie vonios veidrodžio. Nuolat priminkite sau, kad nesvarbu, ką išgyvenate - stresas, ligos, nesėkmės, tragedija - jūs nesate iš tų dalykų. Jūs esate menininkas ar analizatorius. Jūs esate tas daiktavardis pačiame viršuje.
4. Praktikuokite meditaciją.
Meditacija „nuramina proto plepalus“, - sakė Marteris. „Ramindami protą, mes galime susisiekti su savo širdimi, kur gyvena mūsų dvasia.“ Ji pasiūlė išbandyti šią Jon Kabat-Zinn ir Deepak Chopra meditaciją.
5. Išbandykite ką nors naujo.
Naujų veiklų ar pomėgių išbandymas padeda pamatyti save naujuose kontekstuose ir atrasti naujų savęs aspektų, sakė Marteris, kuris taip pat rašo „Psych Central“ tinklaraštį „Sėkmės psichologija“.
Ji pasidalijo asmeniniu pavyzdžiu: „Kai nuėjau į Zipliningą ir repavau Kosta Rikoje, atradau savęs aspektus, susijusius su baime, drąsa, pasitikėjimu, paleidimu ir pasidavimu, vaikišku džiaugsmu ir nuostaba. Patirtis išryškino emocijas ir mano paties aspektus, kurių kasdienis gyvenimas paprastai nesukeltų “.
6. Nurodykite savo didžiausias patirtis.
Siekdama padėti savo klientams išsiaiškinti jų esmę, Mitchell paprašo jų aptarti ir užfiksuoti savo didžiausius išgyvenimus, kuriuos ji apibūdina kaip akimirką „jūsų protas išpūstas“ arba „jūs tiesiog pasijutote visiškai teisus pasaulyje“. Tada jie apibūdina, kaip ši patirtis privertė juos jaustis (pavyzdžiui, palaiminga, laisva, susijaudinusi, dilgčiojusi).
Pavyzdžiui, vienas klientas pasakojo Mitchellui apie buvimą bažnyčioje Italijoje ir visiškai užburtą vitražų. Ji niekada gyvenime nebuvo mačiusi nieko gražesnio. Kitas sėdėdamas pievoje patyrė gilų atvirumą ir ramybę.
Iš tikrųjų šie piko patyrimai, pasak Mitchello, atspindi tai, kas mes esame. „Tai, ką matėte ir patyrėte, buvo tik piko patirtis, nes jūs ją atvedėte ... Tai yra tiesioginis jūsų esmės veidrodis. [Tai] tu pasirodai pasaulyje “.
Moteris, kurią užburia grynas langų grožis, yra tas grynas grožis. Ji nebūtų galėjusi pamatyti to grožio, jei nesijungtų su ta savo dalimi, sakė Mitchellas. Gilią ramybę pievoje radęs klientas patyrė didelę traumą. Ji manė, kad šie jausmai buvo apiplėšti jos, sakė Mitchellas. Bet sugebėdama prisijungti prie tos ramybės, ji suprato, kad tai tikrai yra jos viduje.
