10 patarimų, kaip išlikti blaiviam sunkmečiu
Savarankiška priežiūra yra ypač svarbi, ypač ankstyvo sveikimo metu. Štai keletas būdų, kaip išlaikyti pusiausvyrą, skirtą tiek 12, tiek ne 12 žengiantiems.
Mano 2016-ieji prasidėjo uoliai. Visa tai buvo gana lengvai valdoma medžiaga - drebulys, o ne žemės drebėjimai, tačiau sveikstančiam alkoholikui mažiausi kokteiliai kartais gali jaustis ne pagal Richterio skalę.
Nusileidau su bjauriu, dviejų savaičių gripu, dėl kurio nebesijaučiau darbe. Tai privertė mane jaustis niurzginti ir susijaudinti dėl savo finansinės padėties, dėl kurios buvau rūstus su savo šeima ir draugais, ir netrukus į viską žiūrėjau nerimastingomis ir beviltiškomis akimis.
Laimei, tai nėra mano neaprašyta teritorija ir aš turiu keletą įrankių, kurie padėtų mane ištraukti iš žemyn nukreiptos spiralės.
1. Būk laimingas dėl kitų
"Aš buvau blaivus 90 dienų ir man patiko kiekviena jos minutė!" Negalima mušti to pasakiusio asmens į veidą. Galbūt jūs turėjote šį jausmą ir jį pametėte - galbūt niekada to nepadarėte. Kad ir kaip jūs ar aš galėtume piktintis tokiais išsišiepusiais to rožinio debesies gyventojais, pabandykite pamatyti juos tuo, kuo jie iš tikrųjų atstovauja: galimybė.
Mes visi sveikstame nuo tos pačios klastingos ligos - būklės, negalavimų, kad ir kaip norėtumėte tai pavadinti - nuostabu, kad bet kuris iš mūsų, bent jau minimalus, padarė jį gyvą. Kai kam, kenčiančiam nuo šios priklausomybės, pavyksta išsikraustyti iš laimės panašaus į laimę, tai sukelia šventę ir net dėkingumą. Tai priminimas apie tokį gyvenimą, koks mums yra - kartais tai nutinka per 90 dienų, kartais tai užtrunka šiek tiek ilgiau, tačiau tie erzinantys Pollyannai yra vilties simbolis mums visiems.
2. Išeiti ir judėti
Man baisu pasinaudoti savo patarimais šiuo klausimu, bet aš būčiau daug laimingesnis žmogus, jei taip pasielgčiau. Tyrimas po studijų mokslas įrodė mankštos poveikį nuotaikai. Esu visiškai įsitikinęs, kad net neigiantys klimato pokyčius pripažįsta, kad 30 minučių mankštos per dieną gali pakeisti žmogaus požiūrį į gyvenimą (neigiant klimato kaitą taip pat tikriausiai pagerėja žmogaus požiūris į gyvenimą, tačiau tiems, kurie tai daro, grubus pabudimas kelyje).
Galbūt Elle Woods tai pasakė geriausiai Teisiškai blondinė, “Pratimai suteikia jums endorfinų. Endorfinai tave džiugina. Laimingi žmonės nežudo savo vyro “.
Turėdamas šunį, ši veikla tikrai padeda, ir tai tikriausiai yra vienintelė priežastis, dėl kurios aš kada nors kvėpuoju grynu oru. Be to, nepaprastai sunku būti prislėgtam, kai tave pabučiuoja šuniukas.
3. SUSTOTI
Nors 12 žingsnių gali neveikti visiems, yra keletas nepaneigiamai pagrįstų patarimų. Vienas iš jų yra HALT. Kai jaučiatės nelaimingas, paklauskite savęs, ar esate alkanas, piktas, vienišas ir (arba) pavargęs. Nesvarbu, ar jums bloga diena, ar kovojate su klinikine depresija, mokymasis HALT ir įvertinti situaciją yra vienas iš savęs priežiūros pagrindų.
Kai viskas yra labai šiurkštus, paprastai pastebiu, kad nesusilaikiau per amžius. Aš alkanas, piktas, vienišas ir pavargęs, ir kol jau susitvarkysiu su visu tuo, vėl būsiu alkanas. „HALTing“ neišspręs visų jūsų problemų, tačiau leis jums kuo geriau pasirengti šioms problemoms spręsti.
4. Sąrašai
Man patinka sąrašai. Sąrašai dalykų, dėl kurių galite ką nors padaryti, sąrašai dalykų, kurių negalite padaryti, sąrašai dalykų, kuriuos galite padaryti dėl dalykų, kurių negalite padaryti - ir pan. Aš tvirtai tikiu raštu, norėdamas numalšinti nerimą, bet tai taip pat gali būti tiesioginis būdas spręsti problemas. Tai bus žinoma tiems, kurie perėjo 12 žingsnių, tačiau tai galima praktikuoti aiškiai ne 12 žingsnių būdu.
Į Jaustis gerai, Davidas Burnsas apibūdina neigiamų emocijų nagrinėjimo ir rašymo būdą. Jo aprašyti įrankiai yra įprasti kognityvinėje elgesio terapijoje ir suteikia pagrindą ištirti tai, ko dažnai atrodo neįmanoma objektyviai išanalizuoti: mūsų pačių mintis ir jausmus. Yra įvairių darbalapių ir kitų įrankių, kurie padės tai padaryti internete, tačiau, nors Jaustis gerai yra senesnė knyga, ji man labai patinka.
Kognityvinių iškraipymų ir jų sprendimo santrauką galite rasti popieriuje. Nors jis skirtas depresijai, jis tinka visiems, kurie jaučia, kad jų emocijos yra kalneliai ir jie tiesiog kabo važiavimui.
5. Nuimkite krovinį
Dažnai, kai jaučiu, kad negaliu visko išlaikyti kartu, tai yra todėl, kad stengiuosi padaryti per daug, per greitai, per dažnai. Nors tai, ką bandau padaryti, yra produktyvesnė (darbas), nei buvo prieš man išsiblaivant (išgėrus), vis tiek kova suvokti, kad, deja, esu žmogus.
Nors labiau mėgaujasi savimi nei HALT, kuris užtikrina, kad tenkini pagrindinius poreikius, nuimdamas krūvį, duodi sau leidimą nustoti bandyti valdyti visus skirtingus savo gyvenimo aspektus ir tiesiog ... mėgautis. Maratono senieji epizodai Parkai ir rek, gaukite mėgstamą pasiėmimą, peržiūrėkite iš naujo Amerikos prezidentas 89-ąjį kartą (tai tik aš? Gerai, tada) arba pasiimti knygą. Mus nuolat supa milijonas įvairių pramogų formų, tačiau gali būti sunku pakankamai ilgai sulėtinti greitį, kad iš tikrųjų ja mėgautumėtės. Kaltos pramoginės televizijos vakaras ar paslaptingas romanas neišmuš jūsų gyvenimo iš pusiausvyros. Tiesą sakant, tai gali būti tik dalykas, kurio jums reikia, kad emocinės svarstyklės būtų nukreiptos atgal į centrą.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip išlikti blaiviam, kai atrodo, kad gyvenimas griūva, apsilankykite originaliame straipsnyje „The Fix“, „10 būdų išlikti blaiviems, kai viskas išsiskiria“.
