Saugiai bendraujant su neigiamomis emocijomis
Deja, ši perdėta pasaka rodo giliai įsišaknijusią mūsų kultūros temą, kuri vis dar gyva. Tai yra, moterys buvo mokomos ir raginamos išlaikyti savo neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis ir nusivylimas, išlaikant išorinį ramaus linksmumo elgesį.
Vyrams taip pat liepiama užrakinti kai kurias nuoširdžiausias emocijas. Net ir šiandien vyrui socialiai priimtiniau rodyti pyktį nei ašaras. Tikimasi, kad moterys viduje laikys vadinamąsias „vyriškas“ emocijas, o vyrai dažnai meluoja, kad išoriniam pasauliui leidžia liudyti jausmai, kurie vadinami vadinamaisiais „moteriškais“, pavyzdžiui, pažeidžiamumas ir baimė.
Sumaišykite šias ilgalaikes kultūrines normas su optimistinių teiginių banga, mirksinčia per mūsų socialinės žiniasklaidos ekranus, ir stebuklas, kad mes visi neužsimename. Straipsnis, paskelbtas Atlantas pažymi, kad tyrimai susiejo emocijų slopinimą su padidėjusiu stresu ir kad emocinė raiška yra įprasta ilgaamžių savybė.
Šiame kūrinyje autorius apklausia „Emocinio intelekto įgūdžių grupės“ įkūrėją psichologą Davidą Caruso. Atsakydama į savo komentarą apie tai, kaip žmonėms atrodo patogiau reikšti teigiamas emocijas, o ne neigiamas, Caruso atsako, kad „Amerikos kultūra reikalauja, kad atsakymas į klausimą„ Kaip tu? “Būtų ne tik„ geras “, bet ir kartais“ Puiku. ““ Toliau jis sako: „Yra šis nenumaldomas siekis užmaskuoti tikrųjų mūsų jausmų išraišką“.
Taigi, kaip mes galime tinkamai išreikšti savo neigiamus jausmus? Caruso rekomenduoja naudoti tai, ką jis vadina „emocijų žodžiais“. Pvz., Jei kas nors paklaus jūsų, kaip jaučiatės, užuot atsikirtęs į užrašą „Man viskas gerai“, galite būti sąžiningesnis atsakydamas į paprastą, tačiau tikslesnį atsakymą, pavyzdžiui: „Šiandien esu kiek priblokštas. “ Jis taip pat teigia, kad verta atkreipti dėmesį į savo fiziologinius signalus. Pavyzdžiui, jei jūsų pečiai ir žandikaulis yra įsitempę, paklauskite savęs, ar nerimaujate ar jaudinatės dėl kažko, tada pabandykite nustatyti galimas priežastis. Tokios savimonės praktika gali suteikti jums įgūdžių reaguoti į kitus tinkamesniais būdais.
A Psichologija šiandien straipsnyje teigiama, kad neigiamų emocijų sulaikymas ne visada yra pati adaptyviausia strategija. Autorius cituoja tyrimą, kuris parodo, kaip vidutinio amžiaus žmonės dažnai valdo savo neigiamas emocijas tokiais būdais, kurie vengia susidūrimo su jais - „ir jie rečiau nei jaunesni žmonės ieškojo socialinės paramos, kai yra liūdni ir pikti“.
Panašiai, kaip Caruso rekomenduoja savęs suvokimą, autorius teigia: „Kuo geriau suprasi save, įskaitant savo emocinius veiksnius, ir geriau sugebėsi susidoroti, kai tie veiksniai tave paleidžia, tuo didesnė tikimybė, kad žinoti, ar gerai, ar nevėdinti “. Žinoma, kuo saugiau jausitės, tuo lengviau bus pasidalinti neigiamomis emocijomis. Šis susidorojimo mechanizmas iš tikrųjų yra produktyvus, nes, tarkime, tai gali būti nenaudinga, tarkime, per daug išlieti savo viršininkui, bendradarbiams ir klientams.
Apibendrinant reikia žinoti, kad turite visas teises jausti bet kokias emocijas. Taip, jie gali būti neigiami, ir taip, jie gali būti net iracionalūs. Nepaisant to, kiek žmonių gali paskaityti apie išlikimą stipriu ir kiek saulėlydžio išmargintų citatų, kurias bandėte praryti, skelbia, kad tavo pareiga paversti siaubingus gyvenimo įvykius kažkuo teigiamais, vis tiek pajusite, kas jūs jausitės.
Taigi nespauskite tų neigiamų emocijų žemyn. Neleisk jiems pasinerti į pasąmonę, kad jie virtų kaip padidėjęs stresas ir bendras nelaimingumas. Vietoj to, nepamirškite, kodėl ištiko tam tikra neigiama emocija, tada pagalvokite, kaip ir su kuo galite ja saugiai pasidalinti. Jei visa kita nepavyksta, darykite tai, ką daro šis autorius: plaudami indus ar vairuodami automobilį, pasukite melodijas ir prisiekite mėlyną juostelę!
.jpg)
