Eik gilus, turtingas ir platus
Tai reiškia, kad jei priėmėte savo tikrus jausmus dėl ko nors, suteikėte jiems išraišką, persižiūrėjote savo susirūpinusias mintis ir patekote į psichinio aiškumo vietą, tai tikrai gali padėti sustiprinti teigiamas psichines būsenas ir emocijas. Tai apima mintis, jausmus, vaizdus, prisiminimus ir kūno pojūčius, dėl kurių jūs susisiekiate su gerovės jausmu.
Mes žinome apie smegenų šališkumą neigiamų dirgiklių atžvilgiu, todėl atėjo laikas pasisemti proto ir pritaikyti tam tikrą neuromokslą, kad sustiprintumėte savo teigiamos patirties poveikį.
Yra penki pagrindiniai būdai, kaip sumažinti smegenų apatiją priimant ir formuojant teigiamus duomenis:
- Padarykite tai paskutinę.
Pajuskite jausmus ir pojūčius. Suteikite sau leidimą malonumui.
- Padarykite tai intensyvu.
Didesnis intensyvumas padidina noradrenalino kiekį. Tai savo ruožtu padidina sinapsių, sukeliančių teigiamą patirtį, skaičių. Kuo intensyviau tai jaučiasi, tuo daugiau dopamino išsiskiria, pastatydamas savo smegenų sritį su malonumu ir padėdamas akimirkos patirtį paversti ilgalaikesne orientacija. Kvėpuokite jausmais, padidinkite savo kūno teigiamus pojūčius, likite mintyse grožio ar meilės įvaizdį.
- Priimkite jį skirtingais suvokimo kanalais.
Pamatykite šypseną vaiko veide. Uostykite tą pažįstamą šampūno mišinį ir eikite namo iš mokyklos vasaros prakaito. Klausyk jų pasakojimo. Atkreipkite dėmesį į jų charakterio stipriąsias puses. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate tai stebėdami. Kur savo kūne jaučiate šį pojūtį?
- Raskite tai, kas nepakartojama.
Jūsų smegenys visada ieško naujų ir naujų pojūčių. Pastebėję tai, kas yra nauja ir nauja, yra didesnė tikimybė gaminti dopaminą ir užtikrinti, kad jūsų patirtis sąmoningai registruotųsi jūsų smegenyse. Yra baseinas, kuriame gyvenu, ir esu vandens kūdikis. Kiekvieną kartą, kai įeinu, kažkas skiriasi nuo vandens šviesos, temperatūros ar fono garsų ar besilankančių paukščių. Kiekvieną kartą yra kažkas subtilaus, naujo ir gražaus.
- Patyrime raskite tai, kas jums svarbu.
Neseniai turėjau labai įtemptą kelionę į gimtąjį miestą, vėl užmezgiau ryšį su draugais. Grįžęs buvau išsekęs, bet puikiai žinojau, kaip kiekvienas susitikimas paskatino mano aspektą. Jaučiausi energingas ir kupinas naujų idėjų bei perspektyvų. Aš žinojau apie šį žaidimą, kol jis vyko, ir esu tikras, kad tai padidino šviežumo jausmą ir viltį dėl naujų ateinančių metų krypčių. Kai jūsų smegenys žino apie patirtį, kuri yra asmeniškai svarbi, ji labiau linkusi išsaugoti tą atmintį ir orientaciją.
