Sveikas ir nesveikas nerimas: yra skirtumas

Tai, kaip mes galvojame apie nerimą (ir ką mes su juo darome), yra labai svarbūs, norint tai paveikti.

Nėra lengva atskirti sveiką ir nesveiką nerimą. Nedaug emocijų sukelia daugiau apibrėžties painiavos nei nerimas.

„Websters Dictionary“ nerimą apibūdina kaip „nerimą keliantį nerimą ar nervingumą dėl artėjančios ar numatomos ligos: nerimo būsena“. Retas nedaugelis iš mūsų nejautė šios normalios žmogaus emocijos, todėl jos patirtis yra visur.

Tačiau nerimas taip pat yra psichopatologijos klasė, skatinanti daugiau nei 25 diagnozes, kurios apima beveik 100 puslapių Diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM5), psichologinių sutrikimų diagnostinė priemonė.

Taigi, kas tai? Sveika ar nesveika?

Kaip ir tiek daug sukonstruotų dichotomijų, atsakymas į šį yra toks: tai priklauso.

Nerimas gali būti ir sveikas, ir nesveikas. O skirtumo nustatymas labai priklauso nuo to, kaip jis jus veikia, ką apie tai galvojate ir ką su juo darote.

Geriausias būdas kovoti su nerimu yra išmatuoti jį pagal šiuos 3 kintamuosius, kad padėtumėte nustatyti, kada nerimas yra sveikas, o kada ne:

1. Kaip nerimas veikia jus?

Įprasta mintis teigė, kad būtent nerimo kiekis ir sunkumas lemia, ar jis sveikas, ar ne. Per didelis nerimas paprastai yra nesveikas, o tam tikras nerimas gali būti naudingas ir netgi sveikas. Tačiau vertinant nerimo sveikumą, tai labiau susiję su jo poveikiu jūsų gyvenimui, o ne su jo sunkumu.

Iš tiesų DSM5 patologijai nustatyti naudoja ribinį, o ne sunkumo modelį: kai simptomai pradeda sutrikdyti jūsų gyvenimą ir funkcionavimą, simptomai laikomi sutrikimais.

Poveikis, o ne sunkumas yra svarbus raktas vertinant nerimo vaidmenį jūsų gyvenime.

2. Kaip suprantate nerimą?

Sužinodami daugiau apie nerimą ir stresą, supratimas vystosi. Mokslas dabar rodo, kad simptomų neigiamą poveikį reikšmingai lemia tai, kaip mes apie tai galvojame.

Biologiškai suderintas su stresu, nerimo mokslas labai dažnai sutampa su streso mokslu, ypač kalbant apie tyrimus su gyvūnais. Žymus pastaruoju metu atliktas streso poveikio sveikatai tyrimas parodė, kad streso dydis yra mažesnis nei tai, kaip jūs jį vertinate ir ką darote su juo.

Šie duomenys rodo svarbias nerimo pasekmes: tai, kaip mes apie tai galvojame ir ką su juo darome, gali būti svarbesnė nei tai, kiek jo turime.

Jei manote, kad jūsų nerimas yra nesveikas, tikriausiai taip yra. Ir ne tik todėl, kad esate labai savimi besijaučiantis, bet ir dėl to, kad dėl to bijote. Baimindamiesi, kad nerimas yra linkęs jį paaštrinti, tuo tarpu pozityviai galvojant apie nerimą, jis gali būti naudingas.

Turint omenyje tai, ką žinome apie nerimą, nėra taip lengva sakyti, kaip mes pagalvok apie tai gali nustatyti, ar tai sveika, ar nesveika.

Kaip pasaulio (ir savęs!) Priėmimas gali padėti valdyti nerimą ir stresą

3. Ką darote su savo nerimu?

Tai bene svarbiausia dalis - darymas. Kaip jūs naudojate savo nerimą ir ką darote su juo?

Nerimas gali jus įspėti apie rūpimus dalykus ir paskatinti jūsų motyvaciją veikti arba įspėti apie baimes, kurios nepriklauso nuo jūsų, kad skatina atrajojimą, pasitraukimą ir dar daugiau baimės.

Skirtumas tarp šių dviejų nerimo rūšių slypi tame, kaip jūs apie tai galvojate, ir galiausiai, ką darote su juo.

Remiantis naujais tyrimais, nerimastingi žmonės gali būti budresni imtis veiksmų, „sugebėdami greitai ir efektyviai reaguoti susidūrę su pavojingomis situacijomis“.

6 tikri būdai, kaip mano nerimas daro mane sėkmingesnę

Kai nenaudojame nerimo problemoms išspręsti, o leidžiame jam užvirti ir gąsdinti jausti daugiau baimės ir nerimo, mes jį nukreipiame prieš save ir paverčiame kažkuo kenksmingu.

Žinojimas, kad nerimas natūraliai mus skatina spręsti problemas ir imtis apsauginių veiksmų, gali padėti nukreipti jo energiją į sprendimus.

Jūsų atsakymai į šiuos tris klausimus, tikimės, padės nustatyti, kaip nerimas veikia jūsų gyvenime ir ar jis sveikas. Tai, kaip mes galvojame apie nerimą ir ką su juo darome, yra labai svarbūs tam, kaip jis mus veikia.

Jei jūsų netenkina tai, kaip nerimas veikia jūsų gyvenime, pastebėkite, kas neveikia, ir pasinaudokite savo nerimu kurdami problemas. Pirmasis jūsų veiksmo žingsnis gali pakeisti jūsų mąstymą apie tai ar galbūt tai, ką su juo darote.

Geros naujienos yra tai, kad atidus žvilgsnis į savo nerimą - sveiką ar nesveiką - yra pirmas žingsnis norint jį valdyti ir galiausiai panaudoti savo naudai.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: Kaip atskirti sveiko ir nesveiko nerimo skirtumą.